Vrlo jednostavna vježba koja će vam pomoći da se nosite s tjeskobom. Ako to radite redovito 5-6 puta dnevno , možete vidjeti učinak vježbanja.
Kad je osoba neurotična, uhvati se u nestvarne misli u svojoj glavi i ne bulji u stvarni život . Pa luta labirintom opsesivnih misli, tjeskoban i nelagodan.
Mislim da se svatko od vas barem jednom u životu suočio s neprestanim strujanjem misli. Čak i ako imate sreće i niste se suočili s takvim problemima, neće biti suvišno naučiti vještine za budućnost. Važno je vratiti se u stvarnost i smanjiti intenzitet emocija.
Ova tehnika se zove «tu sam». Morate to učiniti naglas. S ovom tehnikom počet ćete percipirati stvarnost, vidjeti vezu između svojih misli i emocija i osjećati se bolje.
Ako dođe do slučajnog zaokreta , recite stop . Duboko udahnite i polako izdahnite. Postavite si pitanje “Što trenutno gledam ”. Pogledajte po sobi i označite 5 stavki. Ne samo da imenujete predmet, već i opisujete njegove vanjske karakteristike . Vidite zelenu bilježnicu, bijelu lampu i crveni stol.
Onda se zapitajte. «Što slušam?». Počnite obraćati pozornost na svoje slušne osjete i primijetite što čujete. Navedi 5 glasova. Opišite zvukom . Čujem zvuk TV-a, ali nije točan. Čuju se glasni, gluhi, reski, tanki zvukovi. Ako je teško, možete potražiti riječi kojima biste to opisali.
Sljedeće pitanje je: “Što trenutno osjećam u svom tijelu? » Ovdje se usredotočite na svoje tjelesne osjećaje . To mogu biti taktilni osjeti, kao i osjeti aktivnosti biljaka.
Zapitajte se o čemu razmišljate i dajte si dvije ili tri misli. Možete to zabilježiti u svoj dnevnik.
Pitajte kako se trenutno osjećate (osjećaje) i navedite sva svoja iskustva. U pravilu doživljavamo malo emocija i pokušavamo saznati sva svoja iskustva. Nemojte ovo zanemariti i nemojte odustati od toga. Pronalaženje jedne emocije i prelazak na sljedeću neće uspjeti. Pripazite na osjećaje krivnje, srama, ljutnje ili depresije.
Stavite ruku na srce i zapitajte se: «Jesam li ovdje?» «Evo me», odgovara on.
Ova vježba pomoći će vam da se vratite u stvarnost i odmaknete od tjeskobnih misli. Što češće radite ovu vježbu, to će se brže formirati vještina povratka u trenutak «ovdje i sada» . Sposobnost upravljanja dominantnim aktivnostima jedna je od ključnih vještina koje treba razviti u radu s neurotičarima.
Zapamtite da ove vježbe nisu lijek za sve i ne liječe neurozu. Ovo je jedna od mnogih vještina koje morate savladati kako biste naučili kondicionirati.
Pa, ako se želite nositi s neurozom i smanjiti anksioznost, pozivam vas na konzultacije — https://taplink.cc/psy.luar