Kronični umor treba podijeliti na psihičke i fizičke probleme. Afirmacije vam neće pomoći ako imate problema sa svojim tijelom. Stoga, ako osjećate kronični umor, prvo potražite bolnicu i testirajte se.
A koji je problem umora sa stanovišta psihologije? Mora se poklopiti nekoliko faktora da bi se osoba počela osjećati loše.
1. Iscrpljenost resursa.
Svaka osoba ima vlastite resurse za suočavanje sa stresom. Netko legne u krevet, oslabi, nema snage, netko može ići kao lokomotiva godinama i ništa mu se ne događa, dovoljno je 2 tjedna.
2. Negativne emocije
Emocije crpe vaše resurse. Kada osoba doživi puno, brine se, ljuti se, ljuti se ili doživljava druge negativne emocije, to dovodi do činjenice da snaga završava. To može biti iscrpljujuće emocionalno kao i fizički. Ponekad je oporavak neophodan.
3. Oporavak resursa
Ako se ne oporaviš, nemaš snage. Vrlo je teško zamisliti osobu koja spava 4 sata dnevno, gladna je, vodi pasivan način života, radi 12 sati dnevno, ništa je ne zanima, a uz ugodne dojmove još uvijek je živa. Istovremeno je živahan. To se ne događa. Čak i ako u tome uspijete, sumnjam da ćete moći dugo izdržati u ovom načinu rada.
Ovisno o čimbenicima, možete razumjeti kako djelovati da biste se riješili umora. Ako znate da ste vrlo osjetljiva osoba i da ne možete dugo stajati, razmislite o tome kako organizirati svoj život tako da imate vremena za oporavak.
Kronični umor sam po sebi nije glavni problem osobe, već posljedica njezina karaktera i načina života. Ima ljudi koji se jako brinu. Postoje ljudi koji se moraju popeti na ljestvici karijere i spremni su žrtvovati svoju dobrobit. Ima ljudi koji su jako ljuti. Ima ljudi koji su jako osjetljivi.
Karaktere je jako teško promijeniti, ali je moguće uravnotežiti osobine ličnosti tako da ne iscrpljuju ljudske resurse do nule. Možete omekšati njegove perceptivne funkcije, ublažiti njegovu reakciju, proširiti repertoar ponašanja, raspodijeliti i vratiti energiju, naučiti ga da se prilagodi stvarnosti.
Upravo nedostatak ravnoteže između potrošnje energije i oporavka dovodi do iscrpljivanja tijela.
Kada ste umorni, gladni i ne spavate dovoljno, postajete emocionalno nabijeni, razdražljivi i tjeskobni. U činjenici da ste razdražljivi, još više trošite svoje resurse. Sve je to kao lančana reakcija.
I što učiniti s tim?
1. Zdravstveni pregled
Ako vaše tijelo ima kvar, možete ga početi obnavljati. Nemojmo biti sebični. Dajte krv na odgovarajući način i dobijte preporuke koje vitamine piti i kada. Neki se vitamini ne apsorbiraju zajedno, pa ćete ispijanjem pogrešnih samo uzalud bacati novac. Šutim o tome da ćete dobiti hipervitaminozu, što također nije dobro. Magnezij, cink, željezo, itd. svi su dobri kada je indicirano.
2. Naspavajte se.
Uzmite 1-3 dana odmora, a ne 8 sati. Bit ćete sami bez načina komunikacije s vanjskim svijetom. Bez telefona, kompjutera, knjige, serije, komunikacije. To su isti stimulansi koji vam troše energiju. Za to vrijeme ne radite ništa osim spavate i jedete.
3. Vratite mod
Idemo u krevet i budimo se u isto vrijeme. Čak i vikendom. Spavamo 7-8 sati. Uklonite sve izvore plave svjetlosti (monitori, TV, ekrani mobitela) 2-3 sata prije spavanja. U samoj prostoriji ne postoji niti jedan izvor svjetlosti. Bez informacija prije spavanja (čitanje knjige je također informacija).
4. Prehrana
Potpuni redoviti obroci. Bez posta. Pratite zbog kojih se namirnica osjećate loše i izbacite ih iz prehrane. Ne preskačite obroke, ponesite hrabrost sa sobom.
5. Tjelesna aktivnost.
Vježbajte najmanje 10 minuta svaki dan. Pronađite sport koji vam odgovara. Joga, trčanje, plivanje, fitness, što god želite, počnite se kretati. Tijekom tjelesne aktivnosti oslobađaju se «hormoni sreće» poput endorfina, dopamina i serotonina.
6. Odvojite vrijeme za voljene osobe
Oksitocin se oslobađa kada komunicirate s obitelji, partnerima i prijateljima. Čini nas privrženima i malo sretnijima. Prilikom fizičkog kontakta oslobađa se velika količina oksitocina. Stoga se grlimo, ljubimo, rukujemo, dodirujemo i seksamo.
7. Informacije o detoksikaciji
Puno energije trošimo gledajući vijesti i surfajući društvenim mrežama. mreža. Možemo se početi uspoređivati s drugim ljudima koji imaju bolji život. Strah me je živjeti gledajući vijesti. Pronađite zbog kojih se informacija osjećate loše i riješite ih se.
8. Meditacija i opuštanje
Tijekom meditacije počinje dominantni prijelaz Ukhtomskog. Zahvaljujući njemu, naš mozak se može opustiti i osloboditi stresa.
9. Novost
Probajte nova iskustva u životu. Novi hobiji, poslovi, interesi. Uvijek slijedite uobičajeni put. promijeni to. Uvijek jedite tjesteninu i probajte rižu. Novost vam omogućuje izlazak iz začaranog kruga.
10. Delegiranje
Naučite delegirati odgovornosti. Zapamtite pravilo 80/20: 20% truda daje 80% rezultata. Ne morate sve nositi sa sobom. Na primjer, ako ne možete sami počistiti, naručite čišćenje ili zamolite djecu da počiste umjesto vas. Ne morate satima stajati ispred štednjaka kada hranu možete naručiti kući.
11. Vrijeme pauze
Spa, sauna, masaža, njega tijela. Ne zaboravite se opustiti!
12. Radite razmišljajući
Samokritičnost, negativni stavovi, kognitivne distorzije — to vas iscrpljuje. S ovim bi bilo lijepo raditi. Prilagođavanjem svojih misli smanjit ćete vjerojatnost da ćete biti u stresnoj situaciji.
13. Granica
Dopuštate li često ljudima da vas jašu i rade gadosti u vašem smjeru, je li vam teško reći ne i reći ne? Potrebno je postaviti granice kako vam drugi ne bi prilazili. Možete početi graditi granice s društvenim mrežama. mreža. Postoji li način kada možete pisati, a kada ne? Mogu li te zvati na posao kad već ideš spavati? Započnite određivanjem vremena koje možete pisati. Kad ste zauzeti, isključite obavijesti i isplanirajte vrijeme za spavanje. Pa, granice komunikacije. Ako netko piše ružne stvari na vašoj stranici, ne trebate mu dokazivati da je u krivu. Dovoljno da ga bacite u slučaju nužde.
Naravno, s vremena na vrijeme mogu biti iznimke. Zdrave granice odnose se na fleksibilnost, a ne na krutost.
14. Okolina.
Neki nas pune, drugi crpe naše resurse. Nastojte povećati okruženje koje vas osnažuje, motivira i daje energiju. Naravno da je preglasno govoriti o odustajanju od ljudi koji vas iscrpljuju. Nemaju svi priliku otići. Međutim, kontakt može biti ograničen. Na primjer, shvaćate da vaša majka ima štetan utjecaj na vas, ali je neprihvatljivo da prestanete komunicirati s majkom. Ali možete se ograničiti na površne razgovore iz kategorije «Zdravo, dobro sam».
Ako ste suočeni s kroničnim umorom, muči vas neuroza, često ste zabrinuti i imate napadaje panike, pozivamo vas na konzultacije — https://taplink.cc/psy.luar