Strah od odbijanja.

Jedan od najčešćih zahtjeva s kojim mi se klijenti obraćaju je strah da će biti napušteni. “Što ako se svi okrenu od mene i ostanem sam? Što da radim u ovakvoj situaciji?”
Svatko tko se boji odbijanja razvio je niz strategija koje će im pomoći da izbjegnu suočavanje s usamljenošću. Zvuče kao
Ako sam savršena, neće me ostaviti. Moram biti najbolji da ne nađu nekoga da me zamijeni.

Moram djelovati na određeni način. Tada me sigurno nitko neće ostaviti.

Treba vam garancija da se približite. Nemoj imati seks dok ne znaš voli li me ili ne. Ako se to dogodi prerano, bit ću napušten.

Moram ugoditi drugima i žrtvovati svoje interese da me ne bi napustili.

Moram kontrolirati svog partnera. Inače može otići nekom drugom. Moram provjeriti njegovu prepisku kako bih bio siguran da nema nikoga osim mene.

Potrebna je protumjera. Koristit ću ga ako ne nađem bolji ili ako me ostave.

Moram testirati svog partnera da vidim voli li me još uvijek.

Osoba tijekom života razvija određene obrasce ponašanja kako bi izbjegla odbacivanje. Uglavnom, uvjeren je da je dugoročna veza s njim nemoguća po definiciji. Mora dobiti odobrenje drugih kako bi ljudi mogli ostati s njim.

Postoji još jedna varijanta straha od odbijanja. izbjegavanje .

Nitko vas ne može ostaviti bez veze. Osoba bira ne imati nikakav odnos s drugom osobom i ne graditi prijateljstva, romantične veze. Radije se drži podalje od svih i ne približava se. Ljudi biraju samoću jer se boje biti povrijeđeni.

Osoba s takvom strategijom može biti više ili manje uvjerena da nitko nije potreban. U praksi su obrambeni mehanizmi na djelu. Ranjivost se skriva ispod oklopa.

Također, osoba može izbjeći ulazak u vezu tako da sama sebi objasni drugačije. Na primjer, «toliko mi se sviđa da mi treba bolja opcija» — kao rezultat toga, takva djevojka nikada neće izgraditi odnos ni s kim.

Ili odaberite partnera koji je u vezi, ali udaljen. Na primjer, partneri žive u različitim gradovima, državama, nedaleko jedan od drugog, vjenčaju se, uvijek su zauzeti na poslu i slično. Veza postoji, ali nema intimnosti.

Postoji i treća opcija. Ovdje osoba gradi odnose, ali je u isto vrijeme ispred. Primijetite i najmanju naznaku mogućeg prekida, pa čak i ako vaš partner ne pomišlja na prekid, prvo to zaustavite. «Ne trebam ga, pa ću ja prvi otići.»
Osim što osoba može sama prekinuti vezu, to može isprovocirati partnera da je napusti. Na primjer, pripremite se za beskonačne skandale, osumnjičenike, postavljanje ultimatuma i još mnogo toga.

Čovjek je talac straha, ali on uništava i najbolje odnose. Sve njegove strategije su slijepe ulice i ne vode sreći u paru.

Važno je razumjeti na čemu se temelje vaši strahovi. Postoje dvije mogućnosti: odbijanje i ovisnost. U prvoj varijanti obično osoba ima početno iskustvo odbacivanja. Na primjer, otac je napustio obitelj, dijete je dano baki, a rano je poslano u vrt ili dadilju.

Tipično, djeca ne razvijaju sigurnu privrženost svojim roditeljima u koju mogu vjerovati i na koju se mogu osloniti. I nije se mogao osloniti na najbližu osobu u životu, pa zašto bi vjerovao ikome drugome?

Druga verzija straha od napuštanja je posljedica nesamostalnosti osobe. On sam ne može živjeti, a vi mu morate govoriti što da radi, savjetovati ga i podržati ga. Strah je posebno izražen kada se osoba ne može brinuti o sebi, zaraditi novac ili se sama uzdržavati.

Morate izgraditi korekciju na temelju onoga što je uzrok vašeg straha. Naučite vjerovati u prvom slučaju, a osloniti se na sebe u drugom.

Ako se suočavate sa strahom od napuštanja, pozivamo vas na savjetovanje — https://taplink.cc/psy.luar

10 znakova straha od odbijanja

Strah od odbijanja vrlo je čest. Mogu se podijeliti u dvije vrste. U prvom slučaju, osoba se ne boji odbijanja kao takvog, već se boji biti sama. Jer to će dovesti do činjenice da se nećete moći sami nositi. Ovakav strah karakterističan je za ovisne ljude. Ne mogu se brinuti o sebi, ne mogu zaraditi novac, ne mogu donositi odluke, ne mogu birati. Donekle im je teško stvoriti vlastito mišljenje.

Druga opcija je kada se osoba boji odbijanja u najčišćem obliku. Ova je opcija obično povezana s iskustvima odbijanja u djetinjstvu. Suština straha je u tome što se to iskustvo uvijek iznova ponavlja i iznova donosi patnju osobi.

Danas ćemo pogledati znakove da imate strah od odbijanja.

1. Bojite se da će netko koga volite umrijeti i napustiti vas.

Na određenoj razini, sumnjate da će vaša veza trajati dugo i uvijek očekujete da će vas druga osoba ostaviti.

2. Trudim se što više vremena provoditi sa svojim partnerom.

Bojite se biti sami i pokušavate ne prekinuti s partnerom. Bojite se da će vas partner ostaviti pa kontrolirate njegove zabave. Nazovi ga i pitaj ga gdje je, s kim je i što radi. Uzmite mu što više slobodnog vremena.

3. Nema pouzdane podrške.

Vi birate takvog partnera, prijatelja, na kojeg se ne možete osloniti. Hladni su, distancirani i drže se podalje. Ne osjećate bliskost s voljenima, osjećate se usamljeno i ne možete se osloniti na druge. On je s vama, ali je u isto vrijeme daleko.

4. Zaljubiti se u nekoga s kim ne možete imati ozbiljnu vezu.

Birate one partnere koji nisu sposobni za ozbiljnu vezu. Alkoholičari, narkomani, oženjeni ljudi, žive nedaleko, u drugim gradovima, stalno putuju i putuju poslom. Privlače vas ljudi koje morate osvojiti. Nemilosrdno ih jurite, a oni bježe od vas. Kada osvojite osobu, gubite interes za nju. Isto tako, ako ste s nekim s kim se možete osjećati bliskim, bit će vam dosadno. Fini dečki i djevojke te ne privlače.

5. Ljudi stalno dolaze i odlaze u vašem životu.

Nikada niste bili u dugoj vezi. Ljudi ne ostaju i ne napuštaju te. Sve veze su privremene. Nemojte trajati dulje od 1 godine. Isto vrijedi i za prijateljstvo.

6. Živciram se kad me ostavi netko koga volim.

Primjećujete čak i najmanje znakove povlačenja u sebi. Ne odgovara vam na poruke, pozive, zauzet je poslom, hobijima i ostalim stvarima. Kada vaš partner odluči ne provoditi vrijeme s vama, to jako boli. Obraćate pozornost na najmanju promjenu izraza lica i tražite znakove da se njihov stav prema vama pogoršava. Protumačite partnerovo ponašanje kao da vam govori da vas više ne voli.

7. Budite proaktivni.

Ako primijetite i najmanji znak da vas želi ostaviti, prvo odgurnite tu osobu. Možete sami inicirati prekid, udaljiti se od partnera, zamrznuti ga, ignorirati. Svojom distancom kažnjavate partnera.

8. Ne možete predvidjeti ponašanje voljene osobe.

Ne shvaćate logiku ponašanja voljene osobe. Ponekad vas vole i žele biti s vama, ali ponekad vas odbiju i drže se podalje od vas. Ne razumijete što ljudi oko vas osjećaju prema vama. Vaši partneri dolaze i odlaze kako žele. Danas da, sutra ne.

9. Stvarno mi treba netko drugi

Ne možete živjeti bez drugih ljudi. Ne podnosite biti sami i svakako trebate nekoga pored sebe. Ne ostaješ dugo bez partnera. Skakanje iz jedne veze u drugu. Ako prekinete s nekim, uskoro ćete imati novog partnera. Čine sve što mogu kako bi zadržali ljude blizu sebe. Trudiš se biti dobar, žrtvuješ se, trudiš se dati posljednje. Ako je barem netko bio s vama, ponekad se svede na promiskuitetnu vezu.

10. Izbjegavajte veze.

Niste u vezi jer znate da ćete završiti sami. Ako vas ostave, zašto ste vezani za tu osobu? Ne dopuštate sebi da se zaljubite u nekoga. Odnosi su uvijek površni i nemaju dubinu. Cinični ste u ljubavnim stvarima. Za vas je druga osoba način da riješite potrebu i ništa više.

Ako vas barem jedna stavka opisuje 100% savršeno, ovaj strah je najvjerojatnije vaša osobina.

Ako se bojite odbijanja, pozivamo vas na konzultacije — https://taplink.cc/psy.luar

Što učiniti kada vam na pamet padnu uznemirujuće misli?

Mnogi neurotičari se boje svojih misli. Uhvaćeni su u vrtlog tjeskobe kojeg se nemoguće osloboditi. Takve misli ometaju život. Postoje problemi zaspati, pojavljuje se svijest, nemoguće je usredotočiti se na dnevnu rutinu. Kako se mogu nositi s uznemirujućim mislima?

Vrlo često misli nemaju nikakve veze sa stvarnošću. Metafora o naočalama ovdje vrlo dobro pristaje. Svaka osoba ima svoje naočale, leće koje prelamaju stvarnost. Može se reći da svatko vidi svijet na svoj način. U isto vrijeme, ono što osoba vidi i ono što stvarno postoji možda se ne podudaraju.

Dakle, zbrkane misli rezultat su naočala kroz koje gledate svijet. Da biste se oslobodili uznemirujućih misli, morate promijeniti svoju sliku svijeta, promijeniti svoja uvjerenja, stavove i razmišljanja.

Proces promjene svjetonazora nije brz i zahtijeva strpljenje. Jednom racionalno odgovoriti neće uspjeti. Trebali biste redovito vježbati. U idealnom slučaju, pronađite stručnjaka za KBT. Samo studiranje neće vam ostaviti nikoga za primjer i usvojiti nove stavove i nove načine razmišljanja. Sami kuhate kašu i ne donosite ništa novo. Netko drugi može pomoći u dodavanju novosti.

Što sad mogu sama?

1. Nemojte se svađati

Ne pokušavajte se boriti protiv svojih misli. Ne treba ih tlačiti, tjerati, niti im se odupirati na sve moguće načine. Jeste li to radili stotine puta i kakvi su rezultati? Je li ovo bilo od pomoći? Ako ovo pomaže, samo naprijed. Ali ako otvorite ovaj članak, velike su šanse da nešto nije u redu i svaki put ćete dobiti isti rezultat. Ako se ponašate na stari način, nećete dobiti nove rezultate. Morate djelovati drugačije da biste dobili nove rezultate.

Što se više opirete tjeskobi i tjeskobnim mislima, one vas više napadaju. Za ilustraciju ovdje se možete sjetiti rakuna iz starog dječjeg crtića. Kad je ugledao svoj odraz u rijeci i namrštio se, dobio je isto. Ako se nasmijete, dobit ćete osmijeh zauzvrat.

Razumijem da se s razlogom opirete toj ideji. Možda vjerujete da su misli materijalne. Ako tako mislite, privučeni ste. Ako tako mislite, želite to učiniti i hoćete.

Takve misli su greške u razmišljanju i moraju se eliminirati. O ovome sam pisao ovdje – https://dzen.ru/media/psy_luar/mysli-materialny-ili-kak-zagnat-sebia-v-nevroz-6372f6d518e9f96700b565d0

Sve dok svojim mislima dajete značenje, one će vas kočiti. Morate shvatiti da su misli samo misli. Oni mogu biti apsolutno bilo što i ne govore ništa o vama.

Ovdje vam ACT vježbe pomažu vizualizirati svoje misli kao oblake. Evo uznemirujućih oblaka koji plove nebom. Tretirate ga potpuno bez osude.

Možete isprobati i druge vježbe. Recite svoje tjeskobne misli smiješnim glasom. Uključite sve svoje vještine parodiranja!

Možete zamisliti tekst svojih misli napisan različitim fontovima, svijetlim, smiješnim i neobičnim. Možete pustiti mašti na volju s veličinom fonta. Mislite vrlo malo, a zatim zamislite velike misli.

Možete smisliti uznemirujuća imena, na primjer, kada je zovete Zinka, a ona joj se ruga. “Oh, Zinka se vratila. Ako ste se već prikovali, smirite se. Hoćeš čaj?»
Nakon takve amortizacije niti jedna misao nije nepodnošljiva, možete se naljutiti i otići. Nemoguće je nositi se s neurozom, a da ostane ozbiljna osoba. Mrštite se, šalite se, rugajte se svojim mislima. Moćni su sve dok ih se bojite, ali kad im se počnete smijati ispuhuju se poput balona.

2. Pitajte što mislite

Vjerojatno vjerujete u istinitost svojih misli da će se sve sigurno ostvariti. I zašto ste odlučili da su vaše misli istinite? Ovdje možete provjeriti kako osporiti – https://dzen.ru/suite/d99c51b3-a5cb-4f0a-9c4d-18bb8e3fbcb0

Želite li sebi postaviti pitanje?

Jesu li moje misli stvarno točne? Neki dokaz moje ideje? Može li postojati drugo objašnjenje? Pomažu li mi ove misli? zašto mislim Ako nastavite razmišljati, hoćete li doći do važnog zaključka?

Zauzimanje stava odozgo dok razgovarate sami sa sobom i promatrate svoje misli pomoći će vam da se odvojite.

3. Datum i vrijeme

Pretpostavimo da ste hipohondar i stalno razmišljate o mogućim bolestima. Odredite si određeno vrijeme kada se osjećate tjeskobno i preusmjerite pažnju na aktivnost ako još nije vrijeme.

Kako to zapravo izgleda? Pada mi na pamet misao: «Što ako kod mene ne nađu smrtonosnu bolest i umrem?». Zatim prikažite okvir. “Razmislit ću o ovome u 6 navečer. Sada imam puno posla. Prvo se morate baviti sportom, zatim iznijeti smeće, dovesti stvari u red u kući, oprati podove i suđe, i dalje otići u trgovinu i dovršiti projekt na poslu. Nakon što izvršim svoju dužnost, duboko ću razmisliti o onome što me muči.

Ako ste suočeni s opsesivnim mislima i umorni ste od anksioznosti, pozivamo vas na konzultacije — https://taplink.cc/psy.luar

ciklus odbacivanja.

Ljudi sa strahom od odbijanja upadaju u krug negativnih emocija. Rastanak s voljenom osobom ide po istom scenariju.

Kad saznate da vam se partner seli, počnete paničariti poput djeteta koje je izgubilo majku u trgovini. Faza panike može trajati nekoliko sati, ali s vremenom prolazi.

Čovjek prihvati činjenicu da je ostao sam i da njegova voljena osoba više nije s njom.

Osjećaj poniznosti pretvara se u tugu, a vi se osjećate usamljeno, nedostaju vam voljeni. Počinjete misliti da je sve gotovo, ništa se ne može promijeniti, a voljena osoba više nije s vama i nikada neće biti. Ako tuga potraje, može se razviti u depresiju.

Kada tuga prođe, na njenom mjestu je ogorčenost prema osobi koja vas je ostavila. Pogotovo kad se vrati voljena osoba. Ljutite se na njega jer vas je ostavio i odgurnete ga. Također si ljuta na sebe što ga toliko trebaš.

S vremenom se ljutnja raspline, partneru se oprašta, a primirje se održava do početka sljedećeg ciklusa.

Odakle dolazi ovaj krug odbijanja? Ovaj se ciklus ponavlja u iskustvima iz djetinjstva.

Bowlby je identificirao tri faze odvajanja.
1. Anksioznost
2. Očaj
3. Apatija

Bowlby je primijetio da kada su njihove majke ostavile svoju djecu, bebe su se počele buniti, brinuti i tražiti svoje majke. Bilo ih je nemoguće smiriti. S vremenom, kada im se majka nije vratila, ponizili su se, postali su povučeni, povučeni i pasivni. Kad se majka vratila, dijete je ušlo u fazu otuđenja. Odbijao je svoju majku, odnosio se prema njoj hladno, ignorirao je i nije pokazivao interes za nju. S vremenom ova faza prestaje i dijete se ponovno veže za majku.

Bowlby vjeruje da su reakcije tjeskobe, beznađa i otuđenja univerzalne za sve ljude i da postoje čak i kod životinja koje pokazuju biološku predispoziciju.

Budući da postoji biološka predispozicija, neki ljudi odvajanje osjećaju jače, a neki manje. Takvi su ljudi izrazito osjetljivi na odbacivanje i gubitak voljenih osoba te se jako vežu. Oni doživljavaju bol odbijanja na fiziološkoj razini.

Ne može se reći ni da su ljudi s prirodnom sklonošću osuđeni na strah od samoće. Mnogo toga ovisi o početnom iskustvu privrženosti. Okolina u djetinjstvu oblikuje karakteristike ljudskog ponašanja, uključujući i oštrinu reakcija na odvajanje.

Što je biološka predispozicija jača, to je manja trauma potrebna da se razvije strah od napuštanja. Srećom, možete raditi sa svojim strahovima i ispraviti ih ako su još uvijek formirani.

Ako doživljavate brzo povlačenje od svog partnera, pozivamo vas da se posavjetujete — https://taplink.cc/psy.luar

Zašto se bojite da ćete biti odbijeni?

Za razumijevanje nastanka straha od odbijanja potrebno je uzeti u obzir mnoge čimbenike.

Počnimo s biološkim čimbenicima . Evolucijski se dogodilo nešto što nitko izvan društva nije mogao preživjeti. Ako vas pleme odbaci, to znači sigurnu smrt. Stoga su ljudi koji su bili genetski predisponirani za stvaranje snažnih vezanosti imali veću vjerojatnost da će preživjeti i prenijeti svoje gene na svoje potomstvo. Ako je taj strah vaš zaštitni znak, možda je vaša biološka predispozicija izraženija.

Drugi faktor su svijetli šokantni događaji. Traumatski događaji uključuju smrt ili odvajanje roditelja u djetinjstvu. Razvod u ranoj dobi također može utjecati na formiranje straha od odbijanja. Grubo rečeno, imali ste rano iskustvo odbacivanja kada ste zaključili da vas je jedan od roditelja napustio i da možete ostati sami u bilo kojem trenutku.

Treći faktor je objekt nestabilne naklonosti. Na primjer, možda imate majku, ali je ona stalno bila bolesna i niste joj mogli pristupiti. Dugo ste bili odvojeni od nje. Može se reći da je to zato što se objekt naklonosti neprestano mijenjao. Prerano ste krenuli u vrtić, imali ste dadilju, a često su vas davali baki ili slali u internat. Dob je ovdje ključni faktor. Nema ništa loše u tome da dijete provodi vrijeme s bakom ili sjedi s dadiljom kad su već privrženi.

Vlastita nestabilnost majke također se može pripisati ovom faktoru. Majka može imati ovisnost, ljutnju, depresiju ili poremećaj osobnosti (kao što je granični, asocijalni ili shizofreni). Strah od odbijanja je vrlo očit kada je majka nedosljedna. Voli danas, zanemari sutra. Nemoguće je predvidjeti njezino raspoloženje.

Četvrti faktor je nedostatak pažnje. Majka može biti ovisna o alkoholu i dijete može biti povezano s prethodnom ostavljeno samo, majka također može biti stabilna, ali je životne okolnosti sprječavaju da posveti pažnju djetetu. Primjerice, stalno radi, ima novu vezu nakon rođenja najmlađeg djeteta ili razvoda, više pažnje posvećuje partneru nego djeci. Isti obrazac kao moj otac.

Peti faktor je pretjerana pažnja. I nedostatak pažnje i suvišnost mogu stvoriti strah od odbijanja. Ako dijete postane previše zaštitnički nastrojeno, nesposobno pokazati samostalnost, nesposobno se nositi sa životnim teškoćama i samostalno rješavati probleme, može postati ovisno o drugima i kao posljedica toga otići.

Naglasio bih da na nastanak straha utječu mnogi faktori. Ako želite razvod i bojite se da će vaša djeca patiti zbog toga, raspršit ću vaše strahove. Razvod i nastavak pružanja ljubavi djetetu neće izazvati traumu. Pogotovo ako roditelji koji su napustili obitelj nastave viđati dijete i pokažu da nisu otišli. Postoji i mogućnost da osobu s lijeve strane umjesto preminulog roditelja zamijeni očuh ili maćeha.

Ako već imate strah od samoće, nemojte očajavati. Uz partnera od povjerenja, nova i pozitivna iskustva mogu vas izliječiti. Nijansa je u tome što su ljudi skloni zatvoriti se od tog iskustva. Ili uopće nemaju vezu, ili je imaju, ali ponavljaju krug odbijanja s nepouzdanim partnerom. Čak i ako sretnete nekoga tko vam može izliječiti rane, prvo ga odbijete. Nije tako strašno izgubiti nekoga tko te ne voli, još je strašnije steći iskustvo prihvaćenosti i odbačenosti.

Ako želite razumjeti što uzrokuje vaš strah od odbijanja i kako se nositi s tim, pozivamo vas na konzultacije — https://taplink.cc/psy.luar

Zašto je tjeskoba tako nepodnošljiva i što se može učiniti po tom pitanju?

Mnogi ljudi teško podnose tjeskobu. Kakve to veze ima?

Za razliku od straha, ne možemo pronaći objekt svoje tjeskobe, nalazimo se u stanju neizvjesnosti, nepoznatog. Mozak je vrsta stvari koja pokušava umanjiti neizvjesnost. Istina je da je nespretno. nadoknaditi ono što nedostaje. A ako vaš mozak misli pozitivne slike, bit ćete dobro. Tako da takvu katastrofu smatram infekcijom. Od svih mogućih ishoda, mozak bira najgori ishod.

Ako se često osjećate tjeskobno, važno je zapamtiti sljedeće:

1. Ne pokušavajte

Ne pokušavajte potisnuti svoju tjeskobu, nosite se s njom. Sila akcije jednaka je sili reakcije. Anksioznost postaje jača što se više borite. Obratite pozornost na svoje simptome i recite: “Ako ne… Možda ste primijetili da razmišljanje u terminima » samo povećava paniku. Tretirajte tjeskobu kao dio sebe, a ne kao zasebnu stvar. Prestanite se boriti protiv tjeskobe i sebe.

2. Vrijeme i mjesto alarma

U koje vrijeme se osjećate tjeskobno? Ako ste zabrinuti kad se ujutro probudite, vjerojatno nemate najugodniji dan pred sobom. Možda ćete morati otići na posao koji vam se ne sviđa. Možda ćete se ujutro morati nositi s mnogo problema. Obratite pozornost kamo se vraćate kada se tjeskoba nakupi u kasnim poslijepodnevnim satima. Možda je u vašem domu izvor vaših iskustava. Obratite pažnju s kim zaspite i budite se. Ako vas trema nestane tijekom odmora, obratite pozornost na što odlazite, a ako ne nestane, obratite pozornost na to što nosite sa sobom na odmor.

3. Potrebe

Anksioznost odražava nezadovoljene potrebe. Možda ste rastrgani između onoga što želite i stvarnosti. Anksioznost također može odražavati rizik neispunjenja potreba. Primjerice, ne dopuštate partneru da vas napusti. Jer to će dovesti do usamljenosti i nećete zatvoriti svoju potrebu za ljubavlju.

4. Dominantna promjena

Vaše tijelo će dominirati ili ćete promijeniti sebe. Kada vaše tijelo preusmjeri svoju pozornost, vjerojatno će pribjeći destruktivnim oblicima oslobađanja od stresa. Hipohondrija, opsesivno-kompulzivni poremećaj, opsesivno-kompulzivni poremećaj, ovisnost itd. Stoga je važna sposobnost samostalnog opuštanja. U tome će vam pomoći vježbe, tehnike disanja, opuštanje mišića i meditacija.

5. Zamijenite tjeskobu strahom

Kao što je spomenuto na samom početku, tjeskoba je neopipljiva. Ako to ne osjećate, kako se možete nositi s tim? Budite konkretni u pogledu svojih briga i pretočite ih u konkretne prijetnje. Čega se točno bojiš? Kakve bi se strašne stvari mogle dogoditi? Što ne dopuštate? Strah je razumljiv i puno je lakše raditi s njim. Postoje objekti — postoje rješenja.

Zapamtite da je tjeskoba sama po sebi vrlo korisna emocija koja odražava neku vrstu problema. Možda imate problem s razmišljanjem i stvarate katastrofu. Možda je vaš život negdje pogriješio i ne živite onako kako biste željeli. Možda ste u stvarnoj opasnosti i trebate se riješiti izvora svoje tjeskobe.

Vaša anksioznost želi najbolje za vas. Slušajući njezine signale, možete se riješiti svojih problema i živjeti sretnim životom.

Ako se želite nositi s anksioznošću i razumjeti njezine uzroke, pozivamo vas na konzultacije — https://taplink.cc/psy.luar

Što uzrokuje opsesivni strah od smrti?

Strah od smrti je najstariji strah. Možete mu pristupiti iz različitih kutova. Na primjer, iz evolucijske perspektive, potreban nam je strah od smrti kako bismo preživjeli, izbjegli prijetnje i pobjegli. Normalno je bojati se smrti! Ali postoji i neurotični strah, o kojem ćemo danas govoriti.

Najjednostavnije objašnjenje razlike između neurotičnog straha od smrti i stvarnog straha od smrti jest da se odgovarajući strah javlja kao odgovor na stvarnu prijetnju, dok neurotični strah proizlazi iz gotovo svega.

Htjeli mi to ili ne, čini se da ćemo ionako svi umrijeti. Ovo je logičan kraj svega života na ovoj planeti. Ali neurotičar uopće nema takvo razumijevanje. I ako ima razumijevanja, nema vjerovanja da bi se to moglo dogoditi njemu ili njegovoj rodbini. Ljudi pokušavaju kontrolirati, upravljati, predvidjeti i spriječiti vlastitu smrt. Ja ne letim. iznenada se sruši. Ne vozi auto. Doživi nesreću i pogine. Temeljito pere ruke i sve dezinficira. Što ako se zarazite i umrete?

Pogledajmo zašto vam strah zaglavi u glavi.

1. Živite u budućnosti. Previše maštate o tome što će se dogoditi, ali u isto vrijeme ne obraćate pažnju na sadašnjost.

2. Živite u svojoj glavi. Puno razmišljajte, završavajte, katastrofizirajte, ne obraćajući pozornost na stvarni život.

3. Ako imate strah od smrti tijekom napadaja panike, kada se osjećate loše, mislite da umirete, iako se to zapravo ne događa. Znajući da ste živi, ​​i dalje ste uvjereni da ćete sljedeći put sigurno umrijeti.

4. Strah od smrti zapravo je strah od života. Bojite se novih stvari, promjena, bojite se promijeniti i probati nešto, ali to ne radite. A kako život prolazi, vrijeme prolazi i nezadovoljstvo životom raste. Postoji strah da nećete imati vremena da se realizirate i pokušate, jer ćete umrijeti.

5. U sukobu ste i strah služi za odvraćanje vaše pažnje. U isto vrijeme želite ostaviti sve kako jest i istovremeno želite nešto promijeniti. Na primjer, ostavljate muža jer ga ne volite, a ostajete jer ne možete bez njega. Odustaneš od faksa jer ti se ne sviđa glavni predmet, a ostaneš jer ćeš povrijediti roditelje ako odeš. Dao sam otkaz jer nisam mogao izdržati, šef i suradnici su bili iznervirani, ostao sam jer mi je trebao novac i bojim se da neću moći naći bolji posao.

6. Odgovornost. Imate veliku odgovornost za sebe, svoj posao, svoje voljene, obitelj i prijatelje i mislite da oni ne mogu bez vas. Vaša smrt značit će iznevjeriti ljude koje volite.

I želim postaviti legitimno pitanje. Zašto bih sve kontrolirao? Vjerojatno ste odgovorili nešto poput «da biste bili sigurni da se ništa loše neće dogoditi i da u nekim slučajevima spasite, osigurate, zaštitite sebe». Ovo je vrlo jasan odgovor. Ponekad je to zaista opravdano. Na primjer, ako šetate u blizini svoje kuće toplog proljetnog dana, postoji velika vjerojatnost da će ledenice pasti s ruba krova ili da će se snijeg otopiti. Ali kako se možete spasiti od napadaja panike i što vas može spasiti? Kako vas pranje ruku može spasiti od bolesti kada se mnogi ljudi prenose kapljičnim putem? Udahnete dovoljno da nešto pokupite. Želite li nositi gas masku?

Kako možete unaprijed znati od čega ćete umrijeti?

Stoici kažu: «Da mi je suđeno da se utopim, ne bih se zabio u avion.» Oni prihvaćaju svoju smrt, znaju sigurno da će se dogoditi, znaju da je neizbježna. Zašto brinuti o neizbježnom i neizbježnom?

Nikad ne znaš koji će dan biti posljednji. Jednog sam dana vidio mladog susjeda kako veselo razgovara s prijateljima u dvorištu, a sutradan sam čuo da je poginuo u prometnoj nesreći i to sam osjetio na vlastitoj koži. Nitko nije mislio da će ovako završiti.

Čak i ako sjedimo kod kuće ograđeni od vanjskog svijeta i ne stršimo van, smrt će nas ipak stići. Mogli biste se poskliznuti u kupaonici i udariti glavom u gužvu, susjed bi mogao zapaliti požar, izbio bi potres i kuća bi vam se srušila, a mogli biste se i otrovati.

Kontrole su fantastične. Kad pokušate nešto kontrolirati, ne vidite ništa drugo. Vaš život je sužen na «kako ne umrijeti». Umjesto da započnete ovaj život, steknete nova iskustva, komunicirate, upoznate se, promijenite nešto i pokušate, vi vidite samo ono što vas potencijalno može ubiti i razmišljate kako to spriječiti.

Ljudi koji su živjeli ovaj život ne boje se smrti i spremni su umrijeti. Jer nemate što izgubiti. A oni koji su se umjesto života bavili prevencijom smrti žale za tim u starosti, shvaćajući da su puno toga propustili u ovom životu. Nadam se da ne žalite zbog života koji ste do sada živjeli i da ne izazivate stvari koje ste odgađali.

Upamtite, svaki dan može biti vaš posljednji. I mislim da ljudi jako žale kada nemaju vremena reći nešto važno svojim voljenima. Ispričajte se zbog lošeg ponašanja i pošaljite riječi ljubavi i zahvale. Imam još dosta vremena i imam ideju da ću to jednom sigurno učiniti. U ovom trenutku nedostaje vam sadašnjost. Problem je što budućnost još ne postoji, a prošlost se ne može popraviti.

Strah od smrti ne treba shvatiti doslovno. Ovo je samo vrh sante leda i još nešto što je teško prihvatiti vreba u vodi. Razmislite o nečemu što se događa u vašem životu s čime se bojite suočiti i što ne možete prihvatiti.

Ako ste suočeni sa strahom od smrti, opsesijom ili hipohondrijom, pozivamo vas na konzultacije — https://taplink.cc/psy.luar

Ljudi koji se žele svima svidjeti i zabavljati, što trebaju učiniti?

Neuroza ima mnogo aspekata. Postoje neuroze koje se previše boje odgovornosti, boje se odlučivati ​​i pogriješiti, a postoje neuroze koje, naprotiv, preuzimaju previše odgovornosti ne samo za svoje probleme, već i za tuđe.

Oboje žele odobrenje i prihvaćanje od drugih. Prvi čin suprotstavljanja: «Kako me ne razočaraju», drugi čin: «Kako da mi se sviđaš».

Metaforički rečeno, prva skupina neurotičara su djeca koja su još premala da bi preuzela tako “veliku” odgovornost. Odgovornost je na starijim osobama koje razumiju i znaju što im je činiti. Ali ne znam, sumnjam u ispravnost i bojim se odlučiti o posljedicama svojih postupaka. Što ako ne uspijete? A ako pogriješim, ljudi će se okrenuti protiv mene i kritizirati moje postupke, a ja ne želim biti loš dječak ili djevojčica.

I druga skupina neuroza su ista djeca, prerano sazrijevaju. Preuzimaju više odgovornosti nego što se zapravo mogu riješiti. Kao «spasioci» nastoje pomoći, podržati i ugoditi svima, žrtvujući vlastite interese i potrebe i zanemarujući svoje osjećaje. I sve to kako bi cijenili njihov rad i govorili im koliko su dobri.

Bolno je kada jednu osobu obje skupine ne odobravaju ili čak kritiziraju. Uostalom, ako ih društvo ne prihvaća, automatski se smatraju lošim ljudima. Ovdje dolazi tjeskoba. Uostalom, ako nekako pogriješe, nešto im ne ide i netko ih pogleda i kaže da nisu uspjeli, to automatski uništava svaku vrijednost u njihovim očima. Samo s odobravanjem se možete smatrati vrijednim i važnim.

Prva grupa kreće s druge strane. Misle da vrijede dok ne zajebu. A druga skupina u početku shvaća da nema nikakvu vrijednost i da tu vrijednost mora steći. Dakle, prvi nisu naučili preuzeti odgovornost, jer ako počnu preuzimati odgovornost, možda neće uspjeti i bolje je ne riskirati. Potonji je, pak, naučio preuzimati preveliku odgovornost. Ako nemate, nema veze.

Pa, čini se da je prva grupa naučena da bude neovisna, a druga da bude loša sama po sebi. Ipak, nije sve tako jednostavno. Uostalom, odobrenje nije samo nužnost, ono je jamstvo da neće ostati sami. Takvi se ljudi jako boje da će biti odbačeni, napušteni, napušteni i svim silama ne žele da se to dogodi.

Što trebam učiniti u ovom slučaju?

Podijelimo zadatak u dvije faze: kognitivnu i biheviorističku. Krenimo od spoznaje.

Prvi korak je razumjeti neke osnove.

1. Pravila semafora.

Ovo pravilo nije iz moje glave, ono se temelji na eksperimentu. Reći ću vam ukratko. Proveli smo eksperiment sa socijalnom fobijom, ponuđeno nam je da dođemo na javna mjesta, na primjer, u kafiće, u neobičnim smiješnim majicama. Mislili su da će svi obratiti pažnju na njih, osuditi ih i optužiti. A znate li što se zapravo dogodilo? Većina ljudi uopće nije obraćala pažnju na njih. Nekoliko je ljudi bilo stvarno u nevolji i kad sam bio intervjuiran, nisu baš bili sretni. Nasuprot tome, drugi dio odobrava izgled i smatra ga zanimljivim i neobičnim.

A koja su pravila semafora? Što god radili, tko god bili, ljudi se uvijek dijele na tri tabora. Većini neće biti stalo do vas, a takvih će biti oko 50%. 25% će vas stvarno osuđivati ​​i reći da ste ludi. I još 25% ljudi će vas podržati i stati uz vas.

Pogledajmo to objektivno u smislu lošeg i dobrog ponašanja. Pogledajmo Hitlera. Radio je grozne stvari, ali imao je sljedbenike koji bi mu, kad bi obratili pozornost, odobravali i govorili da je sve napravio kako treba. Možete reći, bilo je tada, ali ne i sada. A to nije istina. Sada postoje sljedbenici njegove ideologije, a tko je relativno nedavno odobrio postupke Fuhrera i promicao njegove ideje, sudio se.

Od modernijih «loših» možemo se prisjetiti Tyumenskih strijelaca. Ako obratite pažnju na komentare na vijestima koje su o njemu pisale, vidjet ćete da ima djevojaka koje kažu «kakav krah». Jeste li razumjeli? Čak i ako ubiješ, netko će reći da si zgodan.

Pa, i obrnuto. Idite u dobrotvorne svrhe i pomozite potrebitima. Tamo možete pronaći otvorenu mržnju. Netko ih optužuje da stvaraju siromaštvo. Neki kažu da dobra djela treba činiti tiho, a da ih se ne zna nadaleko. Ne možeš svima ugoditi.

Stoga je oslanjanje na mišljenje društva potpuna besmislica. Cilj je ugoditi svima. nedostižno. Bez obzira što radili, bez obzira što mislili, bez obzira kakva su vaša mišljenja, uvijek možete pronaći ljude koji će biti uz vas i ljude kojima se nećete sviđati.

Na temelju ove pozicije trebali biste početi stvarati ideje koje vama osobno odgovaraju. Što mislite da je vrijedno, važno, ispravno ili dobro? Kakva osoba želite biti, koje osobine želite imati i kako želite živjeti u skladu s njima?

Sve dok ovisite o tuđim vrijednostima, beskonačno će vas bacati lijevo-desno.

2. Problemi s sandboxom

Zamislite da dođete u pješčanik gdje se igra 10 djece. Na temelju pozicije 1, ako ste isti, odobreni ste na 25%, tj. 3 osobe. Budi svoj. 3 osobe su već pristale biti prijatelji s vama. Ali ako se prilagođavate svima, njihovim vrijednostima i interesima, radit ćete ono što drugo dijete želi, a ne ono što vi želite. 10 djece će htjeti biti prijatelj s tobom (ali to nije sigurno, možda se nekome ne sviđa to što nemaš svoje mišljenje i svima se uliziš). Bit ćete vrlo nesretna osoba, ali svi će se igrati s vama.

Pitanje: Kako natjerati 300 djece da se žele igrati s vama? Možda ste odgovorili da treba doći u pješčanik gdje se igra 300 djece. Međutim, ovo je pogrešan odgovor. Nikada nećete imati toliko ljudi sa svakom željom da to upijaju i da im se sviđa. A kada počnete pokušavati, vrlo vjerojatno ćete biti iscrpljeni i umorni, i bit ćete jako zabrinuti.

Odgovor: Morate doći u pješčanik gdje se igra 1000 djece i biti ono što jeste. Ili dođite s 10 pješčanika za 100 igrača.

Zašto radiš to? Činjenica da se osoba drži svoje okoline i ne nastoji je proširiti. Ako ste okruženi sa samo 10 ljudi, bojite se da ćete sve izgubiti. Jer u ovom slučaju ćete ostati sami.

U očima takvih ljudi, odbijanje = ostavljanje samog na nenaseljenom otoku. Postoji vrlo malo ljudi u njihovom svijetu, a izgubiti barem jednog slično je biti potpuno sam.

A postoje 2 načina. Osoba možda zapravo nema vještine za izgradnju odnosa. Tome treba čovjeka naučiti, jer on jednostavno ne zna komunicirati, upoznavati se, komunicirati, pregovarati i sukobljavati se. Ako zna kako započeti vezu, neće mu biti teško izaći iz destruktivne veze i stvoriti onu koja njemu osobno više odgovara.

Drugi put je povezan sa strahom i nelagodom. Osoba može i ima vještine, ali se boji isprobati nove stvari, suočiti se s nelagodom i neizvjesnošću te steći nova iskustva. Uobičajeno je i ugodno živjeti u uvjetima u kojima on živi i ništa ne mijenjati. Dakle, u ovom slučaju radi se sa strahom.

Po mom mišljenju, na zemlji se boje biti potpuno sami. Ovo je glupost. Na Zemlji ima 8 milijardi ljudi. Kako ćeš biti sam ovdje? Neki su platili da odu, ali ga nitko nije dirao.

Potreban je ozbiljan napor da ostanete sami na ovom svijetu. Recimo da ste stvarno pronašli posao na kojem možete sve raditi od kuće. Ali čekaj, na ovaj ili onaj način ipak ćeš morati imati posla s drugim ljudima i netko će ti platiti. Recimo, ipak ste našli posao bez posrednika, a kada objavite posao, nepoznati ljudi prebace novac za njega. Potvrdi. Kako ćeš kupovati namirnice? Interakcija s drugim ljudima je također neophodna. Uživajte u isporuci bez napuštanja svog doma. I vozači dostavljači su ljudi. Pa, nekako su riješili i ovaj problem. Zamolite da ga ostavite na vratima. Recimo da postoji nekakav kvar na elektronici, vodovodu itd. Hoćete li ga popraviti sami ili angažirati stručnjaka? Obično se može nastaviti unedogled.

Jedina osoba koja vas može ostaviti na miru ste vi sami. Samo vi možete odbijati ljude, odbijati ih, prestati sklapati nova poznanstva i tako dalje. Drugi vas ne mogu izolirati od društva.

3. Ako…

A ovdje o značenju vaše samoće. Podijelit ću ga u dvije glavne skupine, ali možda postoji i treća. Algoritam će biti isti.

Ako sam osuđen, to znači da sam… . To znači da sam bezvrijedan, ne možeš me voljeti, ostat ću sam, loš sam.

Ako me odbiju… Što znači da ne mogu graditi odnose i biti sam. Ja sam beskorisna, loša i užasna osoba. ne možeš me voljeti Umrijet ću sam Ne mogu sama izaći na kraj. Zamijenite svoje.

Prva skupina su uvjerenja koja spadaju u kategoriju vlastitih kvaliteta: beskorisno, loše, užasno, slabo itd. Ako ljudi misle da si loš, onda si loš. Anksioznost se tako koristi za sprječavanje sukoba s osjećajem vlastite inferiornosti.

Druga skupina uvjerenja usmjerena je na činjenicu da ćete ostati sami. Tu ubrajamo i posljedice usamljenosti, na primjer, činjenicu da se ne možemo nositi i treba nam netko pomoći.

Vaša uvjerenja mogu odražavati stvarnost ili mogu biti iracionalna. Na primjer, ako nemate vještine za izgradnju odnosa, odbijanje jedne osobe zapravo može učiniti da se osjećate usamljeno. Ili, bez samostalnih vještina, ne možete se nositi bez nečije pomoći.

U ovom slučaju, uvjerenja vam mogu pomoći pronaći svoju točku rasta i krenuti naprijed. Bojite se da ćete ostati bez novca jer ne zarađujete novac. Vrijeme je da naučite kako zaraditi novac. Ako se bojite da nećete moći izgraditi nove veze, sada je vrijeme da naučite kako. To je moguće samo kroz praksu.

Uvjerenja također mogu biti iracionalna i pristrana. Već sam gore rekao da je nemoguće biti sam. Moraš probati.

Prva skupina uvjerenja o kvalitetama potpuno je iracionalna. Svaka kvaliteta je oznaka. Osoba je više od jedne kvalitete. Ne može biti otvoreno loše ili nedvosmisleno dobro.

Iracionalna uvjerenja moraju biti dovedena u pitanje. Metoda je objašnjena u ovom videu —

4. Pripremite se za probleme

Vaš posao je predstaviti najgori mogući scenarij. Recimo, hoćete li doista biti odbijeni i osuđivani, i što dalje? Kako postupiti u takvoj situaciji, kako riješiti taj problem, kako se nositi s njim. Osuda, odbacivanje, odvajanje i smrt voljene osobe stvarne su stvari s kojima se svatko može suočiti i morate znati kako se nositi s njima. Napišite sebi korak po korak plan, kako ćete reagirati na ovaj događaj, kako ćete izlaziti, kako ćete rješavati probleme.

“Ako me dečko ostavi, bit ću tužna zbog ovoga i trebat će mi vremena da prebolim prekid. Ako zovem prijatelje, kupujem sladoled, gledam TV emisije, oni će me podržati. Pokušat ću izaći među ljude, komunicirati i upoznati ih. Obavit ću nešto što sam dugo odgađala. Možda ću se pokušati baviti svojim poslom i krenuti naprijed. S vremenom moji osjećaji nestaju i mogu nastaviti sa svojim životom. Nije da sam ostavljen jer nešto nije u redu sa mnom, nego zato što trebam nekog drugog, osjećaji su nestali i to je normalno. Dobro sam, još uvijek zaslužujem ljubav. Kada budem spreman za novu vezu, spreman sam upoznati suprotni spol i sam ću preuzeti inicijativu prema osobi koja mi se sviđa. Ako već možeš naći muškarca, lako ćeš naći i nekog drugog. Neću te ostaviti samog!»

Sada prijeđimo na drugi korak. Zapravo, možete to raditi paralelno s prvim, ali nekima će biti teško. Prvi korak sam po sebi nije lijek. Ovo je samo štaka koja će vam pomoći da prijeđete na pravi posao. Možete i bez toga ako želite, ali je lakše.

Drugi korak je dokazati istinu sebi. U ovoj fazi djelujete kao istraživač i odnosite se prema svijetu kao prema fenomenu koji želite razumjeti. Ne znaš ništa o njemu, ali ja imam hipotezu.

Na primjer, hipoteza je da ćete biti odbijeni ako ne ugodite svima. Ovo je samo hipoteza, mi ne znamo pravo stanje i naš je posao da to potvrdimo. A kako znaš je li to istina ili nije? raditi obrnuto. Ne pokušavajte zadovoljiti, pokušajte biti normalni baš takvi kakvi jeste. Vaša hipoteza može biti potvrđena ili opovrgnuta.

Recimo da ste bili vi i nekome se to nije svidjelo. Kakav se zaključak može izvući iz ovoga? Odavde možemo zaključiti da se ovoj osobi ne sviđa vaše ponašanje. Ili moraš postupiti drugačije od njega ili otići. Ovdje donosite vlastite odluke na temelju svojih osjećaja. Možda postoje mjesta gdje se nije teško prilagoditi, ali to će biti mjesto gdje je važnije zadržati svoje vrijednosti.

Vaš posao je da vidite stvarni svijet, a ne svoju ideju o njemu. Suočiti se s pravom stvari bez kuhanja u razmišljanju o svijetu.

Čak i ako je hipoteza potvrđena, rezultate treba razumjeti. Možda ste se negdje stvarno loše ponijeli i možete se ispričati. Ili su vas cijelo vrijeme koristili, a kad ste prestali biti zgodni, više im niste trebali. „Bit ću prijatelj s tobom samo kad mi ugodiš. Kad prestaneš ovo raditi, više te ne trebam. Razmislite o tome želite li biti prijatelji s nekim tko kaže «.

Samo razmišljanje nije dovoljno, ta uvjerenja morate sami dokazati u praksi.

Ako se prepoznajete u ovom članku, pozivamo vas da se posavjetujete — https://taplink.cc/psy.luar

Misli su materijalne ili način da postanete neurotični.

Popularna psihologija ima ideje o važnosti misli. Nažalost ili na sreću, ovo je mit. Knjige i filmovi «Tajna» i maraton želja pomažu u jačanju ideje o materijalnosti misli u glavama ljudi. Razmislite o tome što želite i to će biti uvučeno u vaš život. S jedne strane, to je lijepa bajka, i ništa bezazleno u snovima, ali s druge strane, ako je ta bajka neurotična, čak i ako imate opsesivno-kompulzivni poremećaj, vaše stanje je pogoršano.

Samo da definiramo Misli nisu materijalne! To je proizvod mozga. Svatko. Nemojte precijeniti važnost i dodati nešto magično i nadnaravno.

Dakle, pogledajmo tipičnu osobu s OKP-om i njihov način razmišljanja. “Bila sam ljuta na svog muža. Bože, kako sam ja užasna žena. Vjerojatno bih ga htjela ubiti. Ali ne želim ga ubiti. Čekaj, razmišljam da ubijem muža. Ne moram razmišljati o tome u slučaju da ga stvarno ubijem. Ne razmišljajući o tome, moje misli to privlače. nož. Čekaj, želiš li izbosti svog muža? ne ne. Hitno morate sve sakriti. Bože, već sam razmišljao o tome. kako sam glup

Stavljate li previše naglaska na svoje misli, počinjete biti opsjednuti njima i postajete opsjednuti njima. Ako su vaše misli materijalne, ne možete misliti loše. Ako loše mislim, unesem to u svoj život. Stoga moramo obuzdati svoje misli. Što se osoba više pokušava probiti kroz misli i pobjeći, to ih brže sustiže.

Vjera u materijalnost misli je prilično česta kognitivna pogreška koja se naziva magičnim mišljenjem. Prije svega, nesreće se događaju kada osoba potvrdi svoje misli. Na primjer, osoba je slučajno došla na ideju o smrti svojih roditelja, a nakon nekog vremena saznala je da je njegovom ocu dijagnosticiran terminalni rak. Otac mu je obolio od raka davno prije nego što je on pomislio, tek su ga otkrili, ali može zaključiti da je on kriv za to što se dogodilo.

Sve dok vjerujete u materijalnost svojih misli, izlazak iz anksioznih poremećaja bit će vrlo težak, ako ne i nemoguć. Takva nam uvjerenja ne dopuštaju da se nosimo s anksioznošću, već je pojačavaju i stvaraju strah.

Misli su samo misli, beskonačan tok slučajnosti. Apsolutno svi ljudi dolaze do raznih mentalnih slika. One mogu biti nemoralne, destruktivne i zastrašujuće, ali to su samo mentalne slike. Mislim da je svatko od nas zamišljao što bi se dogodilo da skoči pod auto ili nekoga gurne. Seksualne misli, fantazije o drugim ljudima i rođacima. Misli o smrti, ubojstvu, sakaćenju.

Ljudi koji ne misle ozbiljno brzo zaborave svoje misli. Njihove misli lete poput oblaka, nisu ograničene na nebo. Međutim, oni koji su tome dali važnost sigurno su mnogo patili zbog svoje opsesije.

Napravimo eksperiment. Vaš zadatak je zamisliti kako osvojiti milijun dolara. Ako su vam misli materijalne, bit ćete oduševljeni, ako nisu, možete se opustiti i razmišljati o bilo čemu.

Mislim da niste uspjeli skupiti novac. pa onda Postoji 8 milijardi ljudi na planetu, kako zamišljate da će se sve njihove misli ostvariti? A kada je ideja jedne osobe u suprotnosti s idejom druge. Na primjer, jedna osoba misli da druga mora umrijeti, a druga kako da živi duže. tko će pobijediti?

Ako je misao tako materijalna, zašto se svi ne okupe i razmišljaju o svjetskom miru? Tako je jednostavno! Pogotovo kada se grupa ljudi okupi, ujedine svoje vibracije.

Jedini način da materijalizirate svoje misli je da poduzmete nešto. Međutim, samo zato što nešto radite i trudite se ne jamči rezultate.

Možete smršaviti od svojih misli i postati najljepši, najatraktivniji i najšarmantniji, ali možete biti beskrajno uvjereni da se ne možete proljepšati samo razmišljajući. Za prave rezultate potreban je kalorijski deficit, fizička aktivnost, odlasci u kozmetički salon i stiliziranje. Svećenik sjedi na sofi i ne ljulja se.

Ako patite od opsesivnih misli ili ste anksiozni, pozivamo vas na savjetovanje — https://taplink.cc/psy.luar

Kako se čovjek uz pomoć misli može dovesti do neuroze

Danas ćemo analizirati pogreške u razmišljanju koje nas vode u neurozu. Ako napravite takvu grešku, neuroza je zajamčena. U sljedećem ću članku pisati o tome kako se nositi s kognitivnim iskrivljenjima.

1. Zahtjevi

Zahtjevi za sebe i druge. Moraš biti osoba. Što bi trebao učiniti, a što ne bi trebao učiniti.

na primjer:

Moj dečko mi mora pokloniti cvijeće.

— Ne možete pogriješiti.

Sve dok su zahtjevi ispunjeni, nema ništa loše u samim zahtjevima. Djevojka ima ideju da kada muškarac voli, on joj poklanja cvijeće. Dok joj tip poklanja cvijeće, ona živi mirno i sretno, ali čim on to prestane činiti, ona će se brinuti i brinuti. «Zato što ne daje cvijeće, ne voli, ne voli, odlazi i ja ću ostati sama.» A može prestati poklanjati cvijeće iz raznih razloga: blokada na poslu, nema novca, odluka da odabere skuplji poklon, zaboravio je i nije imao vremena otići u cvjećarnicu. Ali djevojka ima željeznu logiku. On mora!

Ili obrnuto. zahtjeve za sebe. Sve dok živite prema onome što mislite da biste trebali biti, osjećate se dobro. Ali ako pređete preko toga, sigurno ćete se osjećati loše.

2. Čekaj

Očekivanja da će budućnost ispasti onako kako želite. Očekivanje da će se ljudi ponašati na određeni način. Slika budućnosti, predviđanje kako će biti.

na primjer:

— Dečko me mora nazvati kad dođe kući.

— Past ću na testu.

Ova godina raspršila je iluzije da je svijet definiran i shvatljiv te da možete mirno predviđati i planirati. Budućnost u stvarnosti ne postoji. Možete predviđati koliko god želite, ali u svakom trenutku sve može poći po zlu. I ne ovisi o vama. Kako se kaže, vaša očekivanja su vaši problemi.

Predviđanje pozitivnih i negativnih budućih obrata. Možete si ispričati zastrašujući događaj u budućnosti i biti prestravljeni i patiti. Možete govoriti o tome kako će budućnost biti sjajna i prekrasna, ali nešto će poći po zlu i vaša će se očekivanja iznevjeriti.

3. Projekcija

Pogađate kako će se ljudi ponašati, kako će se ponašati prema vama i što će misliti. čitanje misli. Pretpostavka da ljudi nekako misle i doživljavaju emocije. Uvjerenje da znate motive drugih.

na primjer:

— Ljudi mi se smiju

Nije me nazvao jer me ne voli.

vjerojatno misli da sam glupa

Često smo sigurni što drugi ljudi misle o nama, kako nas tretiraju i zašto se ponašamo na određeni način. Ponekad su naše pretpostavke istinite, ali ponekad izmislimo stvari koje nisu. Na primjer, kada uđete u publiku, netko se tamo počne smijati. Odmah tumačite ono što je iznad vas. U stvarnosti, djevojke se mogu smijati pričama o kojima raspravljaju i možda nemaju nikakve veze s vama. A raspoloženje je već pokvareno.

4. Nedostatak opcija

Pogledajte samo jednu opciju, zanemarujući alternative. Postoji samo ovaj način i ništa drugo. Objašnjenje postupaka drugih, samo u 1 opciji. Nedostatak alternativa u budućnosti. Vidite situaciju kao slijepu i bezizlaznu.

na primjer:

— Čovjek me nije nazvao jer je varao drugu (zanemarujući činjenicu da bi vaš telefon mogao biti mrtav, ukraden, izgubljen, zaboravljen, zauzet, umoran ili bolestan).

— Sigurno ću pasti na ispitu, bit ću izbačen (ignorirajući ono što mogu ponovno polagati (probajte 3 polaganja), biti odbijen, položiti 3 (ili neku drugu ocjenu), podmititi, biti izbačen, ići drugim putem. Čak i ako budete izbačeni , možete se oporaviti, možete otići na drugo sveučilište).

Često ljudi ne vide izlaz iz situacije, ne vide druge razloge za ono što se događa ili se ograničavaju na rješavanje problema. Oni opisuju ponašanje samo u smislu jedne opcije i, naravno, ta opcija je razočaravajuća. Tip sigurno vara!

Govore sebi da nema izlaza i da postoji samo jedan izlaz. Mora se predati. Inače ćete morati raditi kao domar. U ovom slučaju može biti mnogo izlaza. Počinje ponavljanjem nastave, a završava privremenim odlaskom na posao i upisom za iduću godinu.

5. Prikaz

Dodijeliti bezuvjetne globalne karakteristike sebi ili drugima, zanemarujući dokaze koji govore suprotno. Da bih vidio sebe i druge kroz prizmu jedne osobine, zanemarujem osobnost, integritet osobnosti.

na primjer:

— Ja sam gubitnik, bezvrijedan, slab, loš, odvratan

— tako je glup

Ljudi svojoj osobnosti pripisuju neke svoje osobine i misle da je to grozno. Ako me izbace, ja sam gubitnik. Usporedimo smisao dviju fraza. “Ovaj put sam pogriješio”, “Kakav sam ja gubitnik” Kada govorimo o određenom događaju, dajemo prostora za promjenu. Samo sam ovaj put pogriješio, a drugi put ne mogu pogriješiti. Kad svojoj osobnosti pripišemo kvalitetu, čini se da će trajati zauvijek. Ako sam gubitnik, uvijek ću biti bez sreće.

6. Katastrofa

Vidite situaciju kao užasnu, fatalnu i beznadnu i zamišljate najgori mogući scenarij. Vjerujte da će se dogoditi.

na primjer:

— Avion će se sigurno srušiti.

— Ako me ostave, ostat ću zauvijek sam

— Ako misliš loše o meni, bit će strašno.

Ako si kažete da nema izlaza, ne možete se nositi, ne možete izdržati, ugrožavate sami sebe i zbog toga doživljavate razne negativne emocije. Uvijek postoji izlaz, ali nam se ne sviđa uvijek.

7. Mentalni filter

Uglavnom negativno, ali može biti i pozitivno. Usredotočite se na jednu stranu problema i ignorirajte drugu stranu problema. Usredotočite se samo na negativno ili samo na pozitivno. Nedostatak pozitivne vizije. Selektivan stav prema činjenicama, osoba bira samo ono što dokazuje njegovo gledište.

na primjer:

— Smrt je blizu, strašno

— Ja sam najodvratnija osoba na svijetu.

— Sve radim glupo.

— Nemam zasluga

— Ne mogu ništa.

Skloni smo selektivno se usredotočiti na informacije kako bismo potvrdili ono što mislimo. Možda mislite da ste nesposobni za ljubav, a onda ćete obratiti pažnju samo kada ste odbijeni i zanemariti okolnosti koje su vam učinile uslugu. Isto vrijedi i u suprotnom smjeru. Pretjerano samopouzdanje potvrđuje vašu hladnokrvnost i ignorira vaše pogreške.

8. Pretjerana generalizacija

Jedna ili više epizoda izvode opća pravila koja se primjenjuju na širok raspon situacija. Prosudite sebe/ljude po jednom postupku.

na primjer:

— Pokušao sam biti ljubazan, ali su me dva puta odbili. Dakle, sve je ovo beskorisno i nema potrebe pokušavati dalje. još uvijek ne mogu

— Svi ljudi su koze

“Ako ne znaš svirati barre, nećeš moći naučiti svirati gitaru.

Ako imate negativno iskustvo, možete ga nositi sa sobom cijeli život. Ako jednom pogriješite, više nikada nećete uspjeti. Naravno, takvo razmišljanje će vas ozbiljno ograničiti i uskratiti vam mogućnost stjecanja novih iskustava koja će opovrgnuti vaša dosadašnja iskustva. Pozitivno iskustvo za uživanje. Obrnuto također funkcionira. «Ovo je moj najbolji prijatelj. Nikada mi ga nije dao, pa neće nikada»- U stvarnosti, vaše iskustvo govori samo o vašem iskustvu. Što će biti u budućnosti, ne zna se. Čak se i najbliži ljudi kojima ste vjerovali mogu promijeniti u nekom trenutku.

9. Nepodnošljiva nelagoda

Uvjerenje da osoba ne može tolerirati neugodne osjete, nelagodu, bol, emocije itd.

na primjer:

Emocije su nepodnošljive. Ne bi trebao imati negativno iskustvo.

Tjelesni osjećaji su nepodnošljivi. Ne mogu podnijeti bol od vrtoglavice, gladi i vježbanja.

Ne mogu raditi dosadne stvari. Preteško je i dosadno.

— Moram biti energičan, pun i opušten da bih mogao raditi zadaću.

Ove nam instalacije uskraćuju naše iskustvo. Ako su vaši osjećaji previše nepodnošljivi, trebali biste ograničiti svoj život kako ih ne biste doživjeli. Ako je intimnost nepodnošljiva, ako je odbijanje nepodnošljivo, osoba će učiniti sve da ne upadne u tu intimnost. Tako će uvelike ograničiti svoj život i postati nesretan.

10. Emocionalno rasuđivanje

Uvjerenje da je nešto istinito jer to osjećate. Ignoriranje razumnih dokaza koji govore suprotno.

na primjer:

— Ako se osjećam krivim, stvarno sam kriv

— Ako se osjećam kao da ludim, umirem, gubim kontrolu, stvarno gubim razum.

Naši osjećaji nas mogu prevariti kada nisu utemeljeni na stvarnim činjenicama. Imati isti strah od smrti tijekom napadaja panike. Čovjek je prošao 100.500 testova koji pokazuju da je zdrav, ali je i dalje uvjeren da je njegova slutnja točna. Kao rezultat toga, njegov se panični poremećaj samo pogoršava.

11. Personalizacija

Krivite sebe za sve što se događa. Prebacujete krivnju na sebe, čak i ako ste djelomično ili nimalo odgovorni.

na primjer:

Ja sam kriv što je boli.

Ja sam kriv što je projekt propao.

Pobijedili smo zahvaljujući meni.

Osoba je uvjerena da se sve vrti oko nje i da sve drži pod svojom kontrolom. Ovo je ideja svemoćne kontrole. Realno, nitko ne može biti 100% odgovoran za pobjedu ili poraz. Nitko nije otkazao vanjske čimbenike, druge ljude, višu silu.

Ako se prepoznajete u ovom članku, pozivamo vas da se posavjetujete — https://taplink.cc/psy.luar