Kako se čovjek uz pomoć misli može dovesti do neuroze

Danas ćemo analizirati pogreške u razmišljanju koje nas vode u neurozu. Ako napravite takvu grešku, neuroza je zajamčena. U sljedećem ću članku pisati o tome kako se nositi s kognitivnim iskrivljenjima.

1. Zahtjevi

Zahtjevi za sebe i druge. Moraš biti osoba. Što bi trebao učiniti, a što ne bi trebao učiniti.

na primjer:

Moj dečko mi mora pokloniti cvijeće.

— Ne možete pogriješiti.

Sve dok su zahtjevi ispunjeni, nema ništa loše u samim zahtjevima. Djevojka ima ideju da kada muškarac voli, on joj poklanja cvijeće. Dok joj tip poklanja cvijeće, ona živi mirno i sretno, ali čim on to prestane činiti, ona će se brinuti i brinuti. «Zato što ne daje cvijeće, ne voli, ne voli, odlazi i ja ću ostati sama.» A može prestati poklanjati cvijeće iz raznih razloga: blokada na poslu, nema novca, odluka da odabere skuplji poklon, zaboravio je i nije imao vremena otići u cvjećarnicu. Ali djevojka ima željeznu logiku. On mora!

Ili obrnuto. zahtjeve za sebe. Sve dok živite prema onome što mislite da biste trebali biti, osjećate se dobro. Ali ako pređete preko toga, sigurno ćete se osjećati loše.

2. Čekaj

Očekivanja da će budućnost ispasti onako kako želite. Očekivanje da će se ljudi ponašati na određeni način. Slika budućnosti, predviđanje kako će biti.

na primjer:

— Dečko me mora nazvati kad dođe kući.

— Past ću na testu.

Ova godina raspršila je iluzije da je svijet definiran i shvatljiv te da možete mirno predviđati i planirati. Budućnost u stvarnosti ne postoji. Možete predviđati koliko god želite, ali u svakom trenutku sve može poći po zlu. I ne ovisi o vama. Kako se kaže, vaša očekivanja su vaši problemi.

Predviđanje pozitivnih i negativnih budućih obrata. Možete si ispričati zastrašujući događaj u budućnosti i biti prestravljeni i patiti. Možete govoriti o tome kako će budućnost biti sjajna i prekrasna, ali nešto će poći po zlu i vaša će se očekivanja iznevjeriti.

3. Projekcija

Pogađate kako će se ljudi ponašati, kako će se ponašati prema vama i što će misliti. čitanje misli. Pretpostavka da ljudi nekako misle i doživljavaju emocije. Uvjerenje da znate motive drugih.

na primjer:

— Ljudi mi se smiju

Nije me nazvao jer me ne voli.

vjerojatno misli da sam glupa

Često smo sigurni što drugi ljudi misle o nama, kako nas tretiraju i zašto se ponašamo na određeni način. Ponekad su naše pretpostavke istinite, ali ponekad izmislimo stvari koje nisu. Na primjer, kada uđete u publiku, netko se tamo počne smijati. Odmah tumačite ono što je iznad vas. U stvarnosti, djevojke se mogu smijati pričama o kojima raspravljaju i možda nemaju nikakve veze s vama. A raspoloženje je već pokvareno.

4. Nedostatak opcija

Pogledajte samo jednu opciju, zanemarujući alternative. Postoji samo ovaj način i ništa drugo. Objašnjenje postupaka drugih, samo u 1 opciji. Nedostatak alternativa u budućnosti. Vidite situaciju kao slijepu i bezizlaznu.

na primjer:

— Čovjek me nije nazvao jer je varao drugu (zanemarujući činjenicu da bi vaš telefon mogao biti mrtav, ukraden, izgubljen, zaboravljen, zauzet, umoran ili bolestan).

— Sigurno ću pasti na ispitu, bit ću izbačen (ignorirajući ono što mogu ponovno polagati (probajte 3 polaganja), biti odbijen, položiti 3 (ili neku drugu ocjenu), podmititi, biti izbačen, ići drugim putem. Čak i ako budete izbačeni , možete se oporaviti, možete otići na drugo sveučilište).

Često ljudi ne vide izlaz iz situacije, ne vide druge razloge za ono što se događa ili se ograničavaju na rješavanje problema. Oni opisuju ponašanje samo u smislu jedne opcije i, naravno, ta opcija je razočaravajuća. Tip sigurno vara!

Govore sebi da nema izlaza i da postoji samo jedan izlaz. Mora se predati. Inače ćete morati raditi kao domar. U ovom slučaju može biti mnogo izlaza. Počinje ponavljanjem nastave, a završava privremenim odlaskom na posao i upisom za iduću godinu.

5. Prikaz

Dodijeliti bezuvjetne globalne karakteristike sebi ili drugima, zanemarujući dokaze koji govore suprotno. Da bih vidio sebe i druge kroz prizmu jedne osobine, zanemarujem osobnost, integritet osobnosti.

na primjer:

— Ja sam gubitnik, bezvrijedan, slab, loš, odvratan

— tako je glup

Ljudi svojoj osobnosti pripisuju neke svoje osobine i misle da je to grozno. Ako me izbace, ja sam gubitnik. Usporedimo smisao dviju fraza. “Ovaj put sam pogriješio”, “Kakav sam ja gubitnik” Kada govorimo o određenom događaju, dajemo prostora za promjenu. Samo sam ovaj put pogriješio, a drugi put ne mogu pogriješiti. Kad svojoj osobnosti pripišemo kvalitetu, čini se da će trajati zauvijek. Ako sam gubitnik, uvijek ću biti bez sreće.

6. Katastrofa

Vidite situaciju kao užasnu, fatalnu i beznadnu i zamišljate najgori mogući scenarij. Vjerujte da će se dogoditi.

na primjer:

— Avion će se sigurno srušiti.

— Ako me ostave, ostat ću zauvijek sam

— Ako misliš loše o meni, bit će strašno.

Ako si kažete da nema izlaza, ne možete se nositi, ne možete izdržati, ugrožavate sami sebe i zbog toga doživljavate razne negativne emocije. Uvijek postoji izlaz, ali nam se ne sviđa uvijek.

7. Mentalni filter

Uglavnom negativno, ali može biti i pozitivno. Usredotočite se na jednu stranu problema i ignorirajte drugu stranu problema. Usredotočite se samo na negativno ili samo na pozitivno. Nedostatak pozitivne vizije. Selektivan stav prema činjenicama, osoba bira samo ono što dokazuje njegovo gledište.

na primjer:

— Smrt je blizu, strašno

— Ja sam najodvratnija osoba na svijetu.

— Sve radim glupo.

— Nemam zasluga

— Ne mogu ništa.

Skloni smo selektivno se usredotočiti na informacije kako bismo potvrdili ono što mislimo. Možda mislite da ste nesposobni za ljubav, a onda ćete obratiti pažnju samo kada ste odbijeni i zanemariti okolnosti koje su vam učinile uslugu. Isto vrijedi i u suprotnom smjeru. Pretjerano samopouzdanje potvrđuje vašu hladnokrvnost i ignorira vaše pogreške.

8. Pretjerana generalizacija

Jedna ili više epizoda izvode opća pravila koja se primjenjuju na širok raspon situacija. Prosudite sebe/ljude po jednom postupku.

na primjer:

— Pokušao sam biti ljubazan, ali su me dva puta odbili. Dakle, sve je ovo beskorisno i nema potrebe pokušavati dalje. još uvijek ne mogu

— Svi ljudi su koze

“Ako ne znaš svirati barre, nećeš moći naučiti svirati gitaru.

Ako imate negativno iskustvo, možete ga nositi sa sobom cijeli život. Ako jednom pogriješite, više nikada nećete uspjeti. Naravno, takvo razmišljanje će vas ozbiljno ograničiti i uskratiti vam mogućnost stjecanja novih iskustava koja će opovrgnuti vaša dosadašnja iskustva. Pozitivno iskustvo za uživanje. Obrnuto također funkcionira. «Ovo je moj najbolji prijatelj. Nikada mi ga nije dao, pa neće nikada»- U stvarnosti, vaše iskustvo govori samo o vašem iskustvu. Što će biti u budućnosti, ne zna se. Čak se i najbliži ljudi kojima ste vjerovali mogu promijeniti u nekom trenutku.

9. Nepodnošljiva nelagoda

Uvjerenje da osoba ne može tolerirati neugodne osjete, nelagodu, bol, emocije itd.

na primjer:

Emocije su nepodnošljive. Ne bi trebao imati negativno iskustvo.

Tjelesni osjećaji su nepodnošljivi. Ne mogu podnijeti bol od vrtoglavice, gladi i vježbanja.

Ne mogu raditi dosadne stvari. Preteško je i dosadno.

— Moram biti energičan, pun i opušten da bih mogao raditi zadaću.

Ove nam instalacije uskraćuju naše iskustvo. Ako su vaši osjećaji previše nepodnošljivi, trebali biste ograničiti svoj život kako ih ne biste doživjeli. Ako je intimnost nepodnošljiva, ako je odbijanje nepodnošljivo, osoba će učiniti sve da ne upadne u tu intimnost. Tako će uvelike ograničiti svoj život i postati nesretan.

10. Emocionalno rasuđivanje

Uvjerenje da je nešto istinito jer to osjećate. Ignoriranje razumnih dokaza koji govore suprotno.

na primjer:

— Ako se osjećam krivim, stvarno sam kriv

— Ako se osjećam kao da ludim, umirem, gubim kontrolu, stvarno gubim razum.

Naši osjećaji nas mogu prevariti kada nisu utemeljeni na stvarnim činjenicama. Imati isti strah od smrti tijekom napadaja panike. Čovjek je prošao 100.500 testova koji pokazuju da je zdrav, ali je i dalje uvjeren da je njegova slutnja točna. Kao rezultat toga, njegov se panični poremećaj samo pogoršava.

11. Personalizacija

Krivite sebe za sve što se događa. Prebacujete krivnju na sebe, čak i ako ste djelomično ili nimalo odgovorni.

na primjer:

Ja sam kriv što je boli.

Ja sam kriv što je projekt propao.

Pobijedili smo zahvaljujući meni.

Osoba je uvjerena da se sve vrti oko nje i da sve drži pod svojom kontrolom. Ovo je ideja svemoćne kontrole. Realno, nitko ne može biti 100% odgovoran za pobjedu ili poraz. Nitko nije otkazao vanjske čimbenike, druge ljude, višu silu.

Ako se prepoznajete u ovom članku, pozivamo vas da se posavjetujete — https://taplink.cc/psy.luar

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *