psihologija danas

Kako da nastavimo odbacivati ​​temu kognitivnih iskrivljenja? To zahtijeva svakodnevnu praksu i strpljenje. Ako svoja iracionalna uvjerenja zamijenite racionalnim, ništa se globalno ne mijenja.

Pravila za nezgode:

1. Razgovori se uvijek odvijaju naknadno. Sve dok ne steknete vještine rukovanja svojim mislima, ne biste se trebali pokušavati uvjeravati kada ste uhvaćeni u svoje emocije. Možda ti to neće pomoći. Činilo bi se kao ruganje samome sebi, a osim toga vrlo je teško pronaći argumente protiv našeg viđenja emocija.

2. Ako pogriješite, obećajte sebi da sljedeći put nećete. Ispravljamo greške.

3. Pokušajte smanjiti broj situacija u kojima je vaša emocionalna razina izvan granica i kada ne razmišljate jasno.

4. Brzina rezultata jednaka je dnevnom uloženom trudu i dubini razgovora. Površno hakiranje ne daje rezultate

5. Treba se boriti sam sa sobom ne samo kada je diploma visoka, već i kada je umjereno prosječna.

6. Stvari nisu ni normalne ni nenormalne. Sve emocije se obrađuju. (Normalno je brinuti se za rat, ali to nije zbog ljudi). Proradite kroz svaku situaciju u kojoj doživljavate negativne emocije, bez obzira je li društveno prihvatljivo brinuti se o njima.

7. Svrha dijaloga je ublažiti bolna tumačenja prošlosti, sadašnjosti ili budućnosti.

8. Emocije ne moraju biti nulte. Potpuno uklanjanje negativnih emocija neće uspjeti i nije potrebno. Morate naučiti prepoznati kako se emocionalizirate i činite li se da se osjećate loše govoreći to sebi.

Rad se pokazao vrlo opsežnim, pa ga dijelimo na dijelove.

Sada prijeđimo na samu kognitivnu distorziju!

1. Zahtjevi

Zahtjevi za sebe i druge. Moraš biti osoba. Što bi trebao učiniti, a što ne bi trebao učiniti.

Pitanje: Na temelju čega podnosite zahtjev? Pitam li jer to želim? Jer misliš da je to ispravno? Jesu li moje tvrdnje opravdane?

Razuman odgovor:

1. Svijest o stvarnosti

Objasnite sebi zašto ne morate ispuniti svoje zahtjeve. Ovo nije zanemarivanje ničega, već priznanje svega što se može dogoditi na ovom svijetu. možeš li griješiti? da možda Može li biti da druga strana ne drži obećanje? da možda To je realan pogled na svijet.

2. Zamijenite zahtjeve onim što želite.

Bilo bi lijepo… Također razumijem zašto moje potrebe nisu zadovoljene. Bilo bi lijepo da se svima sviđa, ali neće se svidjeti svima.Svatko ima svoj ukus, a meni je normalno da se ne sviđa svima. Mnogo je čimbenika izvan moje kontrole.

Bolje da ne griješim, ali shvaćam i da takvi zahtjevi od mene nisu realni. Svatko griješi, ali to je u redu. To ne znači da morate namjerno pogriješiti, mi ćemo to popraviti i nastaviti dalje.

Nadam se da će ljudi održati svoja obećanja, ali u isto vrijeme razumijem da su ljudi i situacije drugačiji. Netko nije mogao, netko je zaboravio, netko nije imao vremena, netko me nije mogao dobro shvatiti, netko je jednostavno bio neodgovoran. Mnogo je razloga zašto ne možemo održati svoja obećanja.

2. Očekivanje

Očekivanja da će budućnost ispasti onako kako želite. Očekivanje da će se ljudi ponašati na određeni način. Slika budućnosti, predviđanje kako će biti.

Pitanje: Jeste li imali ikakva očekivanja o tome što bi trebalo biti? Poklapaju li se moja očekivanja sa stvarnošću? Ne podnosim kada se moja očekivanja ne ostvare?

Razuman odgovor:

1. Svijest o stvarnosti

Objasnite sebi zašto se vaša očekivanja ne ispunjavaju. Postoji li ikakva šansa da u budućnosti stvari ne funkcioniraju? da možda Možda se netko od vaših najdražih razbolijeva? da možda Biste li mogli biti napušteni/prevareni/vaš partner ubijen/vam namješteno? da možda

2. Pretvorite očekivanja u želje.

Razumijem da se u svijetu svašta može dogoditi, iako bi bilo lijepo da su moja očekivanja opravdana, a događaji ne. Dajem pravo na slučaj u isto vrijeme. Ne mislim da sam dobar ili ljut što se ovo dogodilo. Koliko god događaj bio neugodan, ne mora ispuniti moja očekivanja.

Bilo bi lijepo položiti test u jednom potezu, ali također razumijemo da možda nećete ispuniti svoja očekivanja. ništa se ne događa. Dajem mu pravo da bude. To ne znači da ovu pojavu smatram dobrom, ali će me uzrujati ako ne prođem prvi put. Još ima pokušaja ponovnog polaganja. Od prve ne ide, od druge ću predati.

Voljela bih cijeli život provesti sa svojim dečkom, ali u isto vrijeme razumijem da bismo mogli prekinuti. To će me očito rastužiti i ne želim da sve bude ovako, ali prihvaćam da je takav ishod moguć. S obzirom na to da je stopa razvoda 70%, ne uključuje parove koji su se rastali prije braka. Dat ću sve od sebe da održim vezu živom, ali u isto vrijeme razumijem da su obje osobe uključene u vezu i da moj partner također ima utjecaja na održavanje veze. Nemam kontrolu nad njegovim odlukama, postupcima ili željama. Koliko god se ja trudila ojačati našu vezu, on bi me mogao odlučiti ostaviti u jednom trenutku.

3. Projekcija

Pogađate kako će se ljudi ponašati, kako će se ponašati prema vama i što će misliti. čitanje misli. Pretpostavka da ljudi nekako misle i doživljavaju emocije. Uvjerenje da znate motive drugih.

Pitanje: Je li sve stvarno onako kako ja mislim ili svoj proces projiciram na nekog drugog? Na primjer, razmišljam o tome kako se ljudi ponašaju prema meni. Kako mogu znati je li to istina? Koji su dokazi za i protiv ovoga?

Razuman odgovor:

1. Ne znam

Nikad ne znate 100% što on misli i osjeća ili što motivira osobu dok ga izravno ne pitate.

2. Metafora proricanja.

Svatko od nas ima svoje naočale kroz koje gleda svijet. Ja imam svoje naočale, a čovjek ima svoje. Stvarnost ne vidimo onakvu kakva jest, nego kroz prizmu vlastitih percepcija.

Vidim svijet kroz svoje misli. Gledam ga kroz naočale i vidim dio stvarnosti iskrivljen svojom percepcijom. U praksi stvari mogu biti sasvim drugačije. Sve dok ne saznamo mnogo činjenica, svaka hipoteza je i dalje hipoteza koju treba testirati.

Ne znam zašto me nije nazvao. Možda mu je telefon ukraden, izgubio ga je, baterija mu se ispraznila, zaboravio je nazvati prije nego što je stigao kući, bio je umoran, bolestan, rastresen, zauzet drugim stvarima. Mnogo je razloga zašto me ne zoveš. Ovo ne znači da me ne voli. Činjenica da je zaljubljen u mene jedna je od hipoteza koju tek treba provjeriti. Neću donositi brze zaključke dok ne dobijem sve informacije.

Ne znam zašto su se cure počele smijati kad sam ušao u publiku. Možda su razgovarali o komedijama koje su gledali, razgovarali o smiješnim pričama iz svojih života, gledali memeove, samo se zabavljali, šalili, šalili. Moglo bi biti mnogo razloga za njihov smijeh i uopće nije istina da to ima ikakve veze sa mnom. To što mi se smiju jedna je od hipoteza koju treba provjeriti. Ne mogu to zaključiti dok im direktno ne kažem da mi se smiju.

Ako patite od anksioznosti i želite se nositi s napadima panike, OKP-om, hipohondrijom, pozivamo Vas na konzultacije — https://taplink.cc/psy.luar

Nastavak analize kognitivnog iskrivljenja.

1. Nedostatak opcija

Pogledajte samo jednu opciju, zanemarujući alternative. Postoji samo ovaj način i ništa drugo. Objašnjenje postupaka drugih, samo u 1 opciji. Nedostatak alternativa u budućnosti. Vidite situaciju kao slijepu i bezizlaznu.

Pitanje: Mogu li postojati druga objašnjenja? drugi scenarij? Što bi drugo moglo značiti? Može li neko drugo objašnjenje? Kako gledate na očaj?

Razuman odgovor:

1. Ne znam.

Nisam siguran kako. Može postojati mnogo opcija. Budućnost još nije sigurna i može se razvijati na različite načine.

Ne znam koji je razlog za takvu priču. Može postojati mnogo opcija. Bez svih informacija ne mogu se donijeti točni zaključci.

2. Popis mogućnosti

Može biti mnogo razloga za ponašanje (nabrojati 7) — loše raspoloženje, teški dani, bolestan, zaboravljanje, pojavljuju se poteškoće, izgubljen je, stvarno me ne voli, njegova neuroza utječe na osobu, pa se tako ponaša. itd.

Okolnosti mogu završiti na različite načine. Ako dobijem otkaz, ne moram nužno umrijeti od gladi, mogu naći drugi posao, mogu dobiti privremeni posao u specijalnosti koja mi se ne sviđa, mogu tražiti pomoć, mogu posuditi novac, mogu nešto prodati , mogu izgubiti apetit Možete se prilagoditi, uštedjeti novac i više.

2. Označavanje.

Dodijeliti bezuvjetne globalne karakteristike sebi ili drugima, zanemarujući dokaze koji govore suprotno. Da bih vidio sebe i druge kroz prizmu jedne osobine, zanemarujem osobnost, integritet osobnosti.

Pitanje: Kako ocjenjujete događaje? Jesu li moje procjene točne? Što mi ovo znači?

Primjer: Ako… , onda je… Ne volim, ne cijenim, namjerno, odustani, koristi, ne snalazim se, slab sam, neću uspjeti, gubitnik sam, dokaži da sam ponižen i okarakteriziran.

Bez poštovanja — nisam muškarac — slab sam

Razuman odgovor:

1. I iako…

Čak i ako pogriješim, to ne znači da sam loša osoba / slab / gubitnik / ponižen / postavio sam se

2. Jer

Jer u redu je činiti greške. Svatko griješi. Ako je moja logika točna, svi na zemlji će biti gubitnici. Ne griješe samo oni koji ništa ne rade. Gubitnik je apsolutna kvaliteta i to više ne mogu biti jer sam imao takva postignuća (popis) i napravio toliko stvari.

3. Imam pravo…

Imam pravo griješiti, imam pravo ne biti savršen, imam pravo činiti gluposti…

4. Ne dokazuje.

Činjenica da sam u krivu ne dokazuje da sam gubitnik. Iznova i iznova ću padati i nitko me neće voljeti.

5. Mogu biti ponosan

Već sada mogu biti ponosan na sebe što radim prema svojim ciljevima. Ne očajavajte i pokušajte. Nešto već radim, u nečemu sam jak, a rezultata ima.

3. Katastrofa

Vidite situaciju kao užasnu, fatalnu i beznadnu i zamišljate najgori mogući scenarij. Vjerujte da će se dogoditi.

Pitanje: Kako mogu stvoriti slijepu ulicu? Koja me posebna uvjerenja i poteškoće koče? Precjenjujete li vjerojatnost da će određeni događaji biti ugroženi? Ako se dogodi ono čega se toliko bojim, što je tu strašno?

razuman odgovor

1. Prihvaćanje želje

Želim položiti prvi ispit.

2. Percepcija stvarnosti.

Možete li pasti na ispitu prvi put? Da, možeš. Čak i nakon 3 pokušaja, možda nećete položiti ispit i možete biti izbačeni. Da, može biti. Nedostatak obrazovanja može vas spriječiti u pronalaženju posla. Da, možete. Je li moguće da se ne mogu sama uzdržavati? Da, možeš.

3. Definicija kontrolnog područja

Mogu kontrolirati samo svoje postupke i izbore. Pokušat ću napraviti sve što je do mene, pripremiti se, naučiti i napisati. Ali ishod, učiteljevo raspoloženje i njegove odluke već su izvan moje kontrole.

4. Ne znam

Ne znam kako će se stvari zapravo odvijati. Budućnost je još nepoznata. Možemo nagađati što će se dogoditi, ali ne možemo sa sigurnošću reći. Može postojati mnogo opcija za razvoj događaja. Možeš proći, ne možeš proći, možeš prespavati, možeš kasniti na ispit, možeš proći iz drugog pokušaja, možeš biti izbačen. Prolazi kroz 3/4/5. puno opcija. U stvarnosti se sve može dogoditi na različite načine.

5. I doduše

A ako ne položite ispit prvi put, možete ga pokušati ponoviti još tri puta. Za to vrijeme moguće je pripremiti se, smanjiti zaostatak i proći barem tri. Dobiti C na testu nije loša stvar. To ne dokazuje da sam ja nekakav glup, gubitnik i bezvrijedan. Ocjene ne odražavaju stvarnu inteligenciju i sposobnost. Ocjenjivanje je već pristrano, jer se sastoji od mnogo čimbenika, uključujući stav nastavnika.

Čak i da me izbace, ni u tome nema ništa strašno. Mogu se prebaciti na drugo sveučilište, odabrati drugi smjer, ići raditi i pohađati tečajeve. Moj život ne završava odustajanjem i postoji mnogo putova kojima mogu ići.

Čak i ako ne možete pronaći posao koji je po definiciji malo vjerojatan (slobodna radna mjesta prodavača, konobara i dostavljača gotovo su uvijek dostupna), još uvijek možete živjeti od naknade za nezaposlene.

Čak i ako izgubite svu svoju imovinu, postoje organizacije koje podržavaju beskućnike. Bez kreveta i hrane možete preživjeti i bez boravka. Ovo je privremeno i bit će jako neugodno i ne želim da ovako završi. Ali kad se nađete u toj situaciji, znate kako se nositi s tim. S vremenom ćeš se barem zaposliti i početi iznajmljivati ​​stan.

Ako ste umorni od tjeskobe, pozivamo vas na konzultacije — https://taplink.cc/psy.luar

Nastavljamo našu raspravu o kognitivnim iskrivljenjima.

1. Mentalni filter

Uglavnom negativno, ali može biti i pozitivno. Usredotočite se na jednu stranu problema i ignorirajte drugu stranu problema. Usredotočite se samo na negativno ili samo na pozitivno. Nedostatak pozitivne vizije. Selektivan stav prema činjenicama, osoba bira samo ono što dokazuje njegovo gledište.

Pitanje: Koji su dokazi? Koji su dokazi protiv toga? Može li neko drugo objašnjenje? Zaboravljate li važne činjenice i precjenjujete važnost sitnica? Govorim li ekstremno? Sve ili ništa?

Razuman odgovor:

1. Navedite prednosti i nedostatke

Postoje stvari u kojima nisam dobar, a postoje stvari u kojima sam u isto vrijeme dobar… Ne mogu reći da je sve osrednje jer sam u nečemu već prilično dobar. Sada mogu reći da ne mogu… . To ne znači da neću moći poboljšati svoje vještine u budućnosti, to samo znači da sada neću biti uspješan.

2. Potražite dobro u svojoj situaciji.

Mnogo je koristi od smrti voljene osobe (ne može se poreći bol gubitka). Na primjer, ovo je iskustvo u kojem možete naučiti cijeniti ono što imate. Samo kroz nedaće možemo napredovati. Proživjevši ga jednom, sljedeći put će život biti puno lakši i manje bolan, naučit ćete nove stvari i postati prilagodljiviji i fleksibilniji.

2. Pretjerana generalizacija

Jedna ili više epizoda izvode opća pravila koja se primjenjuju na širok raspon situacija. Prosudite sebe/ljude po jednom postupku.

Pitanje: Govorim li ekstremno? Sve ili ništa? Koristite li riječi poput svi, uvijek, nikad, uvijek, zauvijek, nikad, nitko?

Razuman odgovor:

1. Navedite.

Ta me osoba odbila. Ne bih mogao sada. Ovaj put nije išlo po planu. Ovaj put nije uspjelo. Ova konkretna osoba ima takvo mišljenje.

2. Nema smisla.

Da sam ovaj put odbijena, ne bih više bila odbijena, više me nitko ne bi volio. Možda neću uspjeti s ovom osobom, ali mogu pokušati biti prijateljski raspoložen s nekim drugim. Samo zato što sam u krivu ne znači da sam neuspješan. Konkretno ovaj put to nije bilo moguće, pa ću ispraviti svoje greške, izvući zaključke i graditi da to spriječim sljedeći put.

3. Pronađite iznimke

Da me svi ne vole, ne bih imao prijatelje. A nekome se ipak sviđam jer ih imam. Da sam cijelo vrijeme padao, ne bih bio uspješan u prošlosti, a znam da sam već puno toga dobro napravio. Ne možeš više biti gubitnik.

3. Nepodnošljiva nelagoda

Uvjerenje da osoba ne može tolerirati neugodne osjete, nelagodu, bol, emocije itd.

Pitanje: Je li stvarno tako grozno/nepodnošljivo/neugodno/nepodnošljivo?

Razuman odgovor:

1. Rezultati

Ako se ne suočim sa svojim osjećajima i ne izbjegnem ih, nepodnošljivost nelagode će samo rasti, a moj anksiozni poremećaj će se pogoršati. Što dulje odgađate, teže je započeti. Napadaji panike su jači ako ih izbjegavate, pa se s njima teže nositi i osjećat ćete veću nelagodu nego da ste odmah počeli raditi. Mogao bih razviti agorafobiju, koja bi me odvojila od svijeta i ozbiljno ograničila moj život. Najviše se bojim i bit će još neizdržljivije nego sada.

2. Motivacija.

Moram se početi suočavati s nelagodom panike jer želim biti slobodna osoba. Ne želim da mnome dominira tjeskoba. Želim moći ići bilo gdje bez straha od napada. Želim živjeti punim slobodnim životom, ostvariti svoj potencijal, uživati, duboko disati, biti jak i samouvjeren. Želim da moji najdraži budu ponosni na mene i želim provoditi više vremena s njima, ali zbog panike rijetko gdje idemo. Želim se realizirati u poslu, prihvatiti nove projekte i rasti u karijeri. Pošaljite svoje.

3. Jeste li stvarno nepodnošljivi?

Imao sam 100500 napadaja panike i svaki put sam ih izdržao. Počela je moja panika i prošlo je. Mogla sam izdržati i nositi se s tim kad god se dogodilo. Moji osjećaji su kratkotrajni i ne traju vječno. Mogu to srediti. Previše sam živio svoje osjećaje i mogu podnijeti bol. Neugodno i neugodno, ali ne pogubno.

4. Emocionalno rasuđivanje

Uvjerenje da je nešto istinito jer to osjećate. Ignoriranje razumnih dokaza koji govore suprotno.

Pitanje: Temelje li se moje misli na mom zdravstvenom stanju ili na onome što se zapravo dogodilo? Što dokazuje i pobija moje mišljenje? Kako mogu znati je li to istina? Može li postojati drugo objašnjenje?

Razuman odgovor:

1. činjenice

Moje misli se temelje na mom blagostanju, ali stvarne činjenice nisu. Prošao sam sve pretrage i više puta ništa ozbiljno nije pronađeno kod mene. Apsolutno sam zdrav. Ono što mi se događa zove se napad panike. Od PA se ne umire. Ovo je akutni napad panike. Potpuno sam sigurna.

Ideja da me varaju temelji se na mojim osjećajima. Prave činjenice govore drugačije. Moj muž posvećuje vrijeme meni, daje darove, tretira me s toplinom i nježnošću, ne nalazi ništa na telefonu, dolazi kući na vrijeme i ne kasni.

2. Čak i tako.

Čak i ako liječnici nešto ne nađu, ja i dalje ne mogu kontrolirati svoje tijelo. Inhibicija PA ne sprječava smrt. Nikad ne znaš točno kada ćeš umrijeti. Osoba osuđena na utapanje neće umrijeti u avionskoj nesreći. Jedino što mogu učiniti je pokušati živjeti svoj život na način da ne žalim. Dok sam živ, nastojat ću provoditi više vremena sa svojim najdražima i prijateljima, šetati, uživati ​​u prirodi i što više graditi karijeru. Živite u skladu sa sobom.

Čak i ako vas muž stvarno vara, to ni u kojem slučaju ne možete kontrolirati. Kad čovjek odluči nešto učiniti, on će to i učiniti. Bilo bi mi jako žao da me ovako izdaju. To je njegov izbor i njegova odluka. On je punoljetan i može procijeniti rezultate. Ako bude moguće, spasit ću svoj brak i otići na obiteljsku terapiju. Čak i ako nam se ništa ne dogodi, u ovom slučaju ćemo se rastati. To bi za mene bilo tužno jer sam već nacrtala sliku naše budućnosti s njim. Bit ću tužan neko vrijeme, jesti sladoled, gledati serije, a onda ću se pokušati izvući iz ovog stanja i ostvariti se u poslu i hobijima. Otišao bih na spoj i upoznao nove ljude. Jednog dana pokušat ću pronaći drugog partnera i s njim izgraditi novu vezu. Nema smisla prekidati

5. Personalizacija

Krivite sebe za sve što se događa. Prebacujete krivnju na sebe, čak i ako ste djelomično ili nimalo odgovorni.

Pitanje: Postavljam li sebi strože zahtjeve nego drugima? Smatram li me odgovornim za stvari koje su izvan moje kontrole?

Razuman odgovor:

1. Odredite kontrolno područje

Jedine stvari koje mogu kontrolirati su moji izbori, moji postupci i moje odluke. Odgovoran sam samo za sebe, svoje osjećaje, mišljenja, odluke, postupke i izbore. Sve ostalo je izvan moje kontrole. Ne mogu kontrolirati druge ljude, njihova mišljenja, osjećaje, postupke i odluke. Ne mogu kontrolirati svoje tijelo. Mnogi se procesi u njemu odvijaju automatski, čak i bez moje želje. Nemamo kontrolu nad vremenom, prirodnim pojavama, višom silom itd.

Učinit ću što god bude do mene, ali rezultati su već izvan moje kontrole.

2. Čak i tako.

Pokušat ću što blaže reći što mi se točno ne sviđa u partnerovom ponašanju i što mi je neugodno. A ako ga moje riječi i uvrijede, to ne ovisi o meni. Njegovo je pravo i njegov izbor da se ne slaže sa mnom i reagira na moje riječi. Ako želim zadržati svoje granice, morat ću se suočiti s činjenicom da se to nekome neće svidjeti.

Dat ću sve od sebe u igri, ali ishod ne ovisi o meni. Nećemo se osjećati krivima ako izgubimo. Učinio sam sve što sam mogao Ne mogu kontrolirati kako moj tim i protivnici igraju. Možda su daleko superiorniji od nas. Naši neuspjesi ne znače da smo neuspjesi. Ovaj put nismo uspjeli sami, a to ne znači da nećemo sljedeći put.

Ako se želite nositi s napadima panike, hipohondrijom, OKP-om, povećanom anksioznošću, pozivamo Vas na konzultacije — https://taplink.cc/psy.luar

Danas ćemo govoriti o ljutnji. Ljutnja može biti primarna emocija ili sekundarna emocija. Što uzrokuje ljutnju?

1. Povrijeđeni ponos. Ljutnja se može javiti kada tuđi postupci ili riječi povrijede naš ego.

2. Povreda granica. Ljutnja može poslužiti kao način zaštite granica. Mehanizmi samoobrane se aktiviraju kada vam drugi ljudi nametnu ili daju nešto što vam ne treba.

3. Povreda vrijednosti. Kada su postupci drugih u suprotnosti s vlastitim životnim načelima.

4. Sukob između želje i stvarnosti.

Sada ćemo detaljno opisati svaku grupu.

1. Povrijeđeni ponos.

Takav se bijes naziva narcisoidnim. Ljutnja i razdraženost razvijaju se u nama kada se drugi ponašaju na način koji povrijeđuje naše samopoštovanje. Često postoji želja da se prijestupniku dokaže da je u krivu. Zapravo ja sam super, a njemu nešto nije jasno. Međutim, takve strategije rijetko uspiju. Malo je vjerojatno da ćete pokušati nekome nešto dokazati promijeniti nečije mišljenje. Naprotiv, može ga potpuno uništiti.

A što je iza narcisoidnog bijesa?

1. Tuga. Osoba koja doživljava narcisoidni bijes u početku se osjeća tužno jer je njihova slika o sebi u suprotnosti s načinom na koji vidi sebe. U ovom slučaju, bolje je izraziti svoje žaljenje zbog trenutne situacije.

— Malo si se udebljao.

Žao mi je što tako mislite (ili «ne mislim tako»).

«A što misliš u čemu sam u krivu?»

Tada ima priliku objasniti svoj stav. Osoba će vas saslušati i vjerojatno će biti spremna preispitati svoje izjave.

2. Strah. Ako druga osoba misli da ste na bilo koji način drugačiji, to je prijetnja. Takve izjave mogu dovesti do usamljenosti, gubitka ljubavi i odbacivanja. U ovom slučaju, primjerenije je razjasniti svoje strahove, i zaista imate razloga za brigu.

— Malo si se udebljao.

— Više ti se ne sviđam

— Ne, sviđaš mi se, najdivniji si. I jako je dobro da si se oporavio. Izgledate puno zdravije i sretnije.

Kad prijetnja nestane, slijedit će ljutnja.

Ako se nađete u situaciji da sugovornik osjeća narcisoidnu ljutnju, pokušajte ne reagirati na samu ljutnju, već posegnuti za njegovom tugom i strahovima.

Pretpostavimo da ste svog sugovornika nazvali osjetljivim i on se naljutio. Jer osjetljivost prema njemu znači očitovanje slabosti. Ne pokušavajte objasniti i braniti svoje stajalište. Možete dodati «Možda griješim». Zatim pokažite da u tome vidite pozitivne kvalitete. “Sposobnost izražavanja vlastitih osjećaja je prekrasna kvaliteta. Iskreno, hrabri ljudi to mogu. Tako pokazujete da poštujete svog sugovornika i smatrate ga odvažnim i ugodnim. Njegovi strahovi i tuge će nestati, a njegov bijes će nestati.

Što se tiče ljutnje drugih, “Loše je biti ljut.

Znači li to da ne bismo trebali biti ogorčeni zbog onoga što se događa? Ne, o tome možete u potpunosti informirati svog sugovornika. Najbolje je to učiniti kada se osoba smiri. Na emocijama se ne prepoznajete. Trenutno možete razgovarati, ali budite spremni na činjenicu da će to pogoršati sukob.

Moj stav je da ljudi imaju pravo raditi što hoće i samo za to snose odgovornost. Ako odlučite zaoštriti sukob — to je vaše pravo, ako odlučite prekinuti osobu — to je vaše pravo. Nemojte se iznenaditi što ljudi kasnije ne žele komunicirati s vama.

O kritici. Narcisoidni bijes često proizlazi upravo iz kritika. Ljutnja na kritiku osobe bit će mnogo svjetlija od kritike ponašanja. Ako se ponašanje može popraviti, karakter se može popraviti slabo, a s tim je povezana i impotencija.

Ako se vaše ponašanje kritizira, a vi se slažete s kritikom, možete to promijeniti i postići dobre rezultate. Sve je samo plus. Ako se ne slažete ili slažete s kritikom, ali nemate priliku ispraviti situaciju, u ovom slučaju možete pokazati oprez. Ako se ne slažete, jasno dajte do znanja da ovo nije za vas. Na primjer, netko kritizira vaš izgled koji vam se sviđa, a ne želite ga promijeniti. Ili se slažete s kritikom, ali je iz nekog razloga ne možete promijeniti. Ovdje također označavate svoje granice i ocrtavate svoje prednosti i što ne. Na primjer, ako vas kritiziraju zbog vašeg izgleda, imate višak kilograma, ali imate problema s hormonima, ne možete smršaviti iz zdravstvenih razloga. “Želim smršaviti, ali nažalost imam hormonalnih problema i neću smršaviti dok god se liječim.”

Obično ne postoji pravi ili pogrešan način da se obranite. Naveli smo primjere kako se to može učiniti. Pravi način je ono što vi mislite da je ispravno. Ako osjećate potrebu poslati *@tu osobu koja govori o vašem izgledu, imate svako pravo na to! Naravno, možete se pripremiti na posljedice.

2. Zaštitite vlastite granice

Ljutnju ne treba shvatiti kao jednostranu. Zato i može biti samo jedan. Ljutnja može imati mnogo uzroka. Na primjer, postoji i narcisoidni bijes i samozaštitni bijes. Da, možeš.

Naše se granice s vremenom mijenjaju. Jednog dana možete biti bijesni što vam netko priskoči u zagrljaj, drugi dan se možete radovati zagrljaju i to je normalno.

Vaš bijes pokazuje da su vaše granice probijene i da se morate braniti. Svaka osoba ima osobne granice. Na primjer, nekima su prihvatljive oštre šale, dok ih drugi ne podnose. Znači li to da su neki u pravu, a neki nisu? Ni na koji način. To znači da nekim ljudima odgovara jedan tretman, a drugima drugi. Dakle, ako vam se ne sviđa, ne sviđa vam se ili se osjećate nelagodno, slobodno recite drugima. Učinit ćete veliku uslugu drugoj osobi jer će moći razumjeti kako najbolje komunicirati s vama.

Ako ste umišljeni, strpljivi i suzdržavate ljutnju, kad-tad će se čaša strpljenja preliti i prsnuti. To ne pridonosi snažnim vezama.

Slično tome, samo zato što se netko naljuti zbog naizgled trivijalne stvari ne znači da je to toj osobi sitnica. Ovo je sitnica za vas, ali vrlo važno za osobu. Opet primjer iste šale. «Što nije u redu, nisam od zla», možda ćete pomisliti, ali to je neugodno i ne odgovara sugovorniku. Zapitajte se što želite od ove komunikacije. Hoćeš li se nekako afirmirati i dokazati da je druga osoba luda i luda, a ti cool i briljantan, ili ćeš izgraditi ugodnu vezu?

Podijelit ću svoj primjer. Ako mi netko da neželjeni savjet, prirodno se naljutim. Prodiru u moje granice, pokušavaju me promijeniti, pokušavaju me staviti u kalup. “Psiholozi se ne bi trebali tako ponašati. To kvari vaš imidž i nije lijepo.»

Ne vidim ništa loše u dijeljenju svog mišljenja. Svatko ima pravo na svoje mišljenje, a oni su smireni, savršeno shvaćaju da se ne može svima ugoditi. Na vašem teritoriju — molim vas zalijte me bilo čime. Reci mi kakav stremen, loš sam i glup. Ali na našim prostorima to ne morate raditi. Dat ću vam analogiju. Ovdje se nalaze kuće i stanovi. Obično je to vaš teritorij, ali oni vas napadnu i zakapaju svoj izmet na zid. Vi ste prirodno pored njega, a osoba kaže: “Ti si neki psihopat. Ne radim to iz zla. Bilo bi vam bolje da živite sa smeđim tapetama. « kaže. Neželjeni savjet je da dođete u tuđu kuću i sami počnete preuređivati.

Pitajte za savjet kada vam je potreban. U svim ostalim slučajevima, zadržite vlastito mišljenje ili kreirajte svoj osobni blog.

3. Sukob vrijednosti

Kada vas nečiji postupci vrijeđaju, to je najvjerojatnije zbog činjenice da se protive vašim životnim načelima. Inače biste mogli reći «ali ja se ne bih tako ponašao da sam na vašem mjestu». Ljutimo se kada drugi dopuštaju ono što mi ne dopuštamo.

Na primjer, ljutim se kad vidim ljude kako bacaju smeće na ulicu. Priroda mi je draga i ne dam da se zagađuje.

Osim vrijednosti, vrijedi istaknuti i zahtjeve. Često svi postavljamo stroge zahtjeve prema sebi i postavljamo iste zahtjeve prema drugima. Bit ćete živcirani kada vidite da se netko opušta i ne opušta. kako je?

Ako vaša ljutnja ima točno tri uzroka, s njom se možete nositi na dva načina. Promijenite sebe ili svoju okolinu. Ako su to vaše vrijednosti, osjećat ćete se puno bolje ako se založite za njih. Na primjer, pridružite se organizaciji koja dijeli vaše vrijednosti. Vrijednost očuvanja prirode — bavite se dobrotvornim radom. Vrijednost jednakosti — Vodit ćete feministički blog. Vrijednosti samoizražavanja, osobnih granica i slobode — promovirat ćemo ove ideje u javnosti. Također je vrijedno uzeti u obzir da bez obzira koliko se trudili promovirati svoju ideju, postoje ljudi koji se neće složiti. Mijenjanje sebe ovdje će se prilagoditi.

Kao uvjet, sve je isto. Vrijedno je razmisliti o tome kako promijeniti situaciju ako postoji prilika za promjenu, a ako ne, oslabiti je. Moguće je nešto uskratiti.

4. Sukob između želje i stvarnosti

Kada ne dobijemo ono što želimo, stvarnost ne odgovara našim očekivanjima i ljutimo se. Htio sam ostvariti svoj cilj, ali nisam uspio. Imali ste jednu ideju kako bi trebalo biti, ali zapravo je ispalo drugačije.

I ovdje je isti obrazac. Ako možete promijeniti stvarnost, promijenite je. Često svoje kupce uspoređujem s kutijom limuna. Čovjek ima kutiju limuna i upravo se sprema iscijediti sok od rajčice iz kutije. To je samo sok od limuna. I on se naljuti i ogorči. Kako bi bilo, mora biti rajčica. Što god napravio, neće moći dobiti sok od rajčice.

Ako je potreban sok od rajčice, potrebno ga je iscijediti iz rajčice. promijeniti stvarnost. Ili prihvatite stvarnost onakvom kakva jest i promijenite svoj odnos prema njoj. Limuni su također dobri, a od njih možete napraviti limunadu.

Ukratko, želim naglasiti da ne postoji ispravno izražavanje ljutnje. Nitko vam ne može reći kako se nositi sa svojim emocijama. Važno je osloniti se na sebe prema vlastitim željama i potrebama. Nekad se želite braniti, a da se uopće ne uključite u sukob, nekad želite osobi objasniti kako se prema vama treba ponašati, nekada jednostavno želite osobu poslati na #@th. Samo vi znate izraziti svoje osjećaje.

Ako imate problema s izražavanjem ljutnje, obuzdajte se i branite, pokažite osobne granice ili obrnuto, ako je vaša ljutnja pretjerana, pozivamo vas na konzultacije — https://taplink.cc/psy. Loire

Kronični umor treba podijeliti na psihičke i fizičke probleme. Afirmacije vam neće pomoći ako imate problema sa svojim tijelom. Stoga, ako osjećate kronični umor, prvo potražite bolnicu i testirajte se.

A koji je problem umora sa stanovišta psihologije? Mora se poklopiti nekoliko faktora da bi se osoba počela osjećati loše.

1. Iscrpljenost resursa.

Svaka osoba ima vlastite resurse za suočavanje sa stresom. Netko legne u krevet, oslabi, nema snage, netko može ići kao lokomotiva godinama i ništa mu se ne događa, dovoljno je 2 tjedna.

2. Negativne emocije

Emocije crpe vaše resurse. Kada osoba doživi puno, brine se, ljuti se, ljuti se ili doživljava druge negativne emocije, to dovodi do činjenice da snaga završava. To može biti iscrpljujuće emocionalno kao i fizički. Ponekad je oporavak neophodan.

3. Oporavak resursa

Ako se ne oporaviš, nemaš snage. Vrlo je teško zamisliti osobu koja spava 4 sata dnevno, gladna je, vodi pasivan način života, radi 12 sati dnevno, ništa je ne zanima, a uz ugodne dojmove još uvijek je živa. Istovremeno je živahan. To se ne događa. Čak i ako u tome uspijete, sumnjam da ćete moći dugo izdržati u ovom načinu rada.

Ovisno o čimbenicima, možete razumjeti kako djelovati da biste se riješili umora. Ako znate da ste vrlo osjetljiva osoba i da ne možete dugo stajati, razmislite o tome kako organizirati svoj život tako da imate vremena za oporavak.

Kronični umor sam po sebi nije glavni problem osobe, već posljedica njezina karaktera i načina života. Ima ljudi koji se jako brinu. Postoje ljudi koji se moraju popeti na ljestvici karijere i spremni su žrtvovati svoju dobrobit. Ima ljudi koji su jako ljuti. Ima ljudi koji su jako osjetljivi.

Karaktere je jako teško promijeniti, ali je moguće uravnotežiti osobine ličnosti tako da ne iscrpljuju ljudske resurse do nule. Možete omekšati njegove perceptivne funkcije, ublažiti njegovu reakciju, proširiti repertoar ponašanja, raspodijeliti i vratiti energiju, naučiti ga da se prilagodi stvarnosti.

Upravo nedostatak ravnoteže između potrošnje energije i oporavka dovodi do iscrpljivanja tijela.

Kada ste umorni, gladni i ne spavate dovoljno, postajete emocionalno nabijeni, razdražljivi i tjeskobni. U činjenici da ste razdražljivi, još više trošite svoje resurse. Sve je to kao lančana reakcija.

I što učiniti s tim?

1. Zdravstveni pregled

Ako vaše tijelo ima kvar, možete ga početi obnavljati. Nemojmo biti sebični. Dajte krv na odgovarajući način i dobijte preporuke koje vitamine piti i kada. Neki se vitamini ne apsorbiraju zajedno, pa ćete ispijanjem pogrešnih samo uzalud bacati novac. Šutim o tome da ćete dobiti hipervitaminozu, što također nije dobro. Magnezij, cink, željezo, itd. svi su dobri kada je indicirano.

2. Naspavajte se.

Uzmite 1-3 dana odmora, a ne 8 sati. Bit ćete sami bez načina komunikacije s vanjskim svijetom. Bez telefona, kompjutera, knjige, serije, komunikacije. To su isti stimulansi koji vam troše energiju. Za to vrijeme ne radite ništa osim spavate i jedete.

3. Vratite mod

Idemo u krevet i budimo se u isto vrijeme. Čak i vikendom. Spavamo 7-8 sati. Uklonite sve izvore plave svjetlosti (monitori, TV, ekrani mobitela) 2-3 sata prije spavanja. U samoj prostoriji ne postoji niti jedan izvor svjetlosti. Bez informacija prije spavanja (čitanje knjige je također informacija).

4. Prehrana

Potpuni redoviti obroci. Bez posta. Pratite zbog kojih se namirnica osjećate loše i izbacite ih iz prehrane. Ne preskačite obroke, ponesite hrabrost sa sobom.

5. Tjelesna aktivnost.

Vježbajte najmanje 10 minuta svaki dan. Pronađite sport koji vam odgovara. Joga, trčanje, plivanje, fitness, što god želite, počnite se kretati. Tijekom tjelesne aktivnosti oslobađaju se «hormoni sreće» poput endorfina, dopamina i serotonina.

6. Odvojite vrijeme za voljene osobe

Oksitocin se oslobađa kada komunicirate s obitelji, partnerima i prijateljima. Čini nas privrženima i malo sretnijima. Prilikom fizičkog kontakta oslobađa se velika količina oksitocina. Stoga se grlimo, ljubimo, rukujemo, dodirujemo i seksamo.

7. Informacije o detoksikaciji

Puno energije trošimo gledajući vijesti i surfajući društvenim mrežama. mreža. Možemo se početi uspoređivati ​​s drugim ljudima koji imaju bolji život. Strah me je živjeti gledajući vijesti. Pronađite zbog kojih se informacija osjećate loše i riješite ih se.

8. Meditacija i opuštanje

Tijekom meditacije počinje dominantni prijelaz Ukhtomskog. Zahvaljujući njemu, naš mozak se može opustiti i osloboditi stresa.

9. Novost

Probajte nova iskustva u životu. Novi hobiji, poslovi, interesi. Uvijek slijedite uobičajeni put. promijeni to. Uvijek jedite tjesteninu i probajte rižu. Novost vam omogućuje izlazak iz začaranog kruga.

10. Delegiranje

Naučite delegirati odgovornosti. Zapamtite pravilo 80/20: 20% truda daje 80% rezultata. Ne morate sve nositi sa sobom. Na primjer, ako ne možete sami počistiti, naručite čišćenje ili zamolite djecu da počiste umjesto vas. Ne morate satima stajati ispred štednjaka kada hranu možete naručiti kući.

11. Vrijeme pauze

Spa, sauna, masaža, njega tijela. Ne zaboravite se opustiti!

12. Radite razmišljajući

Samokritičnost, negativni stavovi, kognitivne distorzije — to vas iscrpljuje. S ovim bi bilo lijepo raditi. Prilagođavanjem svojih misli smanjit ćete vjerojatnost da ćete biti u stresnoj situaciji.

13. Granica

Dopuštate li često ljudima da vas jašu i rade gadosti u vašem smjeru, je li vam teško reći ne i reći ne? Potrebno je postaviti granice kako vam drugi ne bi prilazili. Možete početi graditi granice s društvenim mrežama. mreža. Postoji li način kada možete pisati, a kada ne? Mogu li te zvati na posao kad već ideš spavati? Započnite određivanjem vremena koje možete pisati. Kad ste zauzeti, isključite obavijesti i isplanirajte vrijeme za spavanje. Pa, granice komunikacije. Ako netko piše ružne stvari na vašoj stranici, ne trebate mu dokazivati ​​da je u krivu. Dovoljno da ga bacite u slučaju nužde.

Naravno, s vremena na vrijeme mogu biti iznimke. Zdrave granice odnose se na fleksibilnost, a ne na krutost.

14. Okolina.

Neki nas pune, drugi crpe naše resurse. Nastojte povećati okruženje koje vas osnažuje, motivira i daje energiju. Naravno da je preglasno govoriti o odustajanju od ljudi koji vas iscrpljuju. Nemaju svi priliku otići. Međutim, kontakt može biti ograničen. Na primjer, shvaćate da vaša majka ima štetan utjecaj na vas, ali je neprihvatljivo da prestanete komunicirati s majkom. Ali možete se ograničiti na površne razgovore iz kategorije «Zdravo, dobro sam».

Ako ste suočeni s kroničnim umorom, muči vas neuroza, često ste zabrinuti i imate napadaje panike, pozivamo vas na konzultacije — https://taplink.cc/psy.luar

Strah od smrti je urođeni strah. Prirodno se boje opasnosti, izbjegavaju prijetnje i pokušavaju spasiti vlastiti život. Ali ovaj strah je također neprilagodljiv, što može ograničiti veliki dio vašeg života i lišiti vas mogućnosti da iskusite radost. Jasan pokazatelj neprilagodljivog straha od smrti je sam podražaj. Tipično, podražaji ne odgovaraju objektivnim prijetnjama. Na primjer, strah od umiranja od činjenice da osoba ne opere ruke prije jela. Strah od smrti često je usko povezan s hipohondrijom. Ljudi se toliko boje smrti da često idu liječniku. Osim toga, ne vjeruje liječnicima, dok se pokušava osigurati kod nekoliko stručnjaka. Osoba je stalno pod stresom iu stanju napetosti, troši svu svoju snagu i resurse ne na život, već na izbjegavanje smrti. Donekle, to je strah od smrti, strah od života. Umjesto straha od suočavanja sa stvarnim svijetom i realizacije u njemu, čovjek izbjegava sudar sa životom spašavajući se od smrti. Ne shvaćajte svoj strah od smrti doslovno. Drugi strahovi obično slijede. Da vidimo čega se osoba zapravo boji.

1. Bol.

Za mnoge ljude smrt je povezana s patnjom. Koliko bliski rođaci umiru, koliko su bolni i bolesni, kako postaju bespomoćni i slabi, a čovjek se uplaši. Naravno, čovjek ne želi tako patiti.

2. Neizvjesnost.

Ljudi se teško nose s neizvjesnošću. Pogotovo nesigurna osoba koja treba sve kontrolirati. Kako kontrolirati nepoznato? Što čeka nakon smrti? Religioznim ljudima po tom pitanju je mnogo lakši život. Oni znaju da će na kraju postojati neka vrsta zagrobnog života i znaju kako to funkcionira i što treba raditi u njemu. Međutim, teško će biti onima koji se nisu opredijelili u svojoj vjeri. Što ako se ništa ne dogodi? Što ako postoji pakao? Što ako dođe do novog rođenja? Što da pripremim?

3. Strah od razočaranja voljenih.

Boje se da će njihova smrt razočarati druge. To je svojstveno vrlo odgovornim i normativnim ljudima. Ne mogu umrijeti jer su razočarali svoje obitelji. Kako ću umrijeti i tko će se brinuti za moju djecu? Moji voljeni će stradati zbog mene.

4. Strah da se neće ostvariti.

Umrijet ću i ništa neće ostati iza mene. Zašto onda živjeti? Takvim ljudima je vrlo važno dokazati da su vrijedni i da to mogu. Smrt će za njih značiti da nisu uspjeli.

5. Strah od «gubitka obraza».

Kad umrem, sve će biti ružno, slabo, nejako i bezvrijedno. Smrt znači da se osoba smatra niskim statusom i da je društvo osuđuje.

6. Kazna.

To je češće među religioznim ljudima. Poznaju kosture u ormaru, želje i ponašanje koje se kosi s moralom i normama. Često se to događa upravo prema seksualnoj želji. Čovjek sebe doživljava kao grešnika, lošeg, nemoralnog i podlog, pa će sigurno biti kažnjen na onom svijetu.

7. Usamljenost.

Osoba predstavlja sliku kako postaje nikome beskorisna, nitko ne mari za nju i nitko ne obraća pozornost. Sam je došao na ovaj svijet i sam je otišao sa ovog svijeta. I evo dvostruke boli. Bol spoznaje da umirete i bol nemogućnosti podijeliti svoja iskustva ni s kim.

8. Gubitak kontrole.

Ovdje je slika takva da sa svojim truplom možete raditi što god želite, a otpor mu neće uspjeti. Osoba zamišlja kako njeno tijelo nose u mrtvačnicu, svlače ga, dodiruju i peru. A ako ste ikada čuli za silovanje u mrtvačnici, možete zamisliti. Zamišlja kako ga sahranjuju, kako se zemlja sipa na poklopac lijesa. Zatim, kako se počinje raspadati i kako ga jedu crvi. Osjećaj nemoći i nemogućnosti utjecaja na ono što se događa.

9. Strah od gubitka.

Izgubit ću sve što imam Izgubio bih svoju obitelj, svoje voljene, svoj posao, svoj novac, sve što sam izgradio.

10. Praznina.

Čovjek se boji ništavila nakon smrti, vakuuma, praznine. Više neće pokušavati ovaj život, neće biti emocija, iskustava, ničega drugog.

Kao što znate, ne vrijedi raditi izravno sa strahom od smrti. Sada je vrijedno obratiti pažnju na uzroke, jer se oni pojavljuju. Ako je to vaš strah od samoće, što je loše u stvaranju intimnosti? Ako se radi o strahu od gubitka kontrole, pogledajte gdje osoba gubi kontrolu i nema kontrolu.

Sljedeći članak analizirat će što možete učiniti u vezi sa svojim strahovima. Pretplatite se da ne propustite.

Ako se suočavate sa strahom od smrti, pozivamo vas na konzultacije — https://taplink.cc/psy.luar

Biološka funkcija straha je da nas upozori na opasnost. Strah je prilagodljiv kada nam pomaže nositi se s prijetnjama. Ako postoji prijetnja ovdje i sada, na primjer, kada veliki pas nasrne na vas, strah vam omogućuje da se mobilizirate i pobjegnete. Krv puni mišiće, snaga kao da negdje trči, penje se na brda i improviziranim predmetima tjera pse. Ali ponekad strah nije usmjeren na konkretnu stvar, već na ideju. Trenutačno ništa nije opasno po život, ali moglo bi se dogoditi u budućnosti. I kakvu funkciju ima strah ako nas ništa ne spašava ovdje i sada?

Zapitaj se:

Pomaže li vam stalni strah od smrti izbjeći smrt i živjeti vječno? Stopa smrtnosti na Zemlji je 100%, ne možete živjeti vječno i sigurno ćete jednog dana umrijeti. Ne možete pobjeći vlastitoj smrti.

Može li ovaj strah odgoditi vašu smrt? Također, ne, strah vam ne može pomoći ako nešto nije događaj koji ugrožava vaš život, već ideja da ćete jednog dana umrijeti. To samo pogoršava situaciju. Emocije iscrpljuju živčani sustav i troše resurse. Sve dok se bojimo smrti, ne živimo ovaj život. Pokušaj odgađanja dat će suprotan rezultat.

Došli smo do zaključka da je strah od smrti besmislen. Ovaj strah je neprilagodljiv. Što znači smrt? Mnogi ljudi razmišljaju o tome zašto žive, ali malo ljudi razmišlja o tome što će smrt dati i zašto je ona potrebna.

1. Da biste se riješili boli.

Neki ljudi misle da je smrt dobra stvar za ublažavanje patnje. fizički i moralni. Naši životi nisu stvoreni za naše uživanje. Imati negativne emocije iste vrste u usporedbi s pozitivnim emocijama. Smrt donosi olakšanje.

2. Sadašnja vrijednost.

Ideja da je smrt neizbježna omogućuje vam da počnete cijeniti ono što sada imate. Osnova da se sve može izgubiti u trenu omogućuje vam da se radujete s većom moći dok je imate. Svaka osoba ima svoje vlastite vrijednosti: život, voljene osobe, materijalne stvari, mogućnosti da se nešto učini.

3. Motivacija za razvoj.

Bez razumijevanja da je sve konačno, osoba će sve odložiti za kasnije i nikada neće doći. Shvaćanje da se ovaj život više nikada neće ponoviti i da morate djelovati sada pomoći će vam da shvatite svoj potencijal i djelujete i pokušate prije nego što bude prekasno.

4. Blizina.

Jeste li znali da nakon što saznate za bolest voljene osobe želite s njom provoditi više vremena, podržati je i izraziti najbolje osjećaje? No, sve je to moguće u svakodnevnom životu.

5. Svjetlina života.

Ljudi često žive na pravi način, zaboravljajući na sebe, svoje želje, interese. Ispada prilično cool. Shvativši da je život ograničen, čovjek počinje birati sebe i živjeti kako želi, a ne kako društvo zahtijeva. Život postaje pun živih sjećanja, događaja i radnji kojih se osoba bojala, ali ih je željela učiniti.

Sada se vratimo na prošli članak. Uostalom, vaš strah nije u vezi sa smrću. pravo? Što to znači i koje su posljedice smrti? što je tako strašno Što je loše u tome da razočarate nekoga koga volite? Zar je neshvaćanje tako zastrašujuće? Što je tako strašno u tome da umreš ružan? Što je loše u tome da umreš sam?

Vaši će odgovori na pitanja dovesti do nečega što je neizbježno ili izvedivo.

Neizbježno: bol, neizvjesnost, netko je ljut, netko loše misli o vama, gubitak kontrole, uskraćenost itd.

Razmislite zašto je tako teško prihvatiti ono što će se neizbježno dogoditi. Što to znači?

“Ne mogu se pripremiti i snaći ako ne znam što me čeka. Ako to ne mogu, znači da sam slab.»

«Ako se netko ljuti zbog moje smrti, to znači da sam loša osoba.»

“Ako netko misli loše o meni, znači da sam stvarno loš. Ako sam loš, ne zaslužujem ljubav »

“Ako izgubim kontrolu, ne mogu se zaštititi. Ako budeš proklinjao, ja ću te prokleti»

“Život nema smisla ako je sve izgubljeno”

No, je li stvarno tako? Ako se s nečim ne možete nositi, znači li to da ste autsajder? Hoćeš li doista reći da si loša osoba kad nekoga uvrijediš? Možete li preuzeti odgovornost za osjećaje drugih ljudi? Govore li tuđe ocjene o vama kao osobi? Tko je rekao da postoje standardi za to tko zaslužuje ljubav, a tko ne? Jeste li odgovorni za postupke drugih ljudi? Koje bi drugo značenje moglo biti osim onoga što ti imaš? Čime još vaš život može biti ispunjen osim onim što imate?

Postoje stvari na koje još možete utjecati. Na primjer, možete unaprijed odlučiti tko će se brinuti o vašoj voljenoj osobi nakon smrti. Možete ostaviti značajnu količinu novca za uzdržavanje rođaka neko vrijeme. Razmislite što možete učiniti da si olakšate život nakon smrti.

Postoje i dobre tehnike izlaganja. Zamisli svoju smrt u detalje. Što ima? gdje umireš Odakle će doći tvoja smrt? pod kojim okolnostima? I kako? tko te traži? Što se događa u pogrebnom poduzeću? tko je na njima? Što ti ljudi mogu reći o vama? Kakva ste osoba bili? Kako ste proživjeli ovaj život? Sviđa li ti se život koji si živio? Što će pisati na nadgrobnom spomeniku? I što se događa nakon toga? Kakav će život biti? Što će biti s vašim voljenima? Što bi se promijenilo u ovom svijetu bez tebe? Koju ste ulogu igrali i koju ulogu ste igrali?

Kako kažu: «memento mori» — zapamti smrt.

Pozivamo vas na konzultacije — https://taplink.cc/psy.luar

Hipohondrija je jasan znak neuroze. Također, hipohondrija se može manifestirati u pretjeranoj brizi za vlastito zdravlje. Čovjek ode liječniku, traži neku bolest i juri na otkucaje srca i tlak. Dakle obrnuto. Odjednom je analiza loša? Dobro je da ne znaš ništa o tome. Takvi ljudi izbjegavaju liječnike, zakazane preglede. To je zastrašujuće. Što učiniti ako dobijete rak

Hipohondrija počinje vegetativnom aktivnošću. Pa kakva je to bolest, a meni srce lupa kao ludo, ali zar ne mogu biti zdrav? Dakle, osoba ide liječniku da provjeri rad organa, srca, krvnih žila, pluća i crijeva. Što je s onkologijom?

Sve pretrage su savršene i doktorica kaže da je dobro. Ali kako? Postoji biljka, ali boli, ne može biti! Doktori nisu našli ništa. Treba ponovno provjeriti. A sada osoba ispravlja svoje osjećaje, odlazi liječniku, uzima testove, prati tlak i puls. Pratite sve svoje zdravstvene pokazatelje.

Prva pogreška koju osoba čini je pokušaj da se lokalno riješi svojih strahova. Svaka osoba ima svoje karakteristike znakova vegetativne aktivnosti. Netko više pati od crijeva, počinje proljev, netko ima problema s disanjem, netko ima glavobolju, netko se fokusira na srce. A ako osoba ima primjer u svom okruženju, vjerojatno će se usredotočiti na ovo. Jedan moj rođak je umro od raka. Naći će onkologiju. Imao sam infarkt, moždani udar. Pronaći će svoje znakove. Vidio sam lude ljude i tražit ću znakove shizofrenije.

Liječnik može opisati značajke fiziologije, tijek bolesti i zašto je osoba zdrava. Da osoba nema shizofreniju, ima zdravo srce, ne može pasti u nesvijest ili se ugušiti i tako dalje. To vas tješi na neko vrijeme. Ali, kako pokazuje praksa, to ne traje dugo. S vremenom se osoba ili prebaci na druge simptome ili posumnja u stručnost liječnika i nastavi s testiranjem.

Hipohondrija je otpuštanje napetosti. Osoba postaje tjeskobna zbog onoga što se događa u životu. Samo ovdje osoba ne povezuje svoje uzbuđenje sa stvarnim problemima. Imam tremu, ali nije jasno zašto. Ponekad se tjeskoba uopće ne ostvari i ne možete razumjeti što osjećate.

Može se objasniti aktivnošću autonomnog živčanog sustava koja se javlja tijekom očiglednih stresnih događaja (polaganje ispita, prva vožnja automobila, veliki pas i sl.). Ovdje je izvor mog straha i ovdje su otkucaji mog srca. sve je u redu. Nesvjesna tjeskoba više se ne može objasniti samom sebi. Odjednom mi je srce ubrzalo. Pa, to se ne događa, zar ne? Mora da sam bolesna. Svaka napetost mora pronaći izlaz, a dolazi iz straha za svoje zdravlje. Trebam li nekako logično objasniti što se događa s mojim tijelom?

Našem tjeskobnom mozgu teško je obraditi neizvjesnost. Pa, što se zapravo događa s vašim tijelom, ali nije jasno. I sada mozak razmišlja «što ako… “, „ako … »za početak razvrstavanja. A kad čovjek počne tražiti simptome na internetu, otkrit će da je jučer trebao umrijeti od «bolesti». Tako počinje potraga za vlastitom bolešću kako bi se objasnilo što se događa s tijelom. Kao rezultat toga, osoba postaje više uplašena i nervozna.

Hipohondrija se ne liječi uklanjanjem simptoma. Govoriti sebi da je sve u redu neće vam pomoći da se osjećate bolje. Nije povezano sa zdravstvenim problemima. Morate pronaći uzrok svog stresa i riješiti ga.

Hipohondrija je zaštitni mehanizam psihe koji oslobađa napetosti.

Druga pogreška je povezivanje hipohondrije s tipovima osobnosti. Samo sam nesigurna i sumnjičava osoba, pa je normalno biti zabrinut za svoje zdravlje. Pa ja sam takva osoba. Bez sumnje, osobine ličnosti su čimbenik koji utječe na formiranje hipohondrije. Da, takvi ljudi imaju predispoziciju. Međutim, ovaj faktor ne dovodi do stvaranja hipohondrije i neuroze. Zatim, od trenutka kada se takva osobnost formira, svi će trčati liječniku. Ali nije. Postoje ljudi koji su patili od BAM-a i neuroze nakon što su proživjeli mirnu polovicu svog života.

Pogledajmo što uzrokuje unutarnji stres.

1. Navike su emocionalno povezane s nekim događajem. Sjetimo se CPT sheme. Sam događaj je neutralan, a naš odnos prema njemu oblikuje naše emocije. S takvim emotivnim odnosom prema svemu, kako ne biti tjeskoban i pod stresom?

2. Lokalni događaj koji je razbudio osjetila do maksimuma. Živjeli smo mirno, a onda se nešto dogodilo — pojava novih obaveza, na primjer, rođenje djeteta, unapređenje, problemi s partnerom i tako dalje. Ili obrnuto, postoji rizik od gubitka nečega, na primjer, muža, ali bolesna žena ne odlazi.

3. Proturječnost. Ne možete donositi odluke u svom životu. Ostavi muža ili ostani, daj otkaz ili ostani, slijedi svoje želje ili ljude poput tebe. Imate sukobljene želje, ali ne možete zauzeti stranu. S jedne strane, već dugo ne volite svog muža i želite ga ostaviti, a s druge strane cijeli život niste radili i ne možete se uzdržavati.

Hipohondrija vas oslobađa od rješavanja glavnog problema. A moglo bi zvučati otprilike ovako. «Sada, kada se liječite i ozdravite, možete riješiti ovaj problem.» Uostalom, pitanje života i smrti preklapa se s drugim pitanjima. Život mi je puno važniji od gubljenja vremena na svađe s mužem, poslom, obitelji, neovisnošću itd.

Suočavanje s hipohondrijom zahtijeva rješavanje životnih problema. Potreba za simptomima nestaje kada prestanu obavljati neku funkciju.

Pa, ako ste suočeni sa zdravstvenim strahovima, kardiofobijom, opsesivnim mislima i ponašanjima, pozivamo vas na konzultacije — https://taplink.cc/psy.luar

Postoji mnogo razloga za hipohondriju. Pokušavam raščistiti stvari od najosnovnijeg.

1. Osobno iskustvo.

U prošlosti je osoba ili njeni voljeni patili od teške bolesti. Razumijevanje iznutra koliko je loše, zastrašujuće, neugodno i neugodno ne dopušta mirno prihvaćanje bolesti.

Ako vidite da vam draga osoba umire od raka, možda biste trebali igrati na sigurno i još jednom provjeriti svoje zdravlje.

2. Obrambeni mehanizmi

Kada osoba ne može riješiti problem i bolno je suočiti se s njim, um odlučuje ostaviti tu osobu po strani. Ako ne mogu utjecati ili kontrolirati svoj život na bilo koji način, usmjerit ću pozornost na svoje sposobnosti. (Kod nekih ljudi kontrola ima druge oblike, poput prehrane i kontrole težine.)

Tijelo je vizualno. Može mjeriti temperaturu, puls, tlak i osjet. Koliko doktora, koliko testova! To je razumljivo, jednostavno i rješivo. Jedan dva tri. Međutim, kada je u pitanju osobni život, posao i obitelj, to ne ide tako i nema jednostavnih rješenja.

Svi problemi u životu nestaju u pozadini. Ako nisu otišli! Kada nešto prijeti vašem životu, rješavanje ovog problema bit će daleko važnije od raspada u vašem osobnom životu i poslu.

3. Prednosti simptoma

Hipohondrija može biti korisna za samu osobu. Na primjer, ne ostavljaju svoje bolesne žene. To znači da možete imati svog partnera uz sebe. A kako je lijepo kada ti se posveti pažnja i kada se o tebi brine.

Postoje i trenuci kada osoba ne uzima pauzu iz raznih razloga. Recimo, ako ne oreš, ne možeš se odmoriti jer je to slabost. Ako ne radim stalno, neću imati vremena za realizaciju, netko će me prestići i zauzeti moje mjesto bez bonusa. Tada vam hipohondrija pomaže da se opustite. Radit ću, samo mi je pamet zločesta.

Ista je priča i s otkazima. Ako odustanem, dokazat ću da sam izgubio, gubitnik, neuspjeh, neuspjeh. Da se ne bi suočio s vlastitom ranjivošću, čovjek nađe izgovor za otkaz zbog bolesti.

Simptomi također pomažu u uklanjanju odgovornosti. Toliko sam bolestan da ne mogu ništa odlučiti. neka netko to učini umjesto mene

nezaboravan! Hipohondrija je način oslobađanja od stresa. Ne treba ga liječiti, samo se morate nositi s onim što je uzrokovalo napetost. Najčešće situacije koje uzrokuju unutarnji stres su:

Nesamostalnost – osoba kao cjelina ne zna preuzeti odgovornost i ne može samostalno graditi svoj život.

Ovisnost — od financijske do emocionalne. Vrlo je teško ostati miran kada vam život ovisi o vanjskom svijetu. Vi ste u zamci u kojoj imate kontrolu.

Odgađate donošenje odluka ili nemate pojma kako ih donijeti. Tenzije će rasti sve dok ste u neizvjesnom limbu.

· Nove odgovornosti — preselite se, počnite živjeti sami, promijenite posao, preuzmite nove odgovornosti, vjenčajte se, razvedite se, rađajte djecu.

· Ne znate kako živjeti ili što će se dogoditi u vašoj budućnosti. Čemu težiš?

nepripremljen neplanirana promjena

Nagomilavanje pritužbi, nesporazuma i problema u odnosima

Imate mnogo neispunjenih očekivanja

Pokušavate kontrolirati nekontrolirano. nemoguće zahtjeve

Kako biste se riješili hipohondrije, morate pošteno sagledati sebe i svoj život. suočiti se s istinom Napravite popis problema i polako ih počnite rješavati. Ako ne znaš kako, ne možeš, idi na psihoterapiju koja ti daje alate za rast, učenje donošenja odluka, preuzimanje odgovornosti, rad sa sobom i podučavanje. Kako ih iskoristiti da se sami nosite bez formiranja druge ovisnosti već od psihologa.

Dakle, ako želite ići ovim putem sa mnom, pozivam vas na konzultacije — https://taplink.cc/psy.luar

Simptomi VVD su se pojavili iznenada bez vidljivog razloga. Spremate doručak, vozite auto, idete na posao i odjednom vas napadaju sve čari VSD-a. Ovo je prilično česta priča.

Koji su simptomi VSD-a?

• Fluktuacije otkucaja srca, tlaka i pulsa
• vrtoglavica
• napetost tijela
• Baci na toplo, pa na hladno.
• stezanje u glavi
• buka u ušima
• obamrlost, obamrlost
• Neudobnost u trbuhu
• slabost u nogama
• nagon za odlazak u kupaonicu
• drhtanje u rukama
• suha usta
• knedla u grlu
• stezanje u prsima i drugi

Javljaju li se simptomi doista iznenada? Ako kopate dublje, možda ćete pronaći uzrok, ali ga zapravo ne možete pronaći i niste obraćali pozornost na ono što se dogodilo prije nego što su se simptomi pojavili.

VSD govori da ste doživjeli neku vrstu emocije. U većini slučajeva iza VSD-a stoje tjeskoba i strah. Problem je što je uzrokovalo taj strah.

Sama situacija je neutralna, a na njezinu interpretaciju dolazi do emocionalne reakcije. Koje ste «kino» igrali u glavi, što ste si rekli, što ste mislili prije nego što su se simptomi pojavili? Osim toga, vaše «kino» nije nužno povezano sa sadašnjošću. «Nervozan sam jer upravo polažem test.» Filmovi mogu pokazati kakva je bila prošlost i kakva bi mogla biti budućnost. Možda ste se prisjetili lošeg trenutka iz prošlosti ili ste razmišljali o tome kako bi vam moglo biti teško u budućnosti.

Dovoljno je prisjetiti se prošlosti ili razgovarati o budućnosti da bi se manifestirali simptomi VVD.

Vaši simptomi uvijek imaju emocionalni uzrok koji niste pratili, povezivali se s njim, primjećivali i na koji niste obraćali pozornost.

Liječenje VVD-a počinje činjenicom da počinjem shvaćati koliko sam zabrinut i uplašen. Shvatite koji film vrtim u glavi.

Nema iznenadnih simptoma VVD! Da biste se riješili VVD-a, morate se odreći navike da se sami plašite. Bez straha — bez VSD-a.

Rad sa strahom potrebno je graditi individualno sa svakom osobom. Netko će odmah krenuti s treningom ponašanja i bit će spreman dokazati svoju sigurnost, s nekim će trebati dugo računati. A netko ne može bez lijekova za ublažavanje simptoma i odlaska na psihoterapiju.

Ako želite razumjeti što se događa s vama i vašim tijelom, uzroke neuroze i VVD, naučiti kako se nositi s anksioznošću, čekamo vas na našem savjetovanju — https://taplink.cc/psy. Loire