Месяц: Январь 2023

Kako se sada osjećaš? Čest je osjećaj bespomoćnosti, umora i letargije na kraju godine. I ne samo da ste umorni, već se gomilaju rokovi, svakodnevne brige, pripreme za blagdane i traženje darova.

Šutim o strepnji koja se nakupila kroz godinu. Još gore postaje i kad počnete istraživati ​​što ste mogli, a što niste tijekom planirane godine.

Dakle, kako oporaviti svoje resurse tijekom praznika?

1. Odmor

Da, otrcano je, ali se često zaboravlja. Potražite prilike za oporavak. Odmor doslovno znači odmor. Često se preporučuje kao pauza — promjena aktivnosti. Umoran od rada glavom — bavite se sportom, umoran od fizičkog rada — čitajte knjigu.

Ovo je užasan savjet, a zapravo donosi značajne prednosti. Ponekad promjena aktivnosti stvarno pomaže. Međutim, promjene u aktivnosti ne obnavljaju uvijek resurse.

Ne radite ništa kada ste umorni i baterija vam je prazna. Izgleda jednostavno, ali u praksi će biti teško implementirati. Ne radite doslovno ništa. Ne opterećujte svoj mozak knjigama, filmovima, tik tokovima i videima. Nema informacija! Ne radite ništa fizički. Izbjegavajte čišćenje, bavljenje sportom, šetnju i sl.

Samo lezi i odmori se. Mnogima to nedostaje.

Pa, ne zaboravite na spavanje. 7-8 sati redovnog sna. Idemo u krevet i budimo se u isto vrijeme, poštujući režim.

2. Planiranje

Kad vam je sve u glavi i imate cilj “ništa ne zaboraviti” – trošite puno energije. Zapišite sve što vam padne na pamet na komad papira. Možete napisati plan onoga što treba učiniti. Također možete zapisati uobičajene zabrinjavajuće misli koje vas muče. To vam može pomoći u strukturiranju života i smanjiti tjeskobu.

3. Adekvatno procijenite svoje snage.

Ne budi heroj, učini više nego što realno možeš. Ukoliko se ponudi dodatni posao koji nije vaša obveza, imate ga pravo odbiti.
4. Budite suosjećajni prema sebi

Možda sada želite navaliti na sebe, grditi i kritizirati. “Kako nisi ostvario svoj plan? Što si radio cijelu godinu?” Ne isplati se ovo raditi. Pokažite barem kap suosjećanja. Uglavnom, nisam imao najbolju godinu i nisam ništa postigao. Osjećam se loše zbog te pomisli. Dakle, krivite i sebe za to. Nije baš dobro, ali postaje još gore.

Pa nije išlo. u redu je To vas ne čini lošom osobom. Od činjenice da sami sebe kritizirate, situacija se ne poboljšava, ali se vaše emocionalno stanje pogoršava.

Zapitaj se. Možda se počelo osjećati bolje? Ili mi je cilj odjednom nadohvat ruke? Ako ni na koji način ne pomaže, zašto to radiš? Koji je smisao ovih besmislenih radnji? Zvuči kao da miriše na mazohizam, zar ne?

Također, nemojte se uspoređivati ​​s drugima. Pogotovo ako su drugi ljudi puno bolji od vas. To ne donosi nikakvu korist, ali se može činiti još bezvrijednijim.

Obratite pažnju na ono što ste učinili i pohvalite se za to. Pa, koliko se možeš boriti protiv sebe? Kada ćeš stati na moju stranu?

5. Ovdje i sada

Obratite pozornost na ono što vam se sada događa. Ovi se trenuci nikada neće ponoviti. Snijeg pada, božićna drvca gore, a vi mirišete na mandarine. Nitko vam neće stvoriti novogodišnji ugođaj. Ako lebdite negdje u budućnosti ili živite u prošlosti, nova godina će proći.

Pozivamo vas na konzultacije — https://taplink.cc/psy.luar

 

odmah ću ti reći. Ne možete se svidjeti svima, ali možete osvojiti puno ljudi. Nemojte postavljati ciljeve kako biste zadovoljili svog sugovornika. Ovaj cilj je izvan vaše kontrole. Čak i tehnikama o kojima ću danas govoriti, riskirate da ne dobijete ono što želite. u redu je!

Istraživanja pokazuju da je vjerojatnije da će se ljudi povezati s nekim tko postavlja pitanja i pokazuje interes.

Ne može svako pitanje osvojiti sugovornika. Kako razumjeti koja će vam pitanja pomoći dovesti osobu u red i, naprotiv, zatvoriti je?

Počnimo s pitanjem koje definitivno ne vrijedi postavljati. Očito je riječ o nečemu drugom, a ne da se razumije sugovornik.

Zamislite da vam kažu da je jedna osoba očito bila glupa i učinila nešto loše. Pitanjem «o čemu ste razmišljali?» — očito ne primremate sugovornika.

Prvo, ovo pitanje nije informativno, ono je prikriveni oblik izjave «Ti si idiot.»

Drugo, to se može shvatiti kao uvreda i napad. Naravno, nikome nije drago kada ga netko pokuša napasti, pa čak i opsovati.

Treće, ovdje nema podrške. Ljudi koji pričaju neugodne priče ne traže kritiku. Dapače, želi da sugovornik stane na njegovu stranu i da ga podrži. Ne morate davati savjete, ali možete suosjećati. I na kraju, što imamo? Ne samo da je čovjeku loše što se ova situacija nije dogodila, nego mu i sada, o samoj situaciji, još baca minus. To je dvostruko negativno.

Koji je pravi način postavljanja pitanja?

Prava pitanja usmjerena su na razumijevanje sugovornika. Dakle, dva su kriterija. Ne znaš ništa o njemu a to te zanima.

Ključne riječi su «ne znam» i «zanimljivo». Kada znate informaciju, ali je ipak tražite, ona djeluje blago, čudno, ali iznenađujuće. Ako nemate nikakav interes da upoznate osobu, on će to razumjeti. Mislim da savršeno čitate sugovornike koji vas ne zanimaju i znate koliko je neugodno kada vas prestanu slušati.

Ako imate iskustva u radu s psihologom, najvjerojatnije ćete razumjeti ovaj osjećaj kada vas sugovornik sluša, odnosi se s razumijevanjem i ne miješa se u vaše savjete. Drugi mogu usvojiti neke osobine, iako ne moraju biti psiholozi.

Ljudi vole obraćati pozornost na njih. Postavljajte pitanja o sebi.

Što mislite o tome? što misliš… ? Muci li te nešto? Koji su vaši ciljevi? Što planiraš? Što ti se svida? Što vas privlači ovome? S čime se apsolutno ne slažete? Što ovo znači za vas?

Koje su nijanse?

1. Ne postavljajte neugodna pitanja

Čak i pitanja za razumijevanje osobe mogu biti neugodna. Najneugodnije teme razgovora su o seksu, zdravlju, novcu, nemanju djece ili izgledu.

Opet, ove teme nisu svima neugodne, a lako je nekome znati zašto ne želi djecu, koliko zarađuje i koliko često ima seks.

Slično, protivna, općeprihvaćena tema može biti neugodna određenoj osobi. Na primjer, osobni uspjeh, obitelj, hobiji itd. Ne pokušavajte saznati ovu informaciju ako sugovornik ne želi odgovoriti na pitanje.

2. Bombardiranje pitanja

Samo pitanje je kao ispitivanje. Imam osjećaj da ne razgovarate, samo pokušavate doći do informacija.

Što trebam učiniti u ovom slučaju? Ako je sugovornik aktivan, najvjerojatnije neće biti problema. On će vas pitati, a vi ćete odgovoriti i nježno usmjeriti pažnju na njega. Ali ne ide uvijek glatko.

Prije nego što postavite pitanje, stavite olovku za oči kako bi sugovornik razumio zašto to pitate.

“Mislim da ste vrlo duboka i promišljena osoba. Htio bih znati kako si dobio ovaj rezultat.

“Čini se da imate smisla za književnost. Čini se da voliš čitati. Što nalazite u knjigama?

“Odijevaš se vrlo elegantno. Čini se da imate unutarnji osjećaj za estetiku i stil. Stavljate li nešto na svoju sliku?

Ako se bojite da vas ljudi neće voljeti, bojite se da ćete se sramiti same sebe ili započeti novu vezu, pozivamo vas na savjetovanje — https://taplink.cc/psy.luar

 

 

Razgovarajte o zaustavljanju završetaka. htjeti.

Što znači «prihvaćanje tjeskobe»? To znači spriječiti da se pojavi u svim njegovim oblicima. . “Ona mi daje život, pa kako da je izvučem van? Želim je se riješiti!”
Imam pitanje. . I koliko dugo vježbate po principu «ako ste anksiozni»? kako? Bilo kakva pomoć? Obraćati pažnju, ne obraćati pozornost?

Strategije koje smetaju gledanju udaraca

1. Kontrola.

 

Nastojite kontrolirati sve kako biste predvidjeli i predvidjeli. Nešto što ne možeš kontrolirati. Što će ljudi misliti? Što će biti rezultat? Jeste li pretili? Počinjete primjećivati ​​da imate više kontrole. Iako pokušavate prilagoditi simptome — pokušavate postići dobre rezultate, ali se dogodi neka vrsta više sile koja može utjecati na vas i sve vas potrese.

2. Bliže.

 

Pronađite neugodnu situaciju. Ako imate društveno legitimnu manu, izbjegavajte susresti je ili komunicirati s ljudima ili to činiti u javnosti. Ako imate napadaj panike, nemojte ići na mjesto PA, ponesite pribor za prvu pomoć i neka netko bude sa vama. Hitna pomoć uvijek se može nazvati telefonom. Ako se bojite obrasca, obratite pozornost na razgovor mehanike život od svih koji smiruju ruku br. 6 pranje, vrijeme će se obrnuti. U početku idem podzemnom, . gdje se potencijalno može oštetiti. Nadam se da dobivate

Već ste se mnogo puta pokušali osloboditi standarda, izbjegavali kontakt s njim, pokušavali sve predvidjeti, pokušavali ga kontrolirati, i evo što je stalo. To je tržište koje će rasti ako nastavi izbjegavati širenje. različite rezultate

«Prihvatit ću ako ne postojim» prihvatiti nastaviti s klasikom kako bih mogao kontaktirati mjesto. Što zapravo imamo? Prije se riješio generičkog, sada je prvi slučaj odgovornost, a drugi slučaj

Ali u ovom slučaju, što ako trebate obratiti pozornost na simptome ružne kralježnice?

Počnimo od suprotnog. I zašto to zapravo ne možete prihvatiti? Što zadržavaš? Imat ćete niz uvjerenja kojima se morate posvetiti. i na sljedeća pitanja gledati kao na štetu sebi:
zašto ne prihvaćam

zašto ne?

Što nije u redu s mojim problemom?

Koje su posljedice moje promjene?

Ako si zabrinut za mene, možeš li dokazati da nije tako? reci mi da si nesretan?

Jetra za prolazak kroz ova pitanja
je neodoljiva. moram patiti. Struja je opasna. Cink izluđuje.String je zauvijek. Panični prijem. To što sam jadan je dokaz. Sony bi trebao nestati.

Prihvatite ove misli na takav način da vjerujete u njih i zašto su vjerojatne.

? Za koje znakove mislite da je situacija opasna? Zašto ste to odlučili? Vjerujete li u to jer to ispravlja, ne

Naglasite važnost stvarnog oslanjanja na činjenice, a ne na pretpostavke. Pročitajte o Dads Only Girls Are Scared, istražite obrazovanje koje vas brine, objasnite predviđanja, jedan razlog zašto vam je potrebno objašnjenje, što ono radi i kako utječe na vaš ručni uređaj.

Jednom kada povjerujete u svoju pravu istinu i izdate im naredbe, morate početi u skladu s tim. Što je presudilo da je udarac opasan? Razlog će biti jasan. Ti si jednostavno sve. A naši su mozgovi namješteni tako da blokiraju vjerodostojno opovrgavanje. Heuristički ste o činjenicama i obraćate pozornost samo na ono što potvrđuje vaše misli. Postavite nove ciljeve. Nemojte podržavati afirmacije svojih uvjerenja

Svi pozvani na konzultacije — https://taplink.cc/psy.luar

 

Jedna od najvažnijih ljudskih potreba je da se osjeća sigurno. Ljudi koji žive s povećanom anksioznošću često se osjećaju tjeskobno, ali objektivno te prijetnje nema. Imamo hranu, imamo novac, imamo smještaj, imamo lijekove koji se razvijaju, imamo policiju. Njihove brige odnose se na činjenicu da bi se u budućnosti moglo dogoditi nešto što im prijeti.

A kada takva osoba počne snižavati razinu anksioznosti, kvaliteta života značajno će se povećati. Dalje će uvjeti ostati isti, ali će njegova sreća rasti.

Problem s anksioznošću leži u činjenici da osoba svakodnevno iskrivljuje jedno te isto iskustvo, prelazeći iz situacije u situaciju i ponavljajući ga. Naravno, nitko se ne opušta, a na kraju se nakuplja i samo pogoršava zdravstveno stanje.

Kad se čovjek nosi s tjeskobom, pred njim se otvara svijet inspiracije, zadovoljstva i radosti. Nema više rekorda u trčanju tijekom dana i osjećate se smirenije. Negativne misli i emocije ga ne posjećuju.

Kada je osoba u mirnom stanju, to doprinosi dobivanju zadovoljstva. Vrlo je teško uživati ​​u životu kada očekujete da će se dogoditi strašne stvari. Anksioznost otežava osobi da se usredotoči na ono što već ima. Usporedite li moderni život s onim kakav je bio prije 100 godina, čak i prije 50 ili 30 godina, možete vidjeti da se kvaliteta života znatno poboljšala. Iako su statistike za anksiozne i depresivne poremećaje porasle.

Do neke mjere ne možemo biti zahvalni za ono što imamo. Uzimamo to zdravo za gotovo. Da, imate moderne telefone, perilice rublja, možete putovati, jesti kvalitetnu hranu i ne znati što je glad. Pa trebalo bi! Ali je li istina?

Nedavni događaji pokazuju da bismo mogli izgubiti sve ovo, granice bi mogle biti zatvorene, možda više neće biti opreme koja se ovdje isporučuje i možda neće biti dovoljno hrane za sve.

Oduzmite telefon modernom čovjeku i doživjet će veliku paniku. Bez interneta ne možete pronaći informacije, povezati se s voljenima, preuzeti dostavu, pregledavati karte i još mnogo toga. Ali čekajte, prije 20 godina nije bilo pompe oko telefona i ljudi su tiho živjeli bez njih.

Ovdje vrijedi spomenuti stoičku filozofiju. Ako je suvremenom čovjeku suočenje s gubitkom jednako gubitku života, stoici imaju nešto drugačiji stav. Koristit ću staklo kao primjer.

Optimist bi rekao da je čaša do pola puna. Pesimist bi rekao da je čaša poluprazna. Hvala Bogu stoik ima staklo i vodu u njemu. Cijenit će ono što ima.

Pa, mnogi ljudi u modernom društvu zaboravljaju cijeniti ono što imaju i uzimaju to zdravo za gotovo. Zapravo, korištenje istog telefona može uzrokovati kvar, gubitak struje, krađu, gubitak, prestanak rada, zaboravljanje kod kuće i tako dalje. I to se ne odnosi samo na telefone, nego i na sve ostale aspekte života.

Obitelj, djeca, partner, prijatelji, mobilnost, sloboda, putovanja, novac, hrana, voda, obrazovanje — možete napustiti bilo što u bilo kojem trenutku svog života.

Pa, kada se osoba nauči nositi s tjeskobom, počinje cijeniti ono što sada ima i shvaća da to neće ostati s njom zauvijek. Nema potrebe gubiti vrijeme na brige. Iako brine, nedostaje mu vrijeme koje bi mogao provesti uživajući u životu i blagodatima koje su još uvijek s njim.

Ne gubi vrijeme brinući se da će ga partnerka ostaviti. Zna da će taj trenutak jednom doći, a do tada bira što više vremena provoditi s voljenom osobom.

Kad sam bio u onkološkom centru, šokirao me jedan par. Uživali smo u svakom zajedničkom trenutku, a svaki dan smo se opraštali kao da nam je posljednji dan u životu. Ovo me jako dirnulo. Ljudi s teškim dijagnozama pomire se s činjenicom da se više nikada neće probuditi i zahvalni su na prilici da žive, da budu zajedno, da uživaju u onome što imaju.

Ako imate problema s tjeskobom, obratite pozornost na ono što vam nedostaje u životu. Što odgađate i čekate bolja vremena? Na što trošiš život? Što radiš? S kim se budiš ujutro? gdje radiš?

Ukoliko imate anksioznost, napadaje panike, hipohondriju ili opsesivno-kompulzivni poremećaj, pozivamo Vas na savjetovalište — https://taplink.cc/psy.luar

 

Mislim da svi već znaju koliko napadaj panike može biti iscrpljujući. Suočavajući se s njima, osoba ne doživljava najugodnije emocije. Srećom, napadaji panike se vrlo dobro korigiraju i mogu se ukloniti bez antidepresiva i sedativa.

Već postoji članak o tome kako ga se riješiti. Možete ga pročitati ovdje.

https://dzen.ru/suite/024562c0-020d-4d2c-b8e3-12c278dd826a

https://dzen.ru/a/YzevnT0e9m42IoHb

https://dzen.ru/a/YqP25BXSEy5NbsGM

Danas ćemo se usredotočiti na nešto drugo što vam može pomoći.

1. Nemojte demonizirati napade panike

Postoji toliko mnogo mitova o napadima panike. Štoviše, postalo je moderno doživljavati napade panike. Mnoge zvijezde pišu o svojim iskustvima u PA i, blago rečeno, dovode ljude u zabludu. Raspršimo neke mitove.

Napadaj panike je samostrah + iskupljenje. Čovjek sam sebi kaže čega se boji. Na primjer, priča priče o tome kako bi mogao umrijeti od napadaja panike, poludjeti i izgubiti kontrolu. Osoba je prestrašena i počinje vegetativnu aktivnost. Tada počinje tumačiti simptome kao prijeteće. “Pa, sada ću sigurno umrijeti. Gdje je broj hitne pomoći.» Panika se oslobađa i osoba se počinje baviti samospašavanjem. Zovite hitnu pomoć, rodbinu, otrčite negdje, popijte nešto, otvorite prozor itd.

Nema ništa opasno u ispuštanju adrenalina . Stvarno je neugodno, ali uopće nije opasno.

Još jedan mit koji će napadaji panike dugo pokrivati. Jedna se osoba požalila da je satima imala napad panike i da se osjećala užasno. Naravno, napad panike ne može tako dugo trajati. Adrenalin se sam po sebi razgradi za 5 do 10 minuta . Maksimalno vrijeme je 20 minuta. Ono što imate satima nije napadaj panike, već jaka tjeskoba. Algoritam za postupanje s teškom anksioznošću razlikuje se od postupanja s napadajima panike.

Posljednji mit je da morate učiniti nešto kako biste zaustavili napade panike. Zaista ne morate učiniti ništa posebno. To je jednostavna fiziologija. Napadi panike nestaju sami od sebe ako im se ne pruži podrška. Ne morate ništa učiniti da vam se adrenalin sruši. U roku od 5-10 minuta raspasti će se sam od sebe bez vašeg sudjelovanja i napadaj panike će prestati. Tako da ne trebaš piti nešto u PA i ne pomaže. Možete uzeti tablete glicina i pogrešno zaključiti da vam je PA prestao. Zapravo, PA je prestao čak i bez pročišćavanja glicinom.

2. Sport

Krenimo odmah s mitovima o adrenalinu i sportu. Tijekom sporta ništa se ne reciklira. Adrenalin ne gori. Proučavaj fiziologiju. Gore sam napisao što se događa s adrenalinom.

Usput, sport je isti stres za tijelo. Tijekom vježbanja oslobađa se hormon stresa kortizol. Također, nemojte misliti da je sport ljekovit u smislu hormona. Ne ide to tako.

Sport funkcionira na principu mijenjanja dominacije Uhtomskog i oslobađanja od stresa. Ali ne hormone, naprotiv, on proizvodi hormone. Postaje lakše kada osoba prebaci pažnju i otpusti se.

Dakle, ako se želite osjećati dobro, trebate redovito vježbati. Počnite lagano utovarivati ​​i odaberite vlastiti stupanj gravitacije. Možete početi s hodanjem, jogom ili plivanjem i polako napredovati.

3. Praksa pomnosti

Praksa mindfulnessa također funkcionira na principu mijenjanja dominanti. Jednu od tih praksi možete pronaći ovdje — https://dzen.ru/media/psy_luar/ochen-prostaia-tehnika-kotoraia-pomojet-izbavitsia-ot-trevojnyh-myslei-6393f13506aff021e7345283

Vaš zadatak je fokusirati se na trenutak “ovdje i sada” i biti svjestan onoga što se događa oko vas. Umjesto da se usredotočite na uznemirujuće misli, izađite iz glave u stvarni svijet. Obratite pozornost na vizualne slike, sluh, miris, okus i dodir. Možete koristiti meditaciju i raditi s dahom.

4. Naponsko rasterećenje

Kada je osoba u stalnoj napetosti, mišići se mogu prenapregnuti. Osim sporta, prema Schultzu, Jacobsonovo opuštanje i auto-trening mogu dobro ublažiti stres. Ove tehnike vam mogu pomoći da se opustite i smanjite napetost mišića. Osim toga, ovdje djeluje i princip dominacije Ukhtomskog.

5. Radite svojim umom

Prvo smo se malo dotakli te ideje. Zapravo, napadaji panike ne nastaju od nule, već su rezultat samostraha. Tip se nečega dosjetio, uplašio se, dobio ružu i evo napada panike. Ali ako se gleda šire. Zatim je tu bila napetost prije napadaja panike. Čak i prije PA nekako ste razmišljali o razlozima svoje tjeskobe. Dakle, osim ispravljanja nerealnih misli o napadima panike, trebate raditi na svojim općim mislima. S napadima panike lako se nositi. Dovoljno je razbiti odraz da se uplašite. Međutim, morat ćete se zabrinuti zbog napetosti koju ćete imati nakon napadaja panike.

Ukoliko se ne možete sami nositi s napadima panike, hipohondrije ili povećane anksioznosti, pozivamo Vas na konzultacije — https://taplink.cc/psy.luar

 

 

Možda ste mladić, student i prisiljeni živjeti s roditeljima. Možda ste upali u nevolje na poslu i morali ste se vratiti kući svojih roditelja. Možda će sve biti u redu i s poslom i s novcem, ali mislim da je puno lakše i ugodnije živjeti s roditeljima. Ako ste svjesni sebe, ovaj je članak definitivno za vas.

Počnimo s mladima koji nikad nisu živjeli sami. Jedna od važnih faza odvajanja od roditelja je financijska neovisnost. Bilo da studirate ili ne, započnite traženjem posla.

Čak i ako ste student i bojite se da će vas posao sputavati, zamislite to kao sporednu gužvu. Morate imati minimalni iznos. Morat ćete plesati uz melodiju svojih roditelja dok ste u ovisnosti o novcu i životnom prostoru. U njihovim će rukama biti poluga kojom će vas kontrolirati. Ne možete im ravnopravno braniti svoju poziciju, jer riskirate gubitak jedinog životnog oslonca.

Svatko tko ima glazbu za novčane uputnice. Činjenica da će vam roditelji dati izbor čak i ako je to pozitivno za vas nije istina. Mogu odbiti vašu želju jer misle da je neprikladna.

Sada razgovarajmo o zajedničkom životu.

1. Očekivanje

Razgovarajte o svojim očekivanjima jedno od drugog. Ti i tvoji roditelji očekujete da ćete živjeti zajedno. Saznajte što vaši roditelji žele i priopćite njihove potrebe.

Ovdje možete razgovarati o svojim granicama, tko i što smije, a što ne može učiniti. Gdje je vaš teritorij i koja su pravila za njega? Vrijeme za kupanje, korištenje kuhinje, kad je bučno i kad ne možete.

2. Doprinesite kao i svi ostali

Ako želite braniti svoja prava, morate biti pravedni. Osjećat ćete se kao da ne možete ništa raditi po kući i bit ćete ignorirani. Ako zarađujete, plaćanje režija i kupnja hrane trebali bi biti jednaki za sve.

Ako imate financijskih poteškoća, preuzmite više kućanskih problema. Čišćenje, kuhanje, šetanje pasa itd.

3. Neovisnost.

Još niste živjeli “kao odrasli”, ali to ne znači da ne možete živjeti s roditeljima. Počnite sami regulirati svoju prehranu, rutinu, trošenje novca, čistoću prostora i tjelesnu aktivnost i nemojte čekati dok vas se to ne podsjeti.

4. Vrijeme.

 

Odlučite sami i recite roditeljima koliko dugo ćete ostati u roditeljskom gnijezdu. Na primjer, dok se ne zaposliš, završiš fakultet, nađeš susjeda za iznajmljivanje i uštediš određeni iznos.

5. Razmotrite planove za premještanje.

Kako se kretati odlučite sami. Gdje, s kim i što jesti. Ako do sada zaradite malo, možete živjeti u hostelu ili iznajmiti mali stan s prijateljima. Imajte na umu da morate imati određeni iznos novca, uključujući polog i 3 mjesečne najamnine za stan. Također, odvojite novac za uzdržavanje tri mjeseca. Ovo je novac za hranu, odjeću, kućne troškove i troškove za sebe.

Ne moraš nikamo ići. U slučaju više sile mora postojati sigurnosna mreža u obliku određene rezerve. Na primjer, razboljeli ste se ili ste dobili otkaz. To je neophodno kako u 3 mjeseca ne biste gladovali i mogli biste mirno riješiti problem bez utjecaja na svoj način života. Idealno bi bilo da imate zalihe za 6 mjeseci. Ali u početku je dovoljno 3. Možete povećati svoju ušteđevinu ako živite sami.

Da biste normalno živjeli s roditeljima, morate biti punoljetni poput svojih roditelja. Sve dok ste dijete, i dalje će vas tretirati kao dijete. Dijete ne može preuzeti odgovornost za sebe, brinuti se za sebe niti se brinuti za sebe.

Razgovarajmo sada o drugoj skupini ljudi. Riječ je o ljudima koji su stjecajem okolnosti bili prisiljeni vratiti se kući.

Prvo što treba napomenuti je da ovo ne biste trebali shvatiti kao osobni poraz. «Kad se vratim u roditeljsku kuću, gubim, slab sam, gubitnik sam.»
Takav položaj stvara napetost, koja se kasnije manifestira kao iritacija, tjeskoba i sukob. Zajednički život bit će opterećen vašim iskustvima.

Daleko bi korisnije bilo prepoznati ga kao ulaganje u budućnost. «Sada ću leći, povratiti snagu i nastaviti sa svojim dužnostima.» Ovaj položaj smanjuje napetost, sukobe, iritaciju, tjeskobu i stres.

Ovdje razgovaramo o pravilima, životnim uvjetima, doprinosima i trebamo li nastaviti živjeti kao odrasli. Morate preuzeti odgovornost za kuhanje, kupnju vlastite hrane, plaćanje računa i brigu o sebi.

Planirajte kako ćete jesti. Za što živjeti, gdje živjeti, gdje živjeti itd.

Zapravo, živjet ćete s roditeljima, ne kao djeca, nego kao susjedi različite dobi, bit ćete ravnopravni.

I posljednja opcija je kada imate priliku živjeti odvojeno, ali život s roditeljima je prednost . Na primjer, brinu o obiteljskim problemima, pomažu oko djece, uzdržavaju vas i tako dalje.

Ovdje vrijedi odvagnuti trošak. Koje su prednosti i mane zajedničkog života?

Možda vam je teško izgraditi vezu, obitelj jer ne možete nekoga ni pozvati u svoj dom. Možda vaši roditelji stalno uskaču u vaš život i uče vas kako to učiniti ispravno. Također mogu postati ovisni i, kao rezultat toga, njihova tjeskoba raste jer se boje gubitka roditelja. Jer u ovom slučaju moraš se snaći bez roditelja, a ne znaš kako. Možda žrtvujete svoje interese radeći ono što žele vaši roditelji, a ne ono što vi želite.

Jesu li prednosti života važnije? Nema ništa loše u životu s roditeljima ako ti sve odgovara. Mnoge obitelji biraju opciju obiteljskog gnijezda gdje više generacija živi na istom području.

Međutim, ako razumijete da ova opcija nije za vas i da više patite nego što dobivate od ovih bonusa, trebali biste razmisliti u smjeru isključivanja.

Ako ste anksiozna osoba, pozivamo vas na konzultacije — https://taplink.cc/psy.luar

 

Suočen s napadima panike, VVD, beskrajnom tjeskobom, neurozom, osoba se nastoji riješiti problema što je prije moguće. Počinje potraga za čarobnim tabletama, liječnicima, tehničarima i informacijama. Kad čovjek otkrije alat i ne vidi brze rezultate, misli da ništa ne pomaže. Čak i obraćajući se liječniku i ne otkrivajući bolest u sebi, osoba zaključuje da se tu krije nešto strašno.

Dok traži lijek postaje mu samo gore. Pronalazi razne metode i primjenjuje ih na sebi kako bi se što prije riješio svog stanja. I odmah odlučimo što definitivno ne pomaže .

1. magija

Posjeti baka, theta iscjelitelja, vidovnjaka, horoskopa, energetskih praktičara i ostalih sumnjivih ljudi neće pomoći.

2. Pseudomedicina

Akupunktura, homeopatija, dodaci prehrani, nootropici itd. Ove metode nisu uključene u medicinske protokole utemeljene na dokazima. Međutim, ne postoje meta-analize, a randomizirana ispitivanja su potvrdila da ove metode liječe neurozu.

3. Masaža, afirmacije, meditacija, joga.

Iako ove metode same ne mogu izliječiti neurozu, mogu se koristiti kao dodatna operacija. Ali ne samo njih.

4. Pseudoznanstvena literatura

M. Norbekova, A. Sviyazha, V. Sinelnokov, Louise Hay i drugi daleko od znanosti neće vam pomoći, već samo pogoršati vašu neurozu. Knjiga «Tajna» može biti neurotična u svakom pogledu ako se pridržavate svih pretpostavki koje su tamo zapisane.

Zašto još ne možete izaći iz neuroze – ne shvaćate u potpunosti što vam se događa. Ne možete objasniti svoje stanje, uzrok ili kako ga održavati.

Opisujete svoje stanje osim činjenice da osjećate tjeskobu. Što ako se razbolim, što ako poludim, što ako izgubim kontrolu? Ili ja ne znam ništa o ovom stanju i zapravo mi prijeti?

Čim je tjeskoba prošla, pojavili su se simptomi. Cijeli tvoj buket simptoma rezultat je tvog pretjeranog rada.

Jednostavno, tijelo je umorno i treba mu odmor, a umjesto odmora, počinje prijetiti samom sebi smrtonosnim bolestima i drugim strahotama, izazivajući nove tjeskobe. Tako sam upao u začarani krug samoinicijalne tjeskobe.

Sve dok mislite da su vaši simptomi glavni problem, oni neće nestati. Vaš problem leži u tome kako reagirate na događaje, kako sami sebe sabotirate. Riješite svoje probleme s anksioznošću, napadima panike i VVD.

Paradoks je da dok mi dajemo sve od sebe da poboljšamo svoje blagostanje, stvari postaju gore. Sve dok radite nešto da se riješite svoje tjeskobe, ona će samo rasti. Njegovo održavanje je radnja usmjerena na borbu protiv anksioznosti.

Koliko god čudno zvučalo. «Kako neaktivnost može pomoći u oslobađanju od tjeskobe?» Suština je da se brinete jer brinete. A kada razvijete tjeskobu, počinjete reagirati tjeskobom i zabrinutošću. Kada prihvatite da možete imati stanje tjeskobe i da nema razloga za brigu, nećete izazvati reakciju u svom odgovoru i to će smanjiti vaš stres.

Raspršite tjeskobu dok se bojite simptoma, napadaja panike, izvodite rituale, borite se s nametljivim mislima. Sva tjeskoba se prenosi izlaganjem. podražajni kontakt. To znači da si morate dopustiti da se suočite sa svojom nesigurnošću i dokažete sebi da ste sigurni.

Ako ste anksiozna osoba, pozivamo vas na konzultacije — https://taplink.cc/psy.luar

 

Na svom kanalu često postavljam teme za razmišljanje. Danas ćemo govoriti o negativnim uvjerenjima o sebi.

Negativna uvjerenja o sebi su opasna jer ih većina nas nije svjesna. Možemo misliti vrlo pozitivno o sebi, i donekle misliti o sebi da smo bolji od svih ostalih. Istodobno, duboko u sebi možete pronaći negativna uvjerenja koja utječu na vaš život.

Gledamo svijet kroz leću vjere. Sjećate li se metafore s naočalama? Mi ne reagiramo na stvarni svijet, mi reagiramo na svijet koji percipiramo. Kao što znate, svaka osoba ima svoju sliku.

1. Odbijanje

«Ljudi će me sigurno ostaviti»
«Ne mogu biti voljen » «Ne mogu
imati ozbiljne veze»
«Stvarno trebam druge ljude»
«Na kraju ću biti sam»

Ta se uvjerenja mogu manifestirati na mnogo različitih načina. Na primjer, osoba bira partnere s kojima je nemoguće izgraditi dugoročne odnose. A ako i uspije, stalno sumnjiči partnera za nevjeru i čeka da ode. Također, takva osoba može biti agresivna i prva bacati kako ne bi bila odbijena. Druga taktika je da uopće ne budete u vezi.

Kada su uvjerenja skrivena, lako se mogu otkriti kroz projekciju. Ono što osoba misli o drugima odraz je nje same. Na primjer, svako objašnjenje zašto netko nije uzvratio poziv uzelo bi mu danak. «Zvao je jer nije htio biti sa mnom»

Što bi mogao biti problem: odabir partnera koji odbija, usamljenost, nemogućnost izgradnje bliskih odnosa

2. Izolacija

«Nisam kao svi ostali»

«Ljudima sam nezanimljiv, dosadan, dosadan»

«Ja sam gori od drugih»

«Čudan sam»

«Beskoristan sam u društvu»

«Odsječen od društva»

Ova vjera u sebe očituje se u činjenici da je osoba izolirana od društva i osjeća se neprikladnom i nepotrebnom. Izbjegava društvo, ne ide na zabave, praznike, ne okuplja se u tvrtkama. samac. Čak i kada prisustvuje događaju, drži ih cool. Takva se osoba može pridružiti društvenoj skupini, ali i dalje ostati na rubu. Također, ovaj stav se može manifestirati u činjenici da osoba potpuno odbija kontakt i izbjegava komunikaciju.

Postoji skrivena opcija kada se osoba ponaša kao «svoj dečko» kada se čini da je duša društva, ali se u isto vrijeme duboko u sebi i dalje osjeća nepotrebnom i otuđenom kao i svi ostali. Na prvi pogled može biti vrlo prijateljski raspoložen i društven. Ovo ponašanje može se objasniti sljedećim odgovorom: «Želim ugoditi ljudima kako ne bi mislili da sam čudan.» Iz te je projekcije jasno da osoba očekuje da će ju se smatrati čudnom (i sama ima takvo mišljenje) i istupi kako bi to spriječila.

Što bi mogao biti problem ? Nemogućnost potpunog uključivanja i utjecaja na tim, izoliranost od društvenih interakcija, ograničavanje dijelova života, nemogućnost opuštanja dok ste u društvu

3. Bespomoćnost

» Ne mogu sam » «Ne mogu» « Ne mogu
živjeti sam » « Ne mogu učiniti ništa kako treba »

«Ne mogu ništa»

«Ne mogu se brinuti o sebi»

Obično se takvi ljudi boje biti sami i trude se osigurati da je netko u blizini. U početku ćete živjeti s roditeljima, zatim s prijateljima ili, ako je moguće, s najbližim partnerom. Boje se odvajanja od drugih, posebno od roditelja ili supružnika. Ljudi koji su uvjereni da su nemoćni neprestano se obraćaju drugima za pomoć i savjet jer shvaćaju da ništa ne mogu učiniti kako treba. Potreban vam je netko tko može prenijeti krivnju. Ako im ne ide, kriv je onaj tko ih je savjetovao. Skloni su birati prezaštitničke partnere koji su spremni zaštititi njih.

Bespomoćnost se može očitovati iu tome da osoba izbjegava donošenje odluka, samostalno djelovanje ili ispunjavanje obveza.

Postoje skrivene mogućnosti kada je osoba pretjerano sigurna u sebe, ne traži nikoga za pomoć i pretjerano je neovisna. Želi sve zadržati za sebe i ne ovisiti ni o kome. Neće tražiti pomoć kad im je potrebna. «Ako mi netko treba, to pokazuje slabost s kojom se ne mogu nositi.» Takvi se ljudi susreću s bespomoćnošću prerano kada ne mogu utjecati na situaciju i strategija im je spriječiti da se to ponovi. Duboko u sebi shvaćaju da su slabi i boje se s tim suočiti. Kad im netko pokuša pomoći, ponižavajuće doživljavaju to što ih druga osoba vidi kao slabe.

Što bi mogao biti problem? Osoba ne može upravljati svojim životom, stalno se oslanja na druge i traži nekoga na koga će prebaciti obaveze. Čak ni u antiovisnoj transformaciji osoba ne kontrolira svoj život i vođena je stavom «nesuočavanja s vlastitim slabostima». On ne radi ono što stvarno želi, on radi ono što mu instalacija kaže. A kada je čovjeku potreban odmor i pomoć, on to ne prihvaća, i kao rezultat toga vrlo teško ore i pati od toga.

Ako želite upoznati sebe i raditi u članku, pozivamo vas na konzultacije — https://taplink.cc/psy.luar

 

Nastavak teme negativnih uvjerenja o sebi.

1. Nepovjerenje

«Opasno»
«Ne mogu vjerovati ljudima»
«Uvijek budi na oprezu»

Ljudi s takvim uvjerenjima stalno su na oprezu i čekaju kvaku. Kao djecu su ih izdali ljudi kojima su trebali vjerovati. To može biti bilo koje nasilje: verbalno, fizičko, seksualno, ekonomsko.

Teško grade odnose. Obično biraju nepouzdane partnere koji ih izdaju i zlostavljaju.

Također, ovo se uvjerenje može manifestirati u činjenici da osoba izbjegava bliske odnose, ne vjeruje nikome, vrlo je oprezna, oprezna i zatvorena. Čak i uspostavljajući bliske odnose, osoba i dalje očekuje prljave trikove i izdaju.

U skrivenoj verziji, osoba djeluje ispred krivulje. On je prvi koji druge zlostavlja, iskorištava, izdaje i vara. Žive po principu «ti ili ti». Ako te svejedno izdaju, najbolje je da to prvi učiniš i pobijediš.

Problemi: Nemogućnost izgradnje povjerenja u odnosima, problemi u izgradnji dugoročnih odnosa, stalna napetost.

2. loše

«Ja sam manjkav» »
Imam problem»
«Ja nisam normalan»

«Ja sam nesavršen»

«Ne mogu pokazati pravog sebe»

«Stidim se sebe»

«Imam mnogo nedostataka»

Takvi ljudi su uvjereni da s njima nešto nije u redu. Nekako su ružni, s nedostacima i imaju mnogo mana. Preispituju svoje intelektualne sposobnosti, način na koji rade i način na koji uče. U pravilu, takvi ljudi biraju značajne partnere za sebe, naglašavajući sve svoje nedostatke. Također, takva osoba sebe stalno ponižava govoreći kako je ružna, strašna, glupa, bezvrijedna i osrednja.

Još jedna manifestacija ovog uvjerenja je pokušaj skrivanja vlastitih nedostataka. Takvi ljudi u pravilu ili uopće ne objavljuju fotografije ili vrlo selektivno, pod brojnim photoshopovima iz određenih kutova. U komunikaciji radije šute osim ako sugovornik ne primijeti njihovu glupost. Nosite odjeću koja pokriva vaše tijelo što je više moguće, a našminkajte se kako biste prekrili svoje nesavršenosti.

Na skrivene opcije ukazuje činjenica da na prvi pogled osoba može izgledati potpuno bez mane. Može biti zgodan, atletski građen i inteligentan. Ali dublje kopanje bilo bi pretjerano kompenzirati. Zbog kompleksa inferiornosti osoba zatvara svoje nedostatke i postaje “idealna”, au stvarnosti se osjeća inferiornom. Druga varijanta latentnih manifestacija može biti u kritici. Osoba može kritizirati druge i afirmirati se pod svaku cijenu. Vrijeđanjem drugih pokušava se uzdići. Ove strategije zorno odražavaju duboko ukorijenjenu sumnju u sebe. Kritiziranje drugih pokazuje koliko je samoj osobi potrebno odobravanje.

Problemi : nisko samopoštovanje, sumnja u sebe, problemi u izgradnji odnosa, samoponižavanje, samoozljeđivanje, zabranjene želje, ograničavanje sebe i svojih sposobnosti itd.

3. Ranjivost

«Ja sam ranjiv» «Bit ću u nevolji» «Mogu biti u nevolji» «Izgubit ću sve i bankrotirati» Ako ste ikada imali napadaj panike, imate ova uvjerenja. Ljudi s uvjerenjima o ranjivosti često vjeruju da će se dogoditi neka vrsta katastrofe. Naći će se u bezizlaznoj situaciji i događat će se strašne stvari s kojima se neće moći nositi. Čak i male stvari prerastaju u apsolut. Nisam prošao test. Sigurno će biti izbačeni, ostat će bez doma i radit će kao domari.

Takvi ljudi skloni su pribjegavanju kompulzivnom ponašanju. Ponovno provjeravaju vrata, slavine i utičnice 100500 puta. Također pokušavaju izbjeći sve vrste opasnosti koliko god je to moguće. Penjati se stepenicama, izbjegavati dizala, ne letjeti, prati ruke, koristiti antiseptike itd.

U skrivenoj verziji, osoba testira svoju snagu. Ponaša se vrlo nepromišljeno, provokativno i opasno. Ponašaju se paradoksalno. Oduzimaju sebi sve kako ne bi izgubili sve što imaju. Ako sami kažete ne, nećete riskirati gubitak novca.

Problemi : Napadaji panike, ograničavanje života, povećana tjeskoba, iscrpljenost, ovisnost o jakim partnerima, opasno po život (uključujući rizično ponašanje).

Ako se prepoznajete u ovom članku, pozivamo vas da se posavjetujete — https://taplink.cc/psy.luar

 

 

1. Podnošenje

«Imam malo prava»

«Dopuštam drugima da me kontroliraju»

«Drugi donose odluke umjesto mene»

«Ne mogu postavljati zahtjeve drugima»

“Bojim se da ne ugodim drugima”
“Osjećam se krivim kada sebe stavljam ispred drugih”

“Ja sam dobra osoba jer mislim na druge prije sebe.”

Ljudi s takvim uvjerenjima smatraju da nemaju pravo ništa zahtijevati. Uvijek su drugi po važnosti. Osoba žrtvuje svoje interese za dobrobit drugih. U pravilu, partnere biraju oni koji su dominantni i kontroliraju.

Drugi način izražavanja ovog uvjerenja je izbjegavanje veza. Ljudi izbjegavaju veze jer ne znaju kako odbiti ljude. Lakše mu je ne komunicirati s drugim ljudima nego reći ne kada se od njega nešto traži.

Prikriveni izraz uvjeravanja bila bi pasivno-agresivna radnja. Neki ljudi mogu djelovati samouvjereno i ne učiniti ono što se od njih traži. Ali u stvarnosti on ne vjeruje da ima pravo odbaciti druge. Dakle, umjesto da izravno kažete da to nećete učiniti, prebacujete krivnju za situaciju.

Problemi : Kršenje granica, nemogućnost izgradnje partnerskih odnosa, nedostatak radosti, nezatvaranje vlastitih potreba.

2. Potiskivanje emocija

«Emocije staju na put»

«Moram biti racionalan»

«Morate kontrolirati svoje emocije»

Takvi ljudi radije drže svoje emocije pod kontrolom, jer vjeruju da čine više štete. Čini se da su hladni i smireni ljudi. Rijetkost je vidjeti emocije na njihovim licima. Pokušavaju sve kontrolirati kako bi predvidjeli. Nemojte pokazivati ​​spontane emocije ili postupke.

Izbjegavajte aktivnosti povezane s emocionalnim samoizražavanjem. Na primjer, pokazivanje ljubavi prema partneru. Vrlo im je teško govoriti o svojim osjećajima i iskustvima. Emocije su im neugodne.

U skrivenoj verziji, ta se uvjerenja očituju kao nagoni i inkontinencija. Muškarac namjerno pokušava pokazati svoje osjećaje. To mu omogućuje da osjeća kontrolu. «Ako te namjerno obeščastim, nema srama u tome.»

Problem: Nema spontanosti i posljedično nema prilike za uživanje. Konstantno potiskivanje dovodi do činjenice da se osoba na kraju slomi i postane emocionalno pretjerano emotivna.

3. Kazna

“Platit ću za svoje nedjelo
” “Ne mogu oprostiti” “Moram
biti kažnjen”
Takvi ljudi su uvjereni da kada učine zlo slijedi kazna. Kao rezultat toga, griješe i izbjegavaju situacije u kojima bi mogli biti krivi. Njihovi postupci su da izbjegnu kaznu.

Mogu se samokažnjavati. U njihovoj logici to zvuči ovako. «Radije ću kazniti sebe nego čekati kaznu izvana.» Na taj način mogu kontrolirati bol koju si nanose.

U odnosu na druge, ponašaju se vrlo kazneno. Ne opraštaju drugima njihove pogreške i pokušat će ih kazniti na sve načine. Kazna ne mora biti fizička ili u obliku oduzimanja. Oni su psihički kažnjivi. Koristite razne manipulacije osjećajem krivnje. Oni također znaju kažnjavati druge šutnjom.

U skrivenoj verziji, to dolazi u obliku oprosta. Osoba pokazuje da ne skriva nikakvo zlo, ali zapravo je vrlo ogorčena.

Problemi: samoozljeđivanje, krivnja, depresija. Uglavnom, problem se ne nalazi u samoj osobi, već u rodbini koja pati od toga.

Ako se prepoznajete u ovom članku, pozivamo vas da se posavjetujete — https://taplink.cc/psy.luar