Рубрика: Negativna uvjerenja o sebi.

Možete pročitati najmanje 100 500 videa, postova, podcasta, knjiga o neurozama, pretplatiti se na desetke psihologa i sudjelovati u raznim maratonima kako biste se riješili neuroze. Samo ovdje nema rezultata.

Čekamo jasne upute, odgovore na pitanje «što učiniti?», planove korak po korak. Nažalost, ni ja ni drugi psiholozi, čak ni najstručniji psiholozi, nemamo jasne smjernice za vas. Možemo pružiti alate koji mogu pomoći, ali malo je vjerojatno da ćemo vam reći «što učiniti».

Koliko god knjiga opisala svoj život, sve svoje simptome, sve što prolaziš, što te brine, što te brine, ja i dalje ne znam što da radim. I nitko ne zna što učiniti.

Psiholog vam pomaže sagledati situaciju iz drugog kuta bez davanja jasnih smjernica. Vi ste odgovorni za svoj život i vaš je posao da donosite odluke.

Nitko neće umjesto vas odlučivati ​​što učiniti ili kamo ići, što poslušati ili ne poslušati, koje savjete slijediti, a čije ne.

Tijek liječenja temelji se na činjenici da ste se sami odlučili obratiti psihologu, sami ste ga odabrali, sami ste mu došli, sami ste s njim počeli razgovarati, sami ste počeli percipirati i analizirati dobivene informacije. činjenice. , odaberite prihvatiti ili ne.

U najboljem slučaju, osoba će biti aktivna u odnosu na rad na svojoj neurozi. Međutim, možda postoje i druge mogućnosti. Kada osoba pasivno čeka rješenje svih problema. Čini se kao da nešto čitate, ali u isto vrijeme kao da radite nešto drugo. Kupovali smo knjige i ništa nismo razumjeli, a nismo ni pokušavali shvatiti. Osoba čeka jednostavne, razumljive i jasne upute. I zašto gubiti vrijeme ako se ima gdje naprezati ako nešto nije jasno, gdje se suočiti s nelagodom i nema jamstva da će vam sigurno dobro doći.

Ne postoji jedinstven način da se pomogne svima. To je glavna poteškoća neurotičnog rada. Svi su ljudi različiti i svima je potreban individualan pristup. Vježbe i strategije ne djeluju jednako za sve. Ne postoji jamstvo da možete pomoći.

Pronalaženje vlastitog puta zahtijeva isprobavanje različitih pristupa, a to zahtijeva aktivnost. I ovdje metafora seksualnosti dobro pristaje. Vaša neuroza je brava, a vaš lijek je skup ključeva. Samo ti ne znaš koji ključ otvara vrata. A da biste to saznali, morat ćete ga pokušati otvoriti dok ne dobijete pravi ključ. Naravno, to nije sam proces. Nezgodno je i neugodno jer ne radi prvi put, ali to treba učiniti.

Zaboravite na postojanje jasnih uputa, garancija i bacite se na posao. Pogledajte što vam zapravo odgovara, a što ne. Neurotičari ne podnose strku, kaos i nered. Budite strpljivi i sustavno idite prema svom cilju.

Pa, ako želite započeti liječenje neuroze sa mnom, pozivam vas na moje prve besplatne konzultacije — https://taplink.cc/psy.luar

Što je zapravo samopoštovanje? Ovo je samoprocjena. Može, ali i ne mora biti prikladno.

Kada je samopoštovanje neadekvatno, osoba se precjenjuje ili podcjenjuje.

Da:

Podcjenjivanje: Početnici koji se fokusiraju na negativno, zanemarujući svoje uspjehe i dobre trenutke.

Precjenjivanje: Početnici koji ne primjećuju svoje greške i misle da rade sve kako treba, ali zapravo sebi nanose štetu nepoznavanjem onoga s čime rade.

Ispravno samopoštovanje uzima u obzir i nedostatke i prednosti. Stručnjak početnik koji sebe objektivno loše ocjenjuje zbog nedostatka znanja i iskustva. U isto vrijeme razumije nekoliko predmeta koji mu idu dobro.

Shvaćate poantu? Možda imate nisko adekvatno samopoštovanje i to je normalno! Dakle, psiholog može učiniti vaše samopoštovanje adekvatnijim, ali neće uspjeti da ga poveća.

Što vam je potrebno za povećanje samopoštovanja? Pravo postignuće!

Vratimo se početnicima. S vremenom će steći iskustvo i znanje te će vidjeti da ono što radi zapravo funkcionira. On će se pobrinuti da njegove usluge budu tražene i zadovoljne. Postoji uspjeh — povećava se samopoštovanje.

Osim stručne samoprocjene, postoje i drugi pokazatelji. Ljepota, inteligencija, financijski svijet, karakter, kvaliteta života, hobiji itd.

Ako odgovarate svojoj predodžbi o ljepoti i s razlogom ste traženi, često ste hvaljeni. Vi prirodno mislite visoko o sebi. Kažu da ste pametni ako ste obrazovani, bavite se znanstvenim aktivnostima, dosljedno koristite svoj intelekt i vrlo ste uspješni. Vi prirodno mislite visoko o sebi. Kada zaradite dovoljno novca, imate dovoljno za sve svoje potrebe, prihod vam stalno raste, a ne razmišljate o tome koliko trošite. Vi prirodno mislite visoko o sebi. Sve je vrlo jednostavno! Ne morate ići psihologu da biste podigli svoje samopouzdanje!

A ako nema objektivnih postignuća i pokušavaš se uz pomoć afirmacija uvjeriti da si cool. Prvo, potrošit ćete resurse zavaravajući se i s vremenom će vam ponestati resursa. Kada govorite o sebi, a ne o sebi, podsvjesno se počinjete uspoređivati ​​sa stvarnim sobom i postajete još više razočarani sobom. Drugo, gubite vrijeme koje ste mogli potrošiti na postignuća u stvarnom životu koja prirodno podižu vaše samopoštovanje.

Možete se osloniti na ove misli kada se bavite neurozom. Također možete napisati neke sažetke za sebe u bilježnicu i nositi ih sa sobom. Kada se osjećate beznadno, tjeskoba će vas pokriti i poželjet ćete odustati. Ponovnim čitanjem ove fraze osjećat ćete se bolje.

1. Niste vi krivi što ste neurotični. Ali u isto vrijeme, vi ste odgovorni za to gdje ste, što radite i koje odluke donosite. Izlaz iz neuroze ovisi o vama.

2. Život nije sužen u okvire neuroze, u njemu je nešto drugo. Čim to shvatite, možete se okrenuti životu i vidjeti svu njegovu raznolikost.

3. S tobom je sve u redu! Vi ste obična osoba. Vaš autonomni odgovor je vaš osjećaj da vam želimo pomoći. Kad nešto osjećate, živi ste. Bilo bi čudno da je mirno reagirao na život u kojem sve nije bilo zadovoljavajuće.

4. Neuroticizam — Emocionalna napetost raste zbog neslaganja s vlastitim predodžbama o svijetu i stvarnosti. Zapravo, nije sve onako kako se na prvi pogled čini.

5. Vaš predneurotični način života doveo vas je tu gdje ste danas. Ako se želite nositi s neurozom, morate početi živjeti na novi način.

6. Prošlost se ne može promijeniti. Shvativši kako je to utjecalo na vas, možete izvući zaključke i krenuti dalje. Na temelju ovih saznanja možete početi odlučivati ​​reagirati na nove načine, donositi nove odluke i djelovati drugačije.

7. Neuroza nije neprijatelj, već prijatelj. On želi da obratite pozornost na svoj život, vidite istinu, vidite stvarnost i učinite nešto po tom pitanju. Život je postao nepodnošljiv ne zbog neuroze, već zbog sadržaja koji vam ne odgovara.

8. Što se više fokusirate na svoje simptome, potiskujete ih i uklanjate, oni postaju jači. Simptomi su rezultat problema, a ne sam problem. Morate raditi s uzrokom.

9. Živite u svojoj glavi, a ne u stvarnosti. Izađi i vidi stvarni svijet. Što je zapravo u njemu?

10. Liječenje je dugo, teško, neugodno i bolno. Proces zahtijeva individualni napor i sudjelovanje. Jedna želja nije dovoljna. Morate se suočiti s nelagodom i prevladati je. Trebat će hrabrosti i hrabrosti. Ne ide sve prvi put i morate se potruditi.

11. Prijetite sami sebi svojim mislima i vjerujete njihovoj istinitosti. Zapravo, to nije uvijek slučaj. Ponekad su misli samo misli, a ne činjenice. «ako…

12. Osjećati emocije je normalno. Emocije su s nama od rođenja i ne mogu se ukloniti. Emocije su markeri naših potreba i pomažu nam da bolje razumijemo sebe. Možete naučiti komunicirati s njima.

13. Kada se pokušavate spasiti od smrti, bježite od života. Bijeg od smrti bit će nemoguć. Svi živi organizmi će umrijeti kada za to dođe vrijeme i to je normalno. Ali život je lako promašiti. To je ono što radite kada pronađete bolest koja ne postoji u vama i trošite dragocjeno vrijeme živeći svoj život.

14. Sve će proći, pa će i ovo proći. Niti jedna emocija ne traje vječno i kratko traje.

Pa, ako imate pojačanu anksioznost, napadaje panike, opsesivne misli i ponašanja, pozivamo vas na naše prve besplatne konzultacije — https://taplink.cc/psy.luar

Sada može biti malo zbunjujuće. Koliko je dobar VSD? Uostalom, simptomi vam ne dopuštaju da živite u miru, a napadi panike već su vas mučili. Ne žurite proklinjati svoje biljke! U ovom ćete članku saznati koliko je trenutni status koristan.

Radi lakšeg razumijevanja ljude dijelimo u dvije skupine.

Pod određenim okolnostima ljudi iz prve skupine padaju u neurozu, a vegetativni sustav buja u punom sjaju, napadaje panike, tahikardiju, komu u grlu, vrtoglavicu itd.

Druga skupina ljudi uopće se ne suočava s takvim uvjetima.

I koja je razlika između ove dvije skupine? Zašto neki ljudi postaju tjeskobni, obuzeti strahom, brigom, imaju napadaje panike, skupljaju mnoge fiziološke simptome, a drugi ne?

Sve je vrlo jednostavno. Za ljude iz prve skupine obrambeni mehanizam dobro radi. Napetost koju stvara neuroza otkriva se uz pomoć simptoma. Postoji napetost i postoji tjeskoba. Osoba spaja svoja emocionalna iskustva uz pomoć vanjskih manifestacija.

Zašto je dobro? Unutarnja emocionalna napetost se ne nakuplja, već se stapa. Kao rezultat toga, unutarnji organi nisu zahvaćeni i nema psihosomatskih bolesti.

Odmah ću razbiti mitove o psihosomatici koji su nastali kao posljedica popularizacije psihologije. Mnogi ljudi, uključujući psihologe, izjednačavaju neurotične simptome s psihosomatskim simptomima. Knedla u grlu, tahikardija, težina u prsima, glavobolja (zbog neuroze) itd. = psihogeno. Ali u stvarnosti nije. Psihosomatika je prava bolest koja je posljedica psihičkih problema. Liječnici mogu pronaći i liječiti patologije. Među njima je Aleksandrova poznata sedmorka. Kod neuroze liječnici ne nalaze nikakvu bolest, a svi testovi pokazuju da je osoba zdrava!

Stoga, ako imate patologiju, čak i ako je uzrokovana psihičkim problemom, liječit će vas liječnik, a ne psiholog.

Sjećam se i vrlo zanimljive studije Instituta Karvasarsky. Na odjelu s neurotičnim bolesnicima nije bilo niti jednog srčanog bolesnika. Tijela su im bila potpuno zdrava. Međutim, žalili su se na vegetativne simptome, tjeskobu i napadaje panike. Na odjelu s bolesnicima s kardiovaskularnim bolestima svi su bolesnici bili mirni i ugodni.

Neuroza vas donekle spašava od ozbiljnih bolesti. Neko su vrijeme kardiovaskularne bolesti bile uzrok smrti broj jedan.

Postojala je i druga studija. Proveli su longitudinalno istraživanje u kojem su ispitali ljude s VSD-om na početku i 25 godina kasnije. Zanimljivo je da nitko od njih nije obolio od bilo čega ozbiljnog čega se toliko bojao (srčani udar, moždani udar, shizofrenija, epilepsija, astma itd.).

Vaša psiha vas štiti, ne dopušta unutarnjoj napetosti da se nakuplja u vama i oslobađa je koliko god je to moguće. Da, neugodno je, ali kako možete znati da nešto nije u redu u vašem životu? Koje je vrijeme da se nešto promijeni? Ne možeš živjeti kao prije.

Ništa u našoj psihi ne funkcionira tako. Tisućama godina razvijani su mehanizmi za oblikovanje najprilagodljivijih organizama. Naše emocije, negativna iskustva, tjeskoba, strahovi pa čak i neurotične reakcije pomogle su nam da preživimo!

Pa, ako ste na rubu neuroze, onda ste umorni od borbe s tjeskobom i napadaja panike. Pozivamo vas na vaše prve besplatne konzultacije — https://taplink.cc/psy.luar

Simptomi više nisu jaki i napadi panike su prošli, ali tjeskoba ostaje. Ništa ne pomaže. Neuroza je postala navika.

Kada neuroza traje godinama, ona postaje navika, a navika vas koči. Često su navike tu s razlogom. Postoji i druga korist. Ne treba doslovno shvatiti da je za osobu korisno ostati u svojoj neurozi i da mu se to sviđa. uopće. Ovdje je primjerenije reći da jednostavno ne može drugačije, ne zna, ne radi i ne zna kako. Nedostaju mu vještine kojima bi kompenzirao svoju neurozu. Naravno, sve se to radi nesvjesno.

A kako pronaći drugu korist? Pitanje: Što želim učiniti? Ali zar ne možeš to učiniti jer si neurotičan?

Recimo da želite ići na akademiju, ali ne idete jer ste zabrinuti i pod stresom. Sigurnije je uzeti taksi s mužem i tatom i prijateljima. A ako kopate dalje, ako dobijete dozvolu i zeznete je, bit ćete jako razočarani u sebe ako upadnete u nesreću, udarite pješaka, a drugi vozač vam trubi. ti to ne bi htio. Dakle, neuroticizam vas spašava od takve situacije.

Ili druga opcija: što će nestati iz vašeg života s neurozom?

Dok ste zabrinuti, muž se brine o vama, ispituje kako ste, zanima se za vas i provodi vrijeme s vama. Ako sve bude u redu, muž neće moći sve to raditi i bavit će se poslom, poslom, hobijima, prijateljima. Neuroza vas sprječava da ostanete sami.

Ako obratite pozornost na prvu i drugu strategiju, vidjet ćete da su obje djetinjaste. Djeca ne mogu preuzeti odgovornost za sebe, odgovorna su za svoje postupke i ne mogu donositi odluke. Djeca ne mogu ravnopravno razgovarati s drugima, postoji hijerarhija, postoje odrasli, postoje vođe. da dobiju ono što trebaju izbjeći. A ovdje se radi o nedostatku vještina. Strategija djece je jednostavna i razumljiva, ali inače nije očita.

Da biste izašli iz neuroze, morate odrasti i naučiti se ponašati na nove načine. Nitko to neće učiniti umjesto vas. Samo se vi možete osloboditi svoje neuroze. Možete beskonačno istraživati ​​temu neuroze i posjećivati ​​psihologa, ali ništa se neće promijeniti dok ne počnete djelovati, isprobavati nove stvari i razvijati svoje vještine.

Pa, prijeđimo na preporuke. Što bi apsolutno svi trebali učiniti?

1. Budite ljubazni prema sebi. Budite osoba koja brine o sebi.

Prihvatite sebe i svoju neurozu. Donekle ste sada neurotični. Nemojte se grditi zbog svoje tjeskobe, mrzite svoje napade panike i zahtijevajte nemoguće od sebe. Dopustite sebi i dopustite svojim emocijama da postoje. Imaš pravo na to, čovjek si i dobro si.

Zauzmite stav prema sebi mijenjajući nešto u sebi, ne sa pozicije prerade, poboljšanja, modernizacije, već sa pozicije želje za vlastitim dobrom, srećom i blagostanjem. Ovdje ne može biti nasilja. Vi ste projekt koji trenutno nije dovoljno dobar i treba ga poboljšati. Vi ste već živa osoba koja ima pravo na dobar odnos prema sebi.

2. Pripremite se za nelagodu

Promjena nije uvijek ugodan proces i neće sve u našim životima ispasti onako kako bismo željeli. I sviđa mi se ACT stav da je sve bolno i da to moraš prihvatiti. Patnja je neizbježan dio naših života. brinimo se Nije najugodniji osjećaj, ali postoji i to je normalno. Zahvaljujući tjeskobi, živi organizmi preživjeli su milijunima godina, da bi na kraju formirali prilagođenu vrstu kao što je čovjek.

Uživajte u sportu. Ovo također nije ugodan proces. U početku pate od stvaranja navike bavljenja sportom. Tada patite od bolova u mišićima. Ako se iznenada prestanete baviti sportom, možda ćete patiti od činjenice da vam mišići slabe. I radi se o izborima. Vježbam li kako bih svoje tijelo učinio otpornijim i zdravijim ili bolujem od neke bolesti jer sam slab? Dakle, bit će boli.

Isto vrijedi i za neurozu. Formiranje novih vještina, uništavanje starih navika, najugodnije odluke koje će mi pomoći, nisam odmah. Ili patite od neuroze, ali živite iz navike. Svatko bira za sebe.

Pa, što zapravo učiniti da se riješite neuroze?

Lagana razina:

• Rutina — Započnite jutro sa 7-8 sati sna, idite u krevet i budite se u isto vrijeme, vježbajte i kontrastni tuš, redoviti obrok i vježbajte.
• večernja šetnja
• meditacija
• Vježbe opuštanja — tehnike disanja, Jacobsonova relaksacija.

Srednja razina:

• vježbati ponašanje
• Vođenje SERM dnevnika i izazivanje iracionalnih misli
• svijest o mislima i djelima

Teška razina:

• suočiti se sa strahom
• reci ne
• može pitati
• može sukobiti
• biti neovisan
• braniti svoje granice
• odluka
• Postavite i dovršite zadatak
• odrasti

Nositi se s neurozom je moguće! Čak i ako imate slične probleme od djetinjstva, još uvijek možete uravnotežiti i prilagoditi se svojim potrebama. Neka vaša neuroza bude jedna od faza života koju sigurno prelazite!

Pa, ako se ne možete nositi, potrebna vam je pomoć s neurozom, muči vas tjeskoba i umorni ste od napadaja panike. Onda vas pozivamo na naše prve besplatne konzultacije — https://taplink.cc/psy.luar

Jedno od pitanja koje mi se često nameće je «Što da radim, ne mogu se smiriti. tjeskoban sam». Jedan od čestih problema anksioznih ljudi je postizanje smirenog stanja.

Racionalnost se ne odnosi samo na to kada je osoba anksiozna. Pa nemoguće je da čovjek razmišlja logično, realno i koherentno. Što je racionalno razmišljanje kada nastupi tjeskoba? Zadaci ovdje općenito nisu vrijedni logičnog razmišljanja i neophodni su za preživljavanje.

Ako već duže vrijeme čitate moje članke, znate da se anksioznost ne događa samo tako. Imate dvije mogućnosti. Prva opcija je trenutni odgovor. Biljni sustav je porastao, iako osoba još nije imala vremena razmišljati o bilo čemu. Obično je to naučeni odgovor. Naš mozak ima amigdalu koja pamti emocionalne događaje. Ako vas je ugrizao pas, vaš će mozak to zapamtiti i zatrubit će kad ugleda psa.

Druga opcija je da svoju tjeskobu možete maskirati uz pomoć svojih misli. Vratimo se psu. Čovjek vidi tog psa, boji se da će ga ugristi i crta razne slike u glavi. Kako će te ozlijediti, kako će ti dati injekciju protiv bjesnoće, kako će te ugristi za nogu! Koja noćna mora! Što je u stvarnom životu? Čovjek vidi psa, a pas vidi čovjeka. Psi neće ugristi ljude ako se boje. Pitanje je čega se čovjek boji? Je li to pravi pas ili samo mašta o njemu?

Naši mozgovi ne vide stvarnost na taj način. Ako obratite pozornost na djecu, ona mogu mirno gurnuti ruku u vatru i gurnuti prste u utičnicu. Čak se ni urođene fobije ne boje djece. Promatrala sam kako je moje dijete reagiralo kad bi ugledalo pauka ili zmiju. Dijete gleda živo biće sa zanimanjem, ali vrijedi napomenuti da su zjenice proširene. Postoji predispozicija za stvaranje fobija. A hoće li se formirati ovisi o učenju.

Naše misli slikaju zastrašujuću sliku onoga čega se bojimo.

Pa ste se počeli brinuti. Vrijeme je da se smiriš. Neki će si možda početi govoriti da je sve u redu. Netko će pokušati potisnuti alarm. Netko će napraviti samosedativ.

Međutim, ne uspijeva svima, a evo i zašto.

1. Ne želim biti tjeskoban.

Vaš cilj nije osjetiti fizički odgovor tjeskobe. Pokušavate potisnuti osjete u vlastitom tijelu. Sila akcije jednaka je sili reakcije. Što više potiskujete svoje emocije, što ih više pokušavate prigušiti i ne osjećate fizički odgovor, one postaju jače.

Neka tvoja tjeskoba bude. Vaše tijelo zna bolje od vas što osjećati, a što ne. vjeruj mu! Dopustite neugodnim osjećajima u svom tijelu, nemojte se opirati i prestanite se boriti protiv sebe. Stoga se tjeskoba brže oslobađa. Pobuna se pojačava.

2. Ne vjerujete u svoju zonu udobnosti.

Možda ste već pročitali nešto o CBT-u i shvatili da kada se vaše misli promijene, mijenjaju se i vaše emocije. I doista je tako. Izazov je promijeniti svoje osjećaje, vjerovati u nove ideje. A ako vaše uvjeravanje nije uvjerljivo, besmisleno je.

Jasno objasnite zašto je tjeskoba besmislena. Ako ste nervozni zbog ispita i bojite se neuspjeha, iznesite svoje mišljenje. Spremali ste se za semestar, najbolji ste student na kolegiju za prolaz, 3 odgovora su dovoljna, imate priliku odustati, a ako i ne položite, imate još 3 pokušaja ponavljanja. Nitko ne dobiva otkaz odmah. Sjetite se i da na streamu ima studenata koji godinu dana hodaju u dugovima i ne pare se. Pa zapravo, 3 pokušaja nisu za redom i imat ćete dovoljno vremena naučiti barem 3 puta.

Ako ne vjerujete u racionalne odgovore, prebacivanje na dominantni humor može pomoći. Počnite se rugati sebi, svojoj nesigurnosti i sebi. “Pa, kakva te glupost ovaj put iznenadila? hmm test? Bojmo se ispita! Bojimo se jako koliko je pravo! Prošli put je bilo gore, ovaj put nešto je bilo slabo. Kakva kukavica, ljubavi moja!»

Ismijavajte se s ljubavlju, bez agresije i želje da se nekako rugate. Mora postojati pozornost i prihvaćanje privremenog stanja zbunjenosti. Nemojte se grditi i mrziti sami sebe.

Ako se ne možete sami našaliti, možete pogledati meme ili pročitati vic.

3. Ne dopustite najgore

Panika ne proizlazi iz same situacije, već iz činjenice da u našoj slici svijeta to ne bi smjelo biti, nedopušteno i to treba spriječiti. Pa se brinete pronaći rješenje, inače prijetnja, rizik.

Smrt, društvena smrt, smrt voljenih, djece, rodbine, otkaz, protjerivanje, odvajanje, ranjavanje i još mnogo toga što ne bi trebalo biti uključeno u sliku stvarnosti. Zašto je to odjednom?

Osjećaj je kao da živite u ružičastom svijetu u kojem ljudi žive vječno. U institucijama ih ne otpuštaju s posla, rastanci se ne događaju. Svi žive sretno i zadovoljno.

Ne želim da me se smatra ciničnim. Ovo nije najugodniji događaj, ali je potpuno stvaran i morate biti spremni za njega. Sviđalo se to vama ili ne, to se može dogoditi i kako ćete se nositi s tim?

Stoička filozofija ima analogiju vaze i mudraca. Doslovno, ako ga želite pronaći, neću vam reći. Koja je svrha? Mudracu je njegov stari prijatelj darovao vazu vješto izrađenu, obloženu skupim kamenjem. Prijatelj je otišao i to je bila jedina uspomena koja me podsjećala na njega. Kad je sunce obasjalo prostoriju, kamenje je reflektiralo svjetlost, a odsjaj je lijepo zasjao i oduševio starije. Bila mu je to najdraža vaza i puno mu je značila. Ali jednog dana ga je neoprezni student slomio. Mislio je da će ga sada gospodar u bijesu napasti, ali je tiho sastavio dijelove. Gledajući zbunjenog mudraca, student upita: «Što si ti? Nemoj se ljutiti na mene, ne sviđa ti se ova vaza?” odgovorio je stariji. Divio sam se vještini rada i svako jutro divio odbljesku sunčevih zraka.

Kognitivna psihoterapija temelji se na filozofiji asketizma. REBT ima vježbe poput Pripremite se za poteškoće. Kad budete spremni, nema razloga za brigu. Ako ste spremni za izbacivanje, imate plan B. Znate što učiniti kada se to dogodi.

Razmotrimo isti otkaz. Je li stvarno ili nije? Da, možete biti otpušteni s posla. ovisi o tebi Donekle da, donekle ne. Čak i ako ste idealan zaposlenik, nitko ne poništava činjenicu da se mogu stvoriti, organizacije ne postoje, počinju krize, otpuštanja i tako dalje. Ako dobijem otkaz, što da radim u tom slučaju? Prvo, zračne jastuke imam već pola godine. S novcem koji uštedite možete živjeti još šest mjeseci, pronaći novi posao, prekvalificirati se, isprobavati nove stvari i biti slobodni. Pa čak i ako za pola godine ne nađem posao koji mi odgovara, u ovom slučaju ću se zaposliti tamo gdje sam zaposlena. Srećom, konobari, prodavači, nosači, čistačice i sl. uvijek su potrebni. Da, neugodno je. Morate privremeno raditi na poslu koji ne volite, ali ne želite. Zarađivanje za život bit će vaš glavni zadatak u ovom razdoblju, a s vremenom ćete naći i dobar posao. Čak i ako ne možete dobiti posao prodavača, možete iskoristiti ovaj novac da prodate nešto svoje imovine, a nešto kupite. Možete podići kredit, posuditi novac od roditelja i prijatelja te zatražiti pomoć. Ako izgubite dom zbog duga, možete unajmiti sobu u hostelu, unajmiti stan za par s prijateljima, živjeti s roditeljima, zatražiti od prijatelja privremeno utočište. Pa čak i ako me svi odbijaju, a ja ne budem imao novca za najam kuće, tražit ću pomoć od organizacije koja pomaže beskućnicima. Dat će mi krevet i nahraniti me. Mogu prodati dio svoje imovine i živjeti od tog novca neko vrijeme. Možete podići kredit, posuditi novac od roditelja i prijatelja te zatražiti pomoć. Ako izgubite dom zbog duga, možete unajmiti sobu u hostelu, unajmiti stan za par s prijateljima, živjeti s roditeljima, zatražiti od prijatelja privremeno utočište. Pa čak i ako me svi odbijaju, a ja ne budem imao novca za najam kuće, tražit ću pomoć od organizacije koja pomaže beskućnicima. Dat će mi krevet i nahraniti me. Mogu prodati dio svoje imovine i živjeti neko vrijeme s tim novcem. Možete podići kredit, posuditi novac od roditelja i prijatelja te zatražiti pomoć. Ako izgubite dom zbog duga, možete unajmiti sobu u hostelu, unajmiti stan za par s prijateljima, živjeti s roditeljima, zatražiti od prijatelja privremeno utočište. Pa čak i ako me svi odbijaju, a ja ne budem imao novca za najam kuće, tražit ću pomoć od organizacije koja pomaže beskućnicima. Dat će mi krevet i nahraniti me.

Pogledajte koliko daleko možete razmišljati o katastrofalnim scenarijima i izradite akcijski plan za najgori mogući slučaj. Sada, koja je vjerojatnost da će se svaki događaj na ovom popisu dogoditi? Što dublje idete, manja je vjerojatnost da će se događaj dogoditi. Ako imate plan za najgore, neće biti šok ako se to dogodi i znat ćete kako postupiti. Da, neugodno je, ali ne izbija tlo ispod nogu.

Razmislite o najgorem mogućem scenariju i napravite akcijski plan korak po korak. Kada shvatite kako se nositi s poteškoćama, nema više strašne neizvjesnosti.

A ako se ne možete nositi s tjeskobom, umorni ste od napadaja panike, mučeni ste opsesivnim mislima i ritualima. Pozivamo vas na vaše prve besplatne konzultacije — https://taplink.cc/psy.luar

Ako ste doživjeli neurotično stanje, vjerojatno ste iskusili sve užitke tjelesnih simptoma. Vjerojatno čitate ovaj članak jer ste već umorni od njih i onemogućuju vam normalan život.

Koji su simptomi i koji su neugodni osjećaji?

• vrtoglavica
• lupanje srca
• Bol ili nelagoda (pritisak, žarenje) u predjelu prsa i srca
• znoj
• Grlobolja Otežano disanje, kratak dah, otežano disanje, stalna napetost u tijelu
• gastrointestinalni problemi
• kvadriplegičar
• Povišena temperatura (37,2 -375)
• zimica
• osjećaj nestabilnosti i slabosti
• osjećajući se iznutra potreseno

Ako ste suočeni sa svim tim buketima prije nego što pomislite da ste definitivno neurotični, vrijedi obaviti liječnički pregled. Posjetite liječnike kao što su neurolog, endokrinolog, ginekolog, kardiolog, hematolog i psihijatar. Obavite opću i biokemijsku analizu krvi, hormone štitnjače, spolne hormone, vitamine D i B12.

Možete se radovati ako testovi pokažu da ste zdravi. Imam neurozu. A razlog zašto bih trebao biti sretan je napisan u ovom članku.

Ovaj se simptom pojavljuje zbog dugotrajnog emocionalnog stresa.

Ali odakle dolazi napetost?

Postoji nekakav unutarnji problem koji ne možete, ne znate kako, ne umijete i bojite se riješiti. A ja ih ignoriram i izbjegavam jer se ne mogu odlučiti i neugodno mi je suočiti se s tim. Kao rezultat toga, problemi se nastavljaju, emocije se gomilaju, a tijelo fitoterapijom daje signal da obrati pažnju na život. Samo što sada tijelo nije uzelo u obzir činjenicu da ste pogrešno shvatili poruku i počelo je misliti da imate neizlječivu bolest i da umirete.

Ako simptome tumačite kao nekakvu bolest od koje ćete umrijeti, poludjeti i izgubiti kontrolu, stvarate dodatni stres. Ovako se javljaju napadi panike.

Osoba se koncentrira na svoje simptome, javlja se hipohondrija, misli da je njegov glavni problem VVD, ali u stvarnosti je jednostavno odvučena od glavnog problema, ne želi obratiti pozornost na njega i rješava ga. Uostalom, o kakvim svakodnevnim poteškoćama možemo govoriti kada postoji borba u životu?

Dakle, što nam tijelo želi reći?

Možda ste već umorni od trpljenja onoga što vam se ne sviđa. To vas uznemirava i uzrujava, ali ne možete to izraziti, potisnuti osjećaje i ništa promijeniti. Možda će vam se, kad počnete nešto mijenjati, pogoršati i toga ćete se bojati.

Možda postoje neki problemi u vašoj vezi. Strašno je da se vaš partner loše ponaša prema vama ili da ga dugo ne volite i prekidate s njim. Što ako ne možete bez njega?

Možda ne znate živjeti sami, sumnjate u sebe, ali uspjet ćete. Ili još gore, roditelji vas i dalje pretjerano štite i boje se da ćete odrasti. Kao rezultat skrbništva, oni ne donose neovisne odluke: s kim živjeti, gdje raditi, gdje učiti, s kim komunicirati. A ono što su tvoji roditelji odabrali tebi, najblaže rečeno, ne pristaje.

Možda ste svoj život izgradili oko potreba drugih. Stavite svoju djecu, partnera, roditelje, prijatelje, šefove, suradnike na pijedestal, distancirajte sebe i svoje želje, ignorirajte ih ne obraćajući pažnju na njih.

Možda su ti rekli da budeš dobra djevojka ili dobar dečko, ili si se gurnuo do strogih ograničenja s kojima se ne možeš nositi, ali duboko u sebi možeš razumjeti da to uopće ne želiš. Razne zabrane ljutnje, seksualnosti, požude, otvorenosti, autentičnosti, vlastitih granica itd.

Možda želite reći da više ne možete podnijeti teret koji vam je stavljen, da ne možete doći do vrha i da je vašem tijelu vrijeme za odmor.

Možda imate velika očekivanja od drugih o tome kako bi vas trebali voljeti, kako bi se trebali brinuti o vama ili kako biste se trebali ponašati, ali ljudi ih ne mogu, ne žele upoznati i ne znaju kako ih ispuniti ih. Napravit ću sok od rajčice s limunom.

Da budem iskren, postoji mnogo mogućih razloga za vaše stanje. Ovo je samo mali popis mogućih uzroka. Analizirajte svoj život u kojim je situacijama napetost rasla, a kada se smanjivala. S kojom bi to situacijom moglo biti povezano?

Ako ne možete razumjeti uzrok svog stanja ili želite shvatiti što vam se događa, a želite se smiriti, uravnotežiti, povratiti snagu i nositi se s tjeskobom, napadajima panike, neurozama, pozivamo vas na naš prvi besplatne konzultacije. -https://taplink.cc/psy.luar

Danas ćemo analizirati 4 lažna uvjerenja na koja ste možda naišli. Ne samo da su ta uvjerenja pogrešna, ona povećavaju neuroticizam i uzrokuju dodatnu tjeskobu. Čim shvatite da su ta gledišta pogrešna, vaša će se tjeskoba početi raspršivati.

Uvjerenje 1. Nikada ne brini, inače ću imati napadaj panike, poludjet ću, izgubit ću kontrolu, umrijet ću, razboljet ću se, skočit će mi tlak, bolit će me glava, neću umrijeti. can odmor

Ako ste zdravi, nećete imati problema s kardiovaskularnim sustavom i vaše će tijelo moći podnijeti emocionalni stres. Kada počnete potiskivati ​​svoje emocije, princip stupa na snagu. Snaga akcije jednaka je snazi ​​reakcije. Što više potiskujete svoje emocije, one vas više obuzimaju. Ako pokušate izbjeći uzbuđenje, možete imati napadaj panike, pozlit će vam, povisit će vam krvni tlak, dobit ćete tahikardiju, boljet će vas glava i teško ćete disati. Ako si zabranite brigu, nećete izgubiti kontrolu, nećete poludjeti i nećete umrijeti, ali će vaša tjeskoba svakako porasti.

Dopustite sebi da osjetite ono što osjećate i ne bježite od svojih emocija. Svejedno će vas sustići. Kao da bježiš od vlastite sjene. Što brže trčite, brže će vas sustići. Ako stanete, sjene neće biti tako strašne i povući će se.

Uvjerenje 2. Neuroza dolazi od teškog života.

U ovom slučaju uvijek se sjetim logoraša. Oni kojima je život bio težak prestali su se boriti i brzo su umrli. Oni koji su nalazili smisao boravka u logorima jednostavno su živjeli u uvjetima koje su imali i činili što su mogli, ne želeći da sve završi. Mogla sam ne samo preživjeti, nego i osjetiti radost.

stoga. Neuroza ne dolazi od toga što vam je život težak, već od toga što svoj život ocjenjujete teškim. Emocije koje doživljavamo rezultat su interpretacije. Situacije same po sebi ne mogu potaknuti naše emocije.

Uzmimo smrt voljene osobe kao primjer. Pogrebi na Baliju jedan su od najspektakularnijih događaja. Ljudi plešu i dobro se zabavljaju. I što više radosti, to će pokojniku biti bolje na onom svijetu.

Kad biste rekli da imamo različita razmišljanja, složio bih se. Odrastali smo drugačije. Odgajali su nas u boli. Naučili su nas kako «ispravno» odgovoriti. Ali tko je rekao da je to ispravno?

I relativno nedavno sam na Instagramu naišao na priču ruskog blogera. Ispričala je kako su se ona i njezina obitelj oprostili od preminulog oca. Donekle se bojala pokazati kako je sve zapravo bilo i bojala se da je mnogi neće razumjeti. No neki od njih odlučili su reći isto. U krugu obitelji proživjeli su zabavne trenutke s tatom, kako je bilo lijepo i krasno s njim, nije bilo suza na licima, radost u zajednički proživljenim trenucima. Cijenili su život u trenutku, a ne izgubljene trenutke. I da, i plesali su.

Pa zašto ti sve ovo govorim? Emocije ne određuju događaje, već naš odnos prema njima. Tako se stvaraju neuroze.

Uvjerenje 3. Uzimanje antidepresiva znači da ste slabi (slabi).

Svima nam je s vremena na vrijeme potrebna podrška i to je u redu. Samo zato što vam je potrebna pomoć ne znači da ste slabi. Naprotiv, predugo ste bili jaki, što je dovelo do toga da vam je snaga presušila.

Dobivanje pomoći, uključujući lijekove, ne znači da ste slabi. To samo znači da trebaš pomoć. Nemojte dodavati dodatno značenje tamo gdje ono ne postoji. Na primjer, ako dobijete tešku virusnu bolest, biste li odbili lijek jer dokazuje da ste slabi? Sumnjam.

Uvjerenje 4. Postoji povratak. To je loše.

Mnogi ljudi vjeruju da je rad na neurozi linearan, pravocrtan, samo prema gore, a nikako prema dolje. Zapravo postoje cik-cak.

Mislim da smo se vratili na početak kada imamo recesiju, ali ako pogledamo ukupni grafikon, daleko smo ispred.

Odbijanje se događa kada se pojavi novi problem, zahtjev za novim zadatkom. Ovo označava da se pojavio novi zahtjev koji zahtijeva radnju.

To također može biti pokazatelj vaših starih neurotičnih navika. Navikli ste reagirati na stari način, ali vaš se mozak još nije prilagodio na novi način. Ne iznenađuje da je stare neuralne putove puno lakše slijediti nego nove koji tek nastaju. Povratak je normalan kada se radi s neurozama! Sigurno hoće!

Ako se suočavate s neurozom, patite od napadaja panike i umorni ste od tjeskobe. Pozivamo vas na konzultacije — https://taplink.cc/psy.luar

Ovo je prirodna želja da se brzo riješite napadaja panike, neuroza, neugodnih osjeta. Anksioznost, tjelesna nelagoda te opsesivne misli i rituali smanjuju kvalitetu života. Koje su metode korisne, a koje štetne?

Metoda 1: Doktor i test

Prije potvrde da je neuroza prisutna, mora se dijagnosticirati i isključiti somatska patologija. U pravilu, osoba prvo ide liječniku, podvrgava se analizi i podvrgava raznim testovima. A sada su svi testovi prošli, cijelo tijelo je proučavano, liječnik i dalje kaže da ste zdravi i stavite neku vrstu VSD-a. kako je? Zdrav sam, ali u isto vrijeme moje tijelo previše boli? Zato što je loše, mora postojati bolest. Osoba tada može izvući pogrešan zaključak da je prevarena. Nedostajao mi je, ne nalazeći negdje nešto. Pa, budući da liječnik nije ništa vidio, morate napraviti još jedan test i saznati razlog vašeg lošeg zdravlja.

Nema ništa loše u analizi! Trebalo bi se podvrgnuti redovitom periodičnom pregledu jednom godišnje. Ali kad se to pretvori u opsesivni pokušaj pronalaska nečega čega nema, to vas boli. «kako? Ja sam reosiguranje.» stoga. Hipohondrija i traženje bolesti načini su za ublažavanje emocionalnog stresa. Osjećali ste se tjeskobno i odjednom ste osjetili ovo i odjednom ono. Bili smo kod doktora i on te je nakratko smirio i bilo ti je bolje. Bilo je lakše, ali nije dugo trajalo. Tada je moja izdržljivost opet porasla i ponovno sam otišao osloboditi se stresa doktorima. To jača reflekse koji podržavaju vašu tjeskobu.

Napetost — liječnikovo resetiranje — konsolidacija (učinili ste sve kako treba jer vam je bilo lakše). S vremenom je posjeta liječniku sve više, ali ne postaju nimalo lakši.

Metoda 2: Prijatelji i rodbina

Ovdje se osjećate loše i počinjete se žaliti na svoju dobrobit rođacima, prijateljima i rođacima. I što čujete kao odgovor?

• Toliko ste umorni da se morate odmoriti. Opusti se i sve će biti u redu!

I evo odmaraš se, ali ništa ne prolazi.

• Ne izmišljaj gluposti! Patite od toga jer ste smislili nešto za sebe, a da ne znate pravi problem. Svi tako žive, ali ništa. Drugi su gori od tebe i ne žale se.

U takvoj podršci čovjek se više osjeća krivim i počinje misliti da s njim nešto nije u redu, nije mu loše kao drugima, ali je nekako loš i nezahvalan jer se nešto drugo buni. Zbog toga se zdravstveno stanje pogoršava.

• što si riješio? Probudi se i ne budi glup. Pokreni nešto, pokreni nešto. Izađite iz kuće, idite na posao, bavite se sportom i sve će biti u redu.

E, tu čovjeku stvarno postane loše i shvati da je nekakav slabić, krpa, nesposoban za bilo što, i počinje krug samobičevanja i samoponižavanja.

Primjeri fraza mogu se dati beskonačno. Neću poreći da postoje ljudi koji znaju i mogu podržati. Ponekad može biti od pomoći. Čak i uz kvalitetnu podršku problemi se ne rješavaju samo ovdje. Prijatelji i rodbina vas mogu podržati, ali nemaju alate koji bi vam pomogli da riješite svoje probleme. A ovo je u najboljem slučaju. Ili, umjesto podrške, osoba može biti kritizirana, neshvaćena, osuđivana i kao rezultat toga još gore.

Metoda 3: Psihijatar

Čovjek ode kod psihijatra i ispovraća dušu. Nakon razmišljanja, liječnik razvija anksiozni poremećaj i propisuje antidepresive u kombinaciji sa sedativima. Tako život postaje bolji. Nemirne misli mi više ne dolaze u glavu, simptomi su nestali i bilo mi je puno lakše. Tijek uzimanja lijeka završava. I o hororu! Sve se vraća i svi simptomi, tjeskobne misli, napadaji panike, ponekad se pojačavaju. Osjećate se beznadno i ništa vam neće pomoći. Moram uzimati lijekove do kraja života…

Psihijatar je rekao da su tablete štake koje će privremeno olakšati život, ali neće riješiti problem. Što kaže liječnik? Imate simptome, znači problem postoji i morate se liječiti. Stoga propisuje liječenje simptoma. Samo što ovdje problem nije simptom. Simptomi su posljedice. Razmišljanje, stil života, okruženje — to je ono čemu trebate težiti. To stvara emocionalnu napetost u vama, a kao rezultat toga vaše biljke su u punom cvatu.

Važno je napomenuti da je ozbiljnost stanja različita, a ponekad ne možete bez lijekova. Važno je razumjeti da je pilula privremena pomoć. Može smanjiti simptome, ali neće riješiti problem. Istraživanje je pokazalo da je recidiv vrlo čest kada se uzimaju sami antidepresivi. Ako osoba uzima antidepresive i ide na psihoterapiju, rezultati su mnogo jači i stabilniji.

Metoda 4: Kognitivno bihevioralna terapija.

Pa, psihoterapija prirodno proizlazi iz prethodnog paragrafa. Psihoterapija kao i CBT. Prema istraživanjima, to je dosad najučinkovitija i dokazana psihoterapija.

Neću tvrditi da upotreba drugačijeg oblika otežava istraživanje. Da, često rade druge stvari. Ako se suočavate s neurozom, po mom mišljenju trebali biste početi s KBT-om. Kad stvari krenu dobro, možete naravno krenuti u dubinski pristup i učiti sami ako želite.

Nekad davno, kognitivno-bihevioralna psihoterapija pomogla mi je i stekla unutarnju potporu te se oslobodila vlastitih nervoznih reakcija, osjećala sam se uravnoteženije i smirenije. Da, nije bilo lako, ali je vrijedilo.

CBT nije razgovor s psihologom o životu, kao što je ponekad slučaj s drugim pristupima. Ovdje je naglasak na vježbanju umijeća suočavanja s vlastitim stanjem tjeskobe. Uz pomoć KBT-a, možete naučiti sami upravljati svojim emocionalnim iskustvima umjesto da za podršku koristite psihologa.

Iako postoji jedan. CBT nije čudesno sredstvo, nije čarobna pilula. Da biste se riješili neuroze, morate biti spremni na činjenicu da ćete uložiti ozbiljne napore. Ne dolazite samo kod psihologa i razgovarate, već se aktivno bavite samoobrazovanjem, bavite se sportom, pišete zadaće, isprobavate nove radnje, sami donosite odluke i tako dalje. Besplatni proizvodi ovdje ne rade. Sama neuroza se ne može izliječiti. Kako kažu, onaj tko hoda vlada cestom!

Pa, ako ste spremni poći sa mnom, istraživati ​​neuroze, naučiti kako se nositi s napadima panike, tjeskobom i čekanjem na konzultacije — https://taplink.cc/psy. Loire

Kada sam počeo održavati društvene mreže, doslovno sam se suočio s kritikama društvenih mreža. mreža. Ovo je bilo sasvim očekivano. Kritika nije pogrešna, sve dok ne prijeđete granice i ne počnete biti bezobrazni. Moj favorit: Grubost izgovora «Htio sam najbolje».

Odmah se odlučimo tko smije kritizirati, a tko ne.

Može se kritizirati kao:

1. osoba kojoj se traži kritika
2. Netko s visokim statusom (npr. šef. Može biti roditelj u obitelji. npr. ispraviti neprikladno ponašanje kod djece)
3. Stručnjaci, stručnjaci, stručnjaci iz područja kritike. Naravno, ako se zaposli, cijenit će kvalitetu rada. Na primjer, psiholozi imaju supervizore. Iskusan psiholog koji dijeli svoja iskustva, kritizira gdje je potrebno te daje povratne informacije i preporuke.
4. Kritika je izravno povezana s vama (npr. netko vas može vrijeđati, omalovažavati, biti nezadovoljan načinom na koji se prema vama ophode, kritizirati neprimjereno ponašanje). Važno je napomenuti da kritika ovdje nije dopuštena, ako vas se ponašanje druge osobe ne tiče, na primjer, ima naviku pušenja koja vam se ne sviđa.

I sad, trebam li šutjeti ako ne potpadam ni pod jednu stavku? Možete izraziti svoje želje, iako ne nužno.

Kritika znači da je osoba po definiciji u krivu, a često se govori u zapovjednom tonu. Na primjer, ljudi mi često pišu o pogreškama i moj pravopis povezuju s mojom profesionalnošću. “Napravio si tako glupu pogrešku. ispravi to. Nevjerojatno je imati kupce.» Naravno, takve kritike ne samo da su neprihvatljive i neopravdane, nego ih još nitko nije doveo u pitanje.

Analizirajmo ovaj komentar. Prvo, imperativno raspoloženje. Narator se stavlja u poziciju stručnjaka i govori mi kako da vodim svoj blog, kako da pišem za njega i što da radim. Jesmo li ti i ja na satu ruskog? Ili ja govorim o ruskom? Ili su možda komentatori stručnjaci za ruski jezik?

Drugo, u ovom slučaju vrijedi napomenuti «glupu» ocjenu. A koje su mudre greške? A što znači budalasto? Kad čovjek napravi nešto glupo, kakav je on? Također osjeća poziciju stručnjaka u određivanju kako možete, a kako ne smijete pogriješiti.

Treće, postoji poveznica između moje profesionalnosti i pravopisa. Kako su povezani? Drugim riječima, to što ne griješite može vas učiniti boljim profesionalcem? Odnosno, je li poznavanje psihologije povezano sa poznavanjem ruskog jezika?

Možda imate pitanja. Ali stvarno greške, ali što je sa samopoboljšanjem? I bili biste u pravu. Samo će oblik izjave biti drugačiji. “Vaš članak je vrlo zanimljiv. I griješiti u isto vrijeme. Uz manje pogrešaka, vaši će članci biti kvalitetniji i bit će ih puno ugodnije čitati. Hvala na korisnim informacijama.»

Usporedite osjećaj prvog i drugog komentara. U prvom slučaju dođe vam da vas grde. Postoji želja da se nekako grubo odgovori. U drugom slučaju, imam odnos poštovanja prema onome što radim. Želim zauzvrat činiti dobre stvari i želim unaprijediti kvalitetu svog rada.

1. Nemojte upotrebljavati imperativ (učini, riješi se, prestani, prestani, nemoj i sl.) i izraziti ga u obliku želje. Bilo bi lijepo ako je moguće. željeti možda će ti odgovarati).

2. Postoji i hamburger tehnika . Pohvale + kritike + pohvale. Pokazao sam ti u drugom komentaru. Uzmimo još jedan primjer. “Vaš vitez je vatra. Sve je poslagano na police i jasno ocrtano. Zapravo, pogreške su očigledne i kao perfekcionistička osobnost, one me pokreću. Hvala vam za vaš rad. Bilo je zanimljivo.

3. Kritika je naizgled neumjesna. Imate pravo na to čak i ako se osoba za koju mislite da vam se čini neprikladnom. Na primjer, čak i ako se činite previše zabrinuti za svoje zdravlje, kritika o vašoj težini i dalje je neprihvatljiva. Imate pravo na svoje mišljenje o tome kako izgledate, a i druga osoba ima pravo na svoje. Pogotovo ako se slaže s vama, vjerojatno ima razloga da ništa ne mijenja. Vaša kritika ni u kom slučaju nije na mjestu. Ako je to istina, čovjek to jednostavno ne može promijeniti. Da je moglo, davno bi se promijenilo. Ako se osobi sviđa taj pogled, zašto bi te uopće slušao?

4. Nenasilna komunikacija . Kritike i želje mogu se pravilno prezentirati u obliku nenasilne komunikacije. Činjenice + Osjećaji + Potrebe + Odluke. Prvo, navodimo činjenice. «»… Pogriješio sam u riječi». Zatim navedite svoje osjećaje. «Tužan sam, ljut, iznerviran, tužan.» Zatim trebate: „Ne upijate dobro informacije ako ne razumijete značenje napisanog. Želim imati koristi od vašeg sadržaja.” Rješenje — Evo kako riješiti problem. “Provjerit ću članak ima li pogrešaka ili ću angažirati urednika da ispravi pravopis. Kritika — Sugestija. Kad iznesete kritiku, osoba to ne zna ispraviti, ne zna kako, ne razumije. Stoga, ako vam se nešto ne sviđa, predložite zaobilazno rješenje. Kada govorite o onome što vam se ne sviđa, osoba ne razumije što vam treba. inače

Pa hajmo svi zajedno. «»… Pogriješili ste u riječi». Zbog toga sam proveo dosta vremena pokušavajući razumjeti što ste napisali, a da nisam razumio značenje sadržaja rečenice. Žalosti me što morate gubiti vrijeme razvrstavajući svoje pogreške. I dalje se želim nositi sa svojom neurozom i riješiti svoje probleme. Provjerite članak za pogreške u sljedećem. Za to postoji zgodna besplatna usluga. Pokretanje teksta čini sve. Mogu preporučiti dobrog urednika ako želite.»

Važno je ne zaboraviti argument. Ako je vaš argument «zato što ja to želim», to je loš argument. Mora biti opravdano. Argumenti se zapravo mogu vidjeti i osjetiti. Ovo je konkretna činjenica. Na primjer, “Ne mogu spavati ako stvaram buku u kuhinji. Pripremite hranu unaprijed, kuhajte lagano ili idite u kafić.» Prava je istina da je kuhanje bučno. Istina je da je teško zaspati kada je vanjska buka.

5. «Sviđa mi se… » . Možete dodati što god želite. Tako pokazujete kako osoba može zamijeniti vlastito ponašanje. Kada kažete da ste uzrujani partnerovom hladnoćom, on ili ona ne razumiju kako to popraviti. «Volim kad me pitate kakav mi je bio dan.» «Želim da svaki vikend ideš negdje sa mnom.»

Pa, budući da je moj blog više fokusiran na neuroticizam i neurotične osobnosti. Analizirajmo trenutak. Ali tko ostavlja kritiku?

Vrste kritičara:

1. Osoba koja zabranjuje greške. Ja to ne mogu, a ne možeš ni ti. Ako ja moram biti savršen, i ti bi trebao pokušati.

Takvi ljudi su vrlo zahtjevni. Traže nemoguće od sebe i od drugih. perfekcionist. Ako o tome razmišljate s gledišta neuroze, to je živčani slom. Perfekcionizam djeluje kao protumjera protiv njih. Kroz ideale takvi ljudi dokazuju da su vrijedni, cijenjeni i cool. Strah od gubitka poštovanja i stjecanja položaja u hijerarhiji. Ili da se mogu voljeti – iz straha da će ostati sami.

Također, ljudi mogu kritizirati ono što ne prihvaćaju. Ovo se ne odnosi ni na jedan određeni tip neurotične osobnosti, može se dogoditi svakome. Na primjer, djevojka koja ne može prihvatiti da će se jednog dana udebljati krivit će druge debele djevojke što ne pokušavaju smršaviti.

2. Osoba s uvjerenjem da su «pogreške loše, greške su loše».

Većina njih sumnja jesu li dovoljno dobri. U pravilu rijetko kritiziraju druge, uglavnom sumnjaju u sebe, a kritiku upućuju sami sebi. S neurotične točke gledišta, ti se ljudi mogu klasificirati kao psihotični (OKP). Jako se boje prijeći jer je loše. Dakle, kada vidite da netko drugi ide preko, to počinje. Pogreške su loše, pa se zlo koje ih čini mora iskorijeniti. Budući da su roditelji takvih ljudi odgajani čeličnom rukom, imaju jedno mišljenje i jedno krivo mišljenje, pa te priče nastavljaju prenositi u svoje odnose s drugima. Postoji samo njihovo pravo, dobro i ispravno mišljenje, a sve ostalo ne bi trebalo postojati.

3. «Zato što želim»

Ovo je moja omiljena vrsta neuroze. mrzovoljnost. Kritiziraju ne zato što je to ispravno, nego zato što žele da tako bude. Oni su u poziciji stručnjaka, te se osjećaju važnima i važnima kada se nekome sudi. Važno im je da ih se sluša, poštuje, brine o njima i da im se zadovoljavaju potrebe. Vrlo su kritični i zahtjevni prema drugima, ali u isto vrijeme uopće nisu kritični prema sebi. Ne sumnjaju u sebe, u svoje znanje, u pravo da nešto traže. Vjeruju da ljudi trebaju raditi ono što kažu.

Sve naše akcije usmjerene su na zadovoljenje potreba. Nešto radimo da bismo nešto dobili. Zašto to činite kada osjetite želju da napišete kritički komentar? Koji su vaši ciljevi? Što dobivate kada napišete kritiku?

Bez kritike u dobroj vjeri. «Želim ti najbolje» — i tamo. Ako se od vas ne traži da kritizirate, ionako to radite za sebe, a ne za druge.

A što si čovjek može poželjeti?

1. Povećano samopoštovanje. Kritični ljudi često imaju neadekvatno samopoštovanje (tj. neadekvatno, podcijenjeno ili precijenjeno). Tako mogu povećati vlastitu važnost na račun drugih. «Pa ću Zinki reći što su joj krive noge. Odmah mi olakša dušu i dobro mi pristaje.» “Reći ću ovoj spisateljici o glupoj pogrešci koju je napravila. Sada je vrijeme da naučite ruski i odmah ćete postati vrlo dobri. Ipak nisam takav, gotovo je, ne radim takve glupe greške!

2. Budite voljeni. Ovo je priča o tome da sebe možete voljeti samo ako ste u pravu. Dakle, kada osoba postavlja takve zahtjeve sebi, postavlja zahtjeve i drugima. Ako se boji da će ga greškom odbiti, prvi će početi odbijati druge ljude jer oni nisu čudni. Biti u pravu znači nositi se kako bih dokazao da mogu biti voljen.

3. Zgnječite ljude. Sve je u želji da drugima bude ugodno i ugodno. Često osoba to radi svjesno i razumije da je to manipulacija. Svojom sumnjom u sebe inspirirate druge. Ljudima koji sumnjaju u sebe lako je upravljati i dobiti ono što žele.

4. Zavist. Čovjek želi isto što i svi drugi, ali se boji to sebi priznati. Dakle, on obezvrjeđuje druge. Zapravo, kod njega nije sve tako ružičasto, a zbog toga se osjeća dobro. On ne može izravno primiti njezine potrebe i boravak s njom je neugodan. Čovjeku je lakše ne uspjeti, ali to ga čini bezvrijednim. Stvarno nisam htjela.

5. Oslobodite se odgovornosti. Nije da mi ne ide, loša ti je preporuka i kao profesionalac si sranje. Čovjeku je teško prihvatiti činjenicu da može pogriješiti, da može pogriješiti, da nešto ne ide. Kako ne mogu? Stoga svoje odgovornosti radije prebacuje na druge.

Moj članak je također od neke važnosti, ako možete reći. Kritizirajte one koji kritiziraju. To je istina. Pa zašto ovo pišem?

Primanje vaših povratnih informacija zaista je vrijedno. Kada dijelim svoje uspjehe i pišem dobre stvari, kada kažem da mi se sviđaju moji članci, oni su informativni, razumljivi i dostupni. Međutim, ljuti me kada vidim da se nepoštovanje iskazuje s namjerom da se meni učini bolje. Razumijemo vaše osjećaje da pogreške zapravo mogu spriječiti vašu percepciju informacija. Ali ništa manje neću pogriješiti što ste mi to rekli. I ja sam čovjek i nemaran. Savjet iz kategorije «provjeri prije objave» — beskoristan. Kad sam provjerio, nije bilo grešaka, a oči su mi bile mutne. Ako niste zadovoljni, predložite učinkovit način. Otvoren sam prema njima. Ako imate alat koji može identificirati pogreške, možete unajmiti urednika da ih provjeri. Ovo što sam napisao — oduševit ću se. Želim održati topao odnos sa svojom publikom i ravnopravno s njom komunicirati s poštovanjem. Još jednom, hvala vam na povratnim informacijama i lijepim riječima.

Bonus za hejtere. Znate li da gubite novac na svojim kritikama? Umjesto «Glupa pogreška, provjerite» umjesto «Vaš članak je zanimljiv i jako koristan, ali činjenica da često sadrži pogreške otežava njegovo prepoznavanje. Ljudi vas mogu prestati čitati ako vide previše pogrešaka. Jer sve je to komplicirano i teško probavljivo. Stoga Vam nudim suradnju. Poslali ste mi materijal na uređivanje. Može se čitati kao glasovna poruka i prevesti u tekst. Neka bude čitljivo bez grešaka. Vaš će članak tada dobiti više pregleda i biti učinkovitije promoviran. Imam ovu ili onu zaslugu (npr. 100 bodova, visoko obrazovanje u profilu, ovdje su moji projekti, diplome i nagrade).» Obje strane imaju koristi od ovih komentara. posao, dodatna zarada,

Pa, ako želite upoznati sebe u ovom članku i poraditi na neurotičnoj kritici, pozivam vas na konzultacije — https://taplink.cc/psy.luar