Mislim da svi već znaju koliko napadaj panike može biti iscrpljujući. Suočavajući se s njima, osoba ne doživljava najugodnije emocije. Srećom, napadaji panike se vrlo dobro korigiraju i mogu se ukloniti bez antidepresiva i sedativa.
Već postoji članak o tome kako ga se riješiti. Možete ga pročitati ovdje.
https://dzen.ru/suite/024562c0-020d-4d2c-b8e3-12c278dd826a
https://dzen.ru/a/YzevnT0e9m42IoHb
https://dzen.ru/a/YqP25BXSEy5NbsGM
Danas ćemo se usredotočiti na nešto drugo što vam može pomoći.
1. Nemojte demonizirati napade panike
Postoji toliko mnogo mitova o napadima panike. Štoviše, postalo je moderno doživljavati napade panike. Mnoge zvijezde pišu o svojim iskustvima u PA i, blago rečeno, dovode ljude u zabludu. Raspršimo neke mitove.
Napadaj panike je samostrah + iskupljenje. Čovjek sam sebi kaže čega se boji. Na primjer, priča priče o tome kako bi mogao umrijeti od napadaja panike, poludjeti i izgubiti kontrolu. Osoba je prestrašena i počinje vegetativnu aktivnost. Tada počinje tumačiti simptome kao prijeteće. “Pa, sada ću sigurno umrijeti. Gdje je broj hitne pomoći.» Panika se oslobađa i osoba se počinje baviti samospašavanjem. Zovite hitnu pomoć, rodbinu, otrčite negdje, popijte nešto, otvorite prozor itd.
Nema ništa opasno u ispuštanju adrenalina . Stvarno je neugodno, ali uopće nije opasno.
Još jedan mit koji će napadaji panike dugo pokrivati. Jedna se osoba požalila da je satima imala napad panike i da se osjećala užasno. Naravno, napad panike ne može tako dugo trajati. Adrenalin se sam po sebi razgradi za 5 do 10 minuta . Maksimalno vrijeme je 20 minuta. Ono što imate satima nije napadaj panike, već jaka tjeskoba. Algoritam za postupanje s teškom anksioznošću razlikuje se od postupanja s napadajima panike.
Posljednji mit je da morate učiniti nešto kako biste zaustavili napade panike. Zaista ne morate učiniti ništa posebno. To je jednostavna fiziologija. Napadi panike nestaju sami od sebe ako im se ne pruži podrška. Ne morate ništa učiniti da vam se adrenalin sruši. U roku od 5-10 minuta raspasti će se sam od sebe bez vašeg sudjelovanja i napadaj panike će prestati. Tako da ne trebaš piti nešto u PA i ne pomaže. Možete uzeti tablete glicina i pogrešno zaključiti da vam je PA prestao. Zapravo, PA je prestao čak i bez pročišćavanja glicinom.
2. Sport
Krenimo odmah s mitovima o adrenalinu i sportu. Tijekom sporta ništa se ne reciklira. Adrenalin ne gori. Proučavaj fiziologiju. Gore sam napisao što se događa s adrenalinom.
Usput, sport je isti stres za tijelo. Tijekom vježbanja oslobađa se hormon stresa kortizol. Također, nemojte misliti da je sport ljekovit u smislu hormona. Ne ide to tako.
Sport funkcionira na principu mijenjanja dominacije Uhtomskog i oslobađanja od stresa. Ali ne hormone, naprotiv, on proizvodi hormone. Postaje lakše kada osoba prebaci pažnju i otpusti se.
Dakle, ako se želite osjećati dobro, trebate redovito vježbati. Počnite lagano utovarivati i odaberite vlastiti stupanj gravitacije. Možete početi s hodanjem, jogom ili plivanjem i polako napredovati.
3. Praksa pomnosti
Praksa mindfulnessa također funkcionira na principu mijenjanja dominanti. Jednu od tih praksi možete pronaći ovdje — https://dzen.ru/media/psy_luar/ochen-prostaia-tehnika-kotoraia-pomojet-izbavitsia-ot-trevojnyh-myslei-6393f13506aff021e7345283
Vaš zadatak je fokusirati se na trenutak “ovdje i sada” i biti svjestan onoga što se događa oko vas. Umjesto da se usredotočite na uznemirujuće misli, izađite iz glave u stvarni svijet. Obratite pozornost na vizualne slike, sluh, miris, okus i dodir. Možete koristiti meditaciju i raditi s dahom.
4. Naponsko rasterećenje
Kada je osoba u stalnoj napetosti, mišići se mogu prenapregnuti. Osim sporta, prema Schultzu, Jacobsonovo opuštanje i auto-trening mogu dobro ublažiti stres. Ove tehnike vam mogu pomoći da se opustite i smanjite napetost mišića. Osim toga, ovdje djeluje i princip dominacije Ukhtomskog.
5. Radite svojim umom
Prvo smo se malo dotakli te ideje. Zapravo, napadaji panike ne nastaju od nule, već su rezultat samostraha. Tip se nečega dosjetio, uplašio se, dobio ružu i evo napada panike. Ali ako se gleda šire. Zatim je tu bila napetost prije napadaja panike. Čak i prije PA nekako ste razmišljali o razlozima svoje tjeskobe. Dakle, osim ispravljanja nerealnih misli o napadima panike, trebate raditi na svojim općim mislima. S napadima panike lako se nositi. Dovoljno je razbiti odraz da se uplašite. Međutim, morat ćete se zabrinuti zbog napetosti koju ćete imati nakon napadaja panike.
Ukoliko se ne možete sami nositi s napadima panike, hipohondrije ili povećane anksioznosti, pozivamo Vas na konzultacije — https://taplink.cc/psy.luar