Što učiniti kada vam na pamet padnu uznemirujuće misli?

Mnogi neurotičari se boje svojih misli. Uhvaćeni su u vrtlog tjeskobe kojeg se nemoguće osloboditi. Takve misli ometaju život. Postoje problemi zaspati, pojavljuje se svijest, nemoguće je usredotočiti se na dnevnu rutinu. Kako se mogu nositi s uznemirujućim mislima?

Vrlo često misli nemaju nikakve veze sa stvarnošću. Metafora o naočalama ovdje vrlo dobro pristaje. Svaka osoba ima svoje naočale, leće koje prelamaju stvarnost. Može se reći da svatko vidi svijet na svoj način. U isto vrijeme, ono što osoba vidi i ono što stvarno postoji možda se ne podudaraju.

Dakle, zbrkane misli rezultat su naočala kroz koje gledate svijet. Da biste se oslobodili uznemirujućih misli, morate promijeniti svoju sliku svijeta, promijeniti svoja uvjerenja, stavove i razmišljanja.

Proces promjene svjetonazora nije brz i zahtijeva strpljenje. Jednom racionalno odgovoriti neće uspjeti. Trebali biste redovito vježbati. U idealnom slučaju, pronađite stručnjaka za KBT. Samo studiranje neće vam ostaviti nikoga za primjer i usvojiti nove stavove i nove načine razmišljanja. Sami kuhate kašu i ne donosite ništa novo. Netko drugi može pomoći u dodavanju novosti.

Što sad mogu sama?

1. Nemojte se svađati

Ne pokušavajte se boriti protiv svojih misli. Ne treba ih tlačiti, tjerati, niti im se odupirati na sve moguće načine. Jeste li to radili stotine puta i kakvi su rezultati? Je li ovo bilo od pomoći? Ako ovo pomaže, samo naprijed. Ali ako otvorite ovaj članak, velike su šanse da nešto nije u redu i svaki put ćete dobiti isti rezultat. Ako se ponašate na stari način, nećete dobiti nove rezultate. Morate djelovati drugačije da biste dobili nove rezultate.

Što se više opirete tjeskobi i tjeskobnim mislima, one vas više napadaju. Za ilustraciju ovdje se možete sjetiti rakuna iz starog dječjeg crtića. Kad je ugledao svoj odraz u rijeci i namrštio se, dobio je isto. Ako se nasmijete, dobit ćete osmijeh zauzvrat.

Razumijem da se s razlogom opirete toj ideji. Možda vjerujete da su misli materijalne. Ako tako mislite, privučeni ste. Ako tako mislite, želite to učiniti i hoćete.

Takve misli su greške u razmišljanju i moraju se eliminirati. O ovome sam pisao ovdje – https://dzen.ru/media/psy_luar/mysli-materialny-ili-kak-zagnat-sebia-v-nevroz-6372f6d518e9f96700b565d0

Sve dok svojim mislima dajete značenje, one će vas kočiti. Morate shvatiti da su misli samo misli. Oni mogu biti apsolutno bilo što i ne govore ništa o vama.

Ovdje vam ACT vježbe pomažu vizualizirati svoje misli kao oblake. Evo uznemirujućih oblaka koji plove nebom. Tretirate ga potpuno bez osude.

Možete isprobati i druge vježbe. Recite svoje tjeskobne misli smiješnim glasom. Uključite sve svoje vještine parodiranja!

Možete zamisliti tekst svojih misli napisan različitim fontovima, svijetlim, smiješnim i neobičnim. Možete pustiti mašti na volju s veličinom fonta. Mislite vrlo malo, a zatim zamislite velike misli.

Možete smisliti uznemirujuća imena, na primjer, kada je zovete Zinka, a ona joj se ruga. “Oh, Zinka se vratila. Ako ste se već prikovali, smirite se. Hoćeš čaj?»
Nakon takve amortizacije niti jedna misao nije nepodnošljiva, možete se naljutiti i otići. Nemoguće je nositi se s neurozom, a da ostane ozbiljna osoba. Mrštite se, šalite se, rugajte se svojim mislima. Moćni su sve dok ih se bojite, ali kad im se počnete smijati ispuhuju se poput balona.

2. Pitajte što mislite

Vjerojatno vjerujete u istinitost svojih misli da će se sve sigurno ostvariti. I zašto ste odlučili da su vaše misli istinite? Ovdje možete provjeriti kako osporiti – https://dzen.ru/suite/d99c51b3-a5cb-4f0a-9c4d-18bb8e3fbcb0

Želite li sebi postaviti pitanje?

Jesu li moje misli stvarno točne? Neki dokaz moje ideje? Može li postojati drugo objašnjenje? Pomažu li mi ove misli? zašto mislim Ako nastavite razmišljati, hoćete li doći do važnog zaključka?

Zauzimanje stava odozgo dok razgovarate sami sa sobom i promatrate svoje misli pomoći će vam da se odvojite.

3. Datum i vrijeme

Pretpostavimo da ste hipohondar i stalno razmišljate o mogućim bolestima. Odredite si određeno vrijeme kada se osjećate tjeskobno i preusmjerite pažnju na aktivnost ako još nije vrijeme.

Kako to zapravo izgleda? Pada mi na pamet misao: «Što ako kod mene ne nađu smrtonosnu bolest i umrem?». Zatim prikažite okvir. “Razmislit ću o ovome u 6 navečer. Sada imam puno posla. Prvo se morate baviti sportom, zatim iznijeti smeće, dovesti stvari u red u kući, oprati podove i suđe, i dalje otići u trgovinu i dovršiti projekt na poslu. Nakon što izvršim svoju dužnost, duboko ću razmisliti o onome što me muči.

Ako ste suočeni s opsesivnim mislima i umorni ste od anksioznosti, pozivamo vas na konzultacije — https://taplink.cc/psy.luar

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *