Kako se nositi s neurozom?

Nastavak analize kognitivnog iskrivljenja.

1. Nedostatak opcija

Pogledajte samo jednu opciju, zanemarujući alternative. Postoji samo ovaj način i ništa drugo. Objašnjenje postupaka drugih, samo u 1 opciji. Nedostatak alternativa u budućnosti. Vidite situaciju kao slijepu i bezizlaznu.

Pitanje: Mogu li postojati druga objašnjenja? drugi scenarij? Što bi drugo moglo značiti? Može li neko drugo objašnjenje? Kako gledate na očaj?

Razuman odgovor:

1. Ne znam.

Nisam siguran kako. Može postojati mnogo opcija. Budućnost još nije sigurna i može se razvijati na različite načine.

Ne znam koji je razlog za takvu priču. Može postojati mnogo opcija. Bez svih informacija ne mogu se donijeti točni zaključci.

2. Popis mogućnosti

Može biti mnogo razloga za ponašanje (nabrojati 7) — loše raspoloženje, teški dani, bolestan, zaboravljanje, pojavljuju se poteškoće, izgubljen je, stvarno me ne voli, njegova neuroza utječe na osobu, pa se tako ponaša. itd.

Okolnosti mogu završiti na različite načine. Ako dobijem otkaz, ne moram nužno umrijeti od gladi, mogu naći drugi posao, mogu dobiti privremeni posao u specijalnosti koja mi se ne sviđa, mogu tražiti pomoć, mogu posuditi novac, mogu nešto prodati , mogu izgubiti apetit Možete se prilagoditi, uštedjeti novac i više.

2. Označavanje.

Dodijeliti bezuvjetne globalne karakteristike sebi ili drugima, zanemarujući dokaze koji govore suprotno. Da bih vidio sebe i druge kroz prizmu jedne osobine, zanemarujem osobnost, integritet osobnosti.

Pitanje: Kako ocjenjujete događaje? Jesu li moje procjene točne? Što mi ovo znači?

Primjer: Ako… , onda je… Ne volim, ne cijenim, namjerno, odustani, koristi, ne snalazim se, slab sam, neću uspjeti, gubitnik sam, dokaži da sam ponižen i okarakteriziran.

Bez poštovanja — nisam muškarac — slab sam

Razuman odgovor:

1. I iako…

Čak i ako pogriješim, to ne znači da sam loša osoba / slab / gubitnik / ponižen / postavio sam se

2. Jer

Jer u redu je činiti greške. Svatko griješi. Ako je moja logika točna, svi na zemlji će biti gubitnici. Ne griješe samo oni koji ništa ne rade. Gubitnik je apsolutna kvaliteta i to više ne mogu biti jer sam imao takva postignuća (popis) i napravio toliko stvari.

3. Imam pravo…

Imam pravo griješiti, imam pravo ne biti savršen, imam pravo činiti gluposti…

4. Ne dokazuje.

Činjenica da sam u krivu ne dokazuje da sam gubitnik. Iznova i iznova ću padati i nitko me neće voljeti.

5. Mogu biti ponosan

Već sada mogu biti ponosan na sebe što radim prema svojim ciljevima. Ne očajavajte i pokušajte. Nešto već radim, u nečemu sam jak, a rezultata ima.

3. Katastrofa

Vidite situaciju kao užasnu, fatalnu i beznadnu i zamišljate najgori mogući scenarij. Vjerujte da će se dogoditi.

Pitanje: Kako mogu stvoriti slijepu ulicu? Koja me posebna uvjerenja i poteškoće koče? Precjenjujete li vjerojatnost da će određeni događaji biti ugroženi? Ako se dogodi ono čega se toliko bojim, što je tu strašno?

razuman odgovor

1. Prihvaćanje želje

Želim položiti prvi ispit.

2. Percepcija stvarnosti.

Možete li pasti na ispitu prvi put? Da, možeš. Čak i nakon 3 pokušaja, možda nećete položiti ispit i možete biti izbačeni. Da, može biti. Nedostatak obrazovanja može vas spriječiti u pronalaženju posla. Da, možete. Je li moguće da se ne mogu sama uzdržavati? Da, možeš.

3. Definicija kontrolnog područja

Mogu kontrolirati samo svoje postupke i izbore. Pokušat ću napraviti sve što je do mene, pripremiti se, naučiti i napisati. Ali ishod, učiteljevo raspoloženje i njegove odluke već su izvan moje kontrole.

4. Ne znam

Ne znam kako će se stvari zapravo odvijati. Budućnost je još nepoznata. Možemo nagađati što će se dogoditi, ali ne možemo sa sigurnošću reći. Može postojati mnogo opcija za razvoj događaja. Možeš proći, ne možeš proći, možeš prespavati, možeš kasniti na ispit, možeš proći iz drugog pokušaja, možeš biti izbačen. Prolazi kroz 3/4/5. puno opcija. U stvarnosti se sve može dogoditi na različite načine.

5. I doduše

A ako ne položite ispit prvi put, možete ga pokušati ponoviti još tri puta. Za to vrijeme moguće je pripremiti se, smanjiti zaostatak i proći barem tri. Dobiti C na testu nije loša stvar. To ne dokazuje da sam ja nekakav glup, gubitnik i bezvrijedan. Ocjene ne odražavaju stvarnu inteligenciju i sposobnost. Ocjenjivanje je već pristrano, jer se sastoji od mnogo čimbenika, uključujući stav nastavnika.

Čak i da me izbace, ni u tome nema ništa strašno. Mogu se prebaciti na drugo sveučilište, odabrati drugi smjer, ići raditi i pohađati tečajeve. Moj život ne završava odustajanjem i postoji mnogo putova kojima mogu ići.

Čak i ako ne možete pronaći posao koji je po definiciji malo vjerojatan (slobodna radna mjesta prodavača, konobara i dostavljača gotovo su uvijek dostupna), još uvijek možete živjeti od naknade za nezaposlene.

Čak i ako izgubite svu svoju imovinu, postoje organizacije koje podržavaju beskućnike. Bez kreveta i hrane možete preživjeti i bez boravka. Ovo je privremeno i bit će jako neugodno i ne želim da ovako završi. Ali kad se nađete u toj situaciji, znate kako se nositi s tim. S vremenom ćeš se barem zaposliti i početi iznajmljivati ​​stan.

Ako ste umorni od tjeskobe, pozivamo vas na konzultacije — https://taplink.cc/psy.luar

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Proudly powered by WordPress | Theme: Funky Blog by Crimson Themes.