Kako se riješiti neuroze.

Kako da nastavimo odbacivati ​​temu kognitivnih iskrivljenja? To zahtijeva svakodnevnu praksu i strpljenje. Ako svoja iracionalna uvjerenja zamijenite racionalnim, ništa se globalno ne mijenja.

Pravila za nezgode:

1. Razgovori se uvijek odvijaju naknadno. Sve dok ne steknete vještine rukovanja svojim mislima, ne biste se trebali pokušavati uvjeravati kada ste uhvaćeni u svoje emocije. Možda ti to neće pomoći. Činilo bi se kao ruganje samome sebi, a osim toga vrlo je teško pronaći argumente protiv našeg viđenja emocija.

2. Ako pogriješite, obećajte sebi da sljedeći put nećete. Ispravljamo greške.

3. Pokušajte smanjiti broj situacija u kojima je vaša emocionalna razina izvan granica i kada ne razmišljate jasno.

4. Brzina rezultata jednaka je dnevnom uloženom trudu i dubini razgovora. Površno hakiranje ne daje rezultate

5. Treba se boriti sam sa sobom ne samo kada je diploma visoka, već i kada je umjereno prosječna.

6. Stvari nisu ni normalne ni nenormalne. Sve emocije se obrađuju. (Normalno je brinuti se za rat, ali to nije zbog ljudi). Proradite kroz svaku situaciju u kojoj doživljavate negativne emocije, bez obzira je li društveno prihvatljivo brinuti se o njima.

7. Svrha dijaloga je ublažiti bolna tumačenja prošlosti, sadašnjosti ili budućnosti.

8. Emocije ne moraju biti nulte. Potpuno uklanjanje negativnih emocija neće uspjeti i nije potrebno. Morate naučiti prepoznati kako se emocionalizirate i činite li se da se osjećate loše govoreći to sebi.

Rad se pokazao vrlo opsežnim, pa ga dijelimo na dijelove.

Sada prijeđimo na samu kognitivnu distorziju!

1. Zahtjevi

Zahtjevi za sebe i druge. Moraš biti osoba. Što bi trebao učiniti, a što ne bi trebao učiniti.

Pitanje: Na temelju čega podnosite zahtjev? Pitam li jer to želim? Jer misliš da je to ispravno? Jesu li moje tvrdnje opravdane?

Razuman odgovor:

1. Svijest o stvarnosti

Objasnite sebi zašto ne morate ispuniti svoje zahtjeve. Ovo nije zanemarivanje ničega, već priznanje svega što se može dogoditi na ovom svijetu. možeš li griješiti? da možda Može li biti da druga strana ne drži obećanje? da možda To je realan pogled na svijet.

2. Zamijenite zahtjeve onim što želite.

Bilo bi lijepo… Također razumijem zašto moje potrebe nisu zadovoljene. Bilo bi lijepo da se svima sviđa, ali neće se svidjeti svima.Svatko ima svoj ukus, a meni je normalno da se ne sviđa svima. Mnogo je čimbenika izvan moje kontrole.

Bolje da ne griješim, ali shvaćam i da takvi zahtjevi od mene nisu realni. Svatko griješi, ali to je u redu. To ne znači da morate namjerno pogriješiti, mi ćemo to popraviti i nastaviti dalje.

Nadam se da će ljudi održati svoja obećanja, ali u isto vrijeme razumijem da su ljudi i situacije drugačiji. Netko nije mogao, netko je zaboravio, netko nije imao vremena, netko me nije mogao dobro shvatiti, netko je jednostavno bio neodgovoran. Mnogo je razloga zašto ne možemo održati svoja obećanja.

2. Očekivanje

Očekivanja da će budućnost ispasti onako kako želite. Očekivanje da će se ljudi ponašati na određeni način. Slika budućnosti, predviđanje kako će biti.

Pitanje: Jeste li imali ikakva očekivanja o tome što bi trebalo biti? Poklapaju li se moja očekivanja sa stvarnošću? Ne podnosim kada se moja očekivanja ne ostvare?

Razuman odgovor:

1. Svijest o stvarnosti

Objasnite sebi zašto se vaša očekivanja ne ispunjavaju. Postoji li ikakva šansa da u budućnosti stvari ne funkcioniraju? da možda Možda se netko od vaših najdražih razbolijeva? da možda Biste li mogli biti napušteni/prevareni/vaš partner ubijen/vam namješteno? da možda

2. Pretvorite očekivanja u želje.

Razumijem da se u svijetu svašta može dogoditi, iako bi bilo lijepo da su moja očekivanja opravdana, a događaji ne. Dajem pravo na slučaj u isto vrijeme. Ne mislim da sam dobar ili ljut što se ovo dogodilo. Koliko god događaj bio neugodan, ne mora ispuniti moja očekivanja.

Bilo bi lijepo položiti test u jednom potezu, ali također razumijemo da možda nećete ispuniti svoja očekivanja. ništa se ne događa. Dajem mu pravo da bude. To ne znači da ovu pojavu smatram dobrom, ali će me uzrujati ako ne prođem prvi put. Još ima pokušaja ponovnog polaganja. Od prve ne ide, od druge ću predati.

Voljela bih cijeli život provesti sa svojim dečkom, ali u isto vrijeme razumijem da bismo mogli prekinuti. To će me očito rastužiti i ne želim da sve bude ovako, ali prihvaćam da je takav ishod moguć. S obzirom na to da je stopa razvoda 70%, ne uključuje parove koji su se rastali prije braka. Dat ću sve od sebe da održim vezu živom, ali u isto vrijeme razumijem da su obje osobe uključene u vezu i da moj partner također ima utjecaja na održavanje veze. Nemam kontrolu nad njegovim odlukama, postupcima ili željama. Koliko god se ja trudila ojačati našu vezu, on bi me mogao odlučiti ostaviti u jednom trenutku.

3. Projekcija

Pogađate kako će se ljudi ponašati, kako će se ponašati prema vama i što će misliti. čitanje misli. Pretpostavka da ljudi nekako misle i doživljavaju emocije. Uvjerenje da znate motive drugih.

Pitanje: Je li sve stvarno onako kako ja mislim ili svoj proces projiciram na nekog drugog? Na primjer, razmišljam o tome kako se ljudi ponašaju prema meni. Kako mogu znati je li to istina? Koji su dokazi za i protiv ovoga?

Razuman odgovor:

1. Ne znam

Nikad ne znate 100% što on misli i osjeća ili što motivira osobu dok ga izravno ne pitate.

2. Metafora proricanja.

Svatko od nas ima svoje naočale kroz koje gleda svijet. Ja imam svoje naočale, a čovjek ima svoje. Stvarnost ne vidimo onakvu kakva jest, nego kroz prizmu vlastitih percepcija.

Vidim svijet kroz svoje misli. Gledam ga kroz naočale i vidim dio stvarnosti iskrivljen svojom percepcijom. U praksi stvari mogu biti sasvim drugačije. Sve dok ne saznamo mnogo činjenica, svaka hipoteza je i dalje hipoteza koju treba testirati.

Ne znam zašto me nije nazvao. Možda mu je telefon ukraden, izgubio ga je, baterija mu se ispraznila, zaboravio je nazvati prije nego što je stigao kući, bio je umoran, bolestan, rastresen, zauzet drugim stvarima. Mnogo je razloga zašto me ne zoveš. Ovo ne znači da me ne voli. Činjenica da je zaljubljen u mene jedna je od hipoteza koju tek treba provjeriti. Neću donositi brze zaključke dok ne dobijem sve informacije.

Ne znam zašto su se cure počele smijati kad sam ušao u publiku. Možda su razgovarali o komedijama koje su gledali, razgovarali o smiješnim pričama iz svojih života, gledali memeove, samo se zabavljali, šalili, šalili. Moglo bi biti mnogo razloga za njihov smijeh i uopće nije istina da to ima ikakve veze sa mnom. To što mi se smiju jedna je od hipoteza koju treba provjeriti. Ne mogu to zaključiti dok im direktno ne kažem da mi se smiju.

Ako patite od anksioznosti i želite se nositi s napadima panike, OKP-om, hipohondrijom, pozivamo Vas na konzultacije — https://taplink.cc/psy.luar

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *